Stres má tiež pozitívne účinky
Stres je nevyhnutne súčasťou nášho života. Aj keď sa to nedá úplne vylúčiť, dá sa stres riadiť a riadiť, aby nám pomohol zlepšiť naše duševné a fyzické zdravie. Prvým krokom v tomto procese je presné pochopenie toho, ako naše telo reaguje na stres.
V takýchto situáciách je reakciou nervového systému „bojová alebo letová reakcia“ a pri riešení chronického stresu môže byť záchranou života v prípade bezprostredného alebo nebezpečného fyzického ohrozenia.
Bez ohľadu na to, ako sa to prejaví, stres ovplyvňuje nás všetkých. Stres môže nastať, keď sme v premávke alebo keď je zablokovaná cesta k moru a musíme ísť od baru k baru, keď máme stanovený termín a čas nám nestačí, keď sa bojíme o chorobu alebo keď sa hádame so svojím životným partnerom . A zoznam pokračuje.
Stres môže byť dobrý
Reakcia tela na stres môže byť mimoriadne užitočná, keď čelíte fyzickému nebezpečenstvu. Vysoká hladina adrenalínu vám v týchto situáciách umožňuje dokončiť činy, o ktorých ste si nikdy nemysleli, že ich môžete urobiť.
Z krátkodobého hľadiska vám stres pomôže lepšie sa vyrovnať s výzvami, dokonca aj extrémnymi situáciami, ako sú prírodné katastrofy (zemetrasenia, požiare) alebo vnútorné zdravotné riziká (príznaky prenášané telom, keď kolabuje obehový systém).
V priebehu rokov bol stres predmetom skúmania mnohých vedcov. Dr. Hans Selye, ktorého práca pomohla formovať modernú teóriu stresu, rozvinul myšlienku, že psychosociálne faktory, ktoré vyvolávajú stres, ako napríklad termín alebo hádka v rodine, určujú rovnakú reakciu tela ako reakcia vyvolaná stresorom. fyzické ohrozenie. Selye sa zameral na súvislosť medzi krátkodobým stresom, ktorý stimuluje ľudí k prekonávaniu prekážok, a chronickým stresom, ktorý „dusí“ schopnosť tela prispôsobiť sa a zvládať situácie. Tiež dvaja vedci z Harvardu, Robert M. Yerkes a John D. Dodson, preukázali, že „malý“ stres nemusí byť nevyhnutne zlý. Podľa nich výkon a efektívnosť stúpajú s úrovňou stresu a úzkosti. Ale do istej miery. Ich odporúčaním je neprekračovať túto optimálnu hladinu stresu, ktorá nám pomáha iba krátkodobo.
4 spôsoby, ako vám krátkodobý stres pomáha:
1. Stimuluje intelektuálne kapacity
Nízka úroveň stresu stimuluje produkciu chemických látok v mozgu nazývaných neurotrofíny a posilňuje spojenia medzi neurónmi. V skutočnosti to môže byť primárny mechanizmus, ktorým pohyb (faktor fyzického stresu) pomáha zvyšovať produktivitu a schopnosť sústrediť sa, tvrdí doktor Richard Shelton z katedry psychiatrie na Alabamskej univerzite v Birminghame v USA. Okrem toho môžu mať podobný účinok aj krátkodobé psychologické stresory.
2. Zvyšuje imunitu - z krátkodobého hľadiska
"Keď telo reaguje na stres, pripravuje sa na možnú infekciu alebo iný typ útoku. Produkuje tak ďalšie množstvo interleukínov - chemických látok, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii imunitného systému," vysvetľuje doktor Richard Shelton. Túto myšlienku podporujú aj štúdie na zvieratách. Stanfordská štúdia z roku 2012 zistila masívnu mobilizáciu niekoľkých buniek imunitného systému v krvi laboratórnych myší po tom, čo podstúpili miernu hladinu stresu.
3. Robí ťa to silnejším
Keď sa organizácia naučí zvládať stresové situácie, zvládne podobné situácie v budúcnosti oveľa ľahšie. Táto myšlienka je tiež základom výcviku amerických vojakov SEAL. „Opakované vystavenie stresujúcim udalostiam pomáha telu vyvinúť kontrolný mechanizmus fyzicky aj psychologicky,“ hovorí doktor Shelton.
4. Motivuje vás k úspechu v tom, čo ste si predsavzali
Pozitívny stres, ktorý je vo vedeckej komunite známy ako eustress, môže byť presne to, čo vám chýba k splneniu dôležitej úlohy. "Premýšľajte o termíne. Neustále vám to príde na myseľ a bude vás stimulovať, aby ste situáciu zvládli efektívnejšie, rýchlejšie a produktívnejšie," uviedla doktorka Sheltonová. Kľúčové je vidieť stresové situácie ako výzvy, ktorým môžete čeliť, a nie ako zdrvujúce, neprekonateľné.
Rozpoznajte druh stresu vo vašom živote!
Je dôležité rozlišovať medzi 3 typmi stresu!
Pozitívny stres
Ide o mierny a krátkodobý stres, ktorý vedie k zvýšeniu krvného tlaku a miernym zmenám stresových hormónov. Medzi zdroje pozitívneho stresu môže patriť výzva pri spoznávaní nových ľudí, frustrujúce situácie alebo obdobia, keď sa zaočkujete. Podľa odborníkov z Harvardskej lekárskej fakulty je pozitívny stres považovaný za dôležitý a nevyhnutný aspekt procesu zdravého vývoja v kontexte stabilných vzťahov.
Znesiteľný stres
Je to také neuropsychické napätie, ktoré je dostatočne silné na to, aby narušilo štruktúru mozgu, ak nie je udržiavané pod kontrolou, ale ktoré je oslabené vašim partnerom alebo priateľmi tým, že vám pomáha vyrovnať sa so situáciou a tak zmierňovať škodlivé účinky. Zvyčajne sa tolerovateľný stres vyskytuje po obmedzenú dobu, čo dáva mozgu možnosť zotaviť sa po škodlivých účinkoch. Zdrojmi prípustného stresu môžu byť smrť milovaného človeka alebo zistenie, že príbuzný trpí vážnou chorobou, desivou ranou, rozvodom rodičov alebo prírodnou katastrofou.
Toxický stres
Je to ten chronický, ťažký a dlhotrvajúci stav napätia mimo kontroly, ktorý nie je oslabený podporou rodiny a priateľov. Toxický stres ovplyvňuje štruktúru mozgu a vedie k vážnym problémom v učení, správaní a fyzickom a duševnom zdraví. Zdroje môžu zahŕňať rôzne traumatické situácie, ako napríklad fyzické alebo emočné týranie, chronické zanedbávanie, ťažká depresia matiek, závislosť rodičov alebo domáce násilie.
Pamätajte, že stres môže byť pozitívny, udržiavať nás v strehu, motivovaných a pripravených vyhnúť sa bezprostrednému nebezpečenstvu. Stáva sa negatívnym, keď neustále čelíme všemožným výzvam bez toho, aby sme medzi stresormi prežívali chvíle relaxácie. Preto sme prepracovaní a rozrušení.
Text: Mirabela Viasu, Lekársky redaktor