Stres, kortizol a žiadne odbúravanie tukov
Ako ovplyvňuje stresový hormón kortizol spaľovanie tukov?
Ak pravidelne športujete a stále zostávate ďaleko od svojho vysnívaného tela, stresové hormóny kortizol vám môžu prekaziť plány. Je to spôsobené psychickým a fyzickým preťažením. Ovplyvňuje spaľovanie tukov. U ľudí s vysokou hladinou kortizolu sa vyskytujú charakteristické príznaky. Okrem chutí a porúch spánku sa na žalúdku vyskytujú napríklad slaninové rožky. Vyskytujú sa aj u štíhlych ľudí. Aby sa zabránilo nepríjemným vedľajším účinkom, zameriavame sa na jednu vec: zníženie stresu.
Kedy sa stresový hormón kortizol začína poškodzovať?
Stresový hormón kortizol aktivuje degradačné metabolické procesy. Týmto spôsobom poskytuje ľudskému organizmu vysokoenergetické zlúčeniny. Vlastná látka tela má navyše tlmiaci účinok na imunitný systém. Preto sa v medicíne používa na potlačenie zápalových reakcií. Ak je v tele nadmerné množstvo kortizolu, má hormón negatívny vplyv na imunitný systém a metabolizmus. Kôra nadobličiek produkuje príliš veľa kortizolu, najmä v prípade nadmerných nárokov, stresu a fyzickej námahy.
Stresový hormón blokuje dva základné procesy v ľudskom tele. Pre jedného, inhibuje produkciu testosterónu. Prerušuje tým tvorbu bielkovín. Po druhé, funguje ako „antiinzulín“. Odstraňuje bielkoviny zo svalov a premieňa ich na glukózu. Tento cukor sa hromadí ako tuková podložka, najmä v brušnej oblasti. Ak postihnutí trpia silným stresom, pravidelný tréning neznižuje tukové zásoby. Stresový cyklus často vzniká, keď zlyhanie frustruje cvičenca.
Prečo kortizol prekáža pri chudnutí?
Okrem účinku kortizolu na odbúravanie svalov ovplyvňuje stresový hormón metabolizmus tukov na úkor postihnutých. Vysoká hladina kortizolu vedie k chuti na nezdravé továrenské jedlá, napríklad na rýchle občerstvenie. V potravinách výrobcovia spracúvajú látky, ktoré zabezpečujú tvorbu hormónov šťastia znižujúcich kortizol v mozgu. Výsledkom je efekt nevedomej závislosti. Pre odbúravanie tukov sa mastné a sladké jedlá ukazujú ako silný kontrapunkt.
Kortizol navyše „znecitlivuje“ ľudské bunky. Zaisťuje odolnosť voči leptínu. Hormón signalizuje organizmu, koľko tuku je vo vlastnej pamäti tela. Ľudia s vysokou hladinou leptínu zvyčajne pociťujú sýtosť rýchlejšie ako tí, ktorí majú v tele málo leptínu. Ak stresový hormón ovplyvňuje leptínové receptory, saturačný signál chýba. Telo naďalej prahne po jedle. Trvalá chuť do jedla a dojčenie vytvárajú ďalšie tukové zásoby.
Kortizol navyše zvyšuje zápal. Nepriamo bráni odbúravaniu tukov. To ovplyvňuje najmä tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov. V medicíne hovoria lekári o viscerálnom tuku. Trvalý stres spôsobuje, že si to organizmus ukladá intenzívnejšie. Vysiela tiež zápalové signály a narúša imunitný systém tela. Viscerálny tuk tiež vedie k zhoršeniu fungovania postihnutých orgánov.
Existuje možnosť znížiť hladinu kortizolu?
Aby ste cielene odbúrali tuk a zabránili chuti na jedlo, je vhodné cielene znížiť hladinu kortizolu. Na tento účel cvičenci umožňujú telu relaxovať po napätí. Nezamieňajte ho s rozptýlením. Ak si po stresujúcom dni sadnete pred televíziu, vaše telo sa nijako „nevypne“. Namiesto toho povrchné zamestnanie na krátky čas potláča permanentný stres. Aby sme organizmu poskytli potrebnú relaxáciu, je potrebné pokojné prostredie.
Postihnutí vypínajú svoje mobilné telefóny, počítače a zvončeky pri dverách. Zriekajú sa tiež mediálnej zábavy. Zníženie hladiny kortizolu znamená skôr uvoľnenie tela a mysle. Cholekalciferol blokuje receptory kortizolu. Týmto spôsobom zabráni tomu, aby bol organizmus neustále v strehu. Okrem konzumácie doplnkov výživy občasné opaľovanie odbúrava stres. Vlastná kalciolová syntéza tela prebieha pod vplyvom ultrafialového žiarenia B.
Postihnutí si umožňujú znížiť hladinu kortizolu v tele, aby si mohli každý deň oddýchnuť. Ak si všimnete, že počas práce vzniká silný stresový stres, urobte si čas na krátky autogénny tréning. Ovládaním dychu upokojujete svoj obeh a tým zvyšujete svoju schopnosť sústrediť sa. Ďalším pomocníkom je silové občerstvenie. Prípadne môžete konzumovať zdravé potraviny bohaté na vitamíny, najlepšie ovocie a zeleninu. Ak okrem stresu trpíte chuťou, stojí za to vyhnúť sa sladkým jedlám a bielej múke niekoľko týždňov. Takto sa telo dostane z „chute na jedlo“. Ak sa kilogramy pretočia, ľudia profitujú z pocitu úspechu, takže mozog uvoľňuje hormóny šťastia. To prirodzene znižuje hladinu kortizolu.
Posledné tipy na správanie pre osoby s vysokou hladinou kortizolu
Aby postihnutý organizmus produkoval menej kortizolu, dbali na zdravú a vyváženú stravu. Pevné časy stravovania pomáhajú jesť vedome a vyhýbať sa nezdravému občerstveniu. Dostatok spánku navyše pomáha znižovať stres. Práca do večerných hodín a pozeranie filmov neskoro večer majú negatívny vplyv na zvyšok tela. Aby klesla koncentrácia kortizolu, ľudia vystresovaní stresom spia.