Stres toľko poškodzuje vaše zdravie

Stres: následky sú zdraviu škodlivé

Zbavte stres! Toto by sa páčilo mnohým ľuďom, ktorí sú v každodennom živote elektrifikovaní. Ale ak to nefunguje a stres sa stáva stálym spoločníkom, je ohrozené vaše zdravie. Vysvetľujeme, ktoré varovné signály by ste mali určite brať vážne.

„Som v strese“ - podľa reprezentatívneho prieskumu to hovorí o sebe asi šesť z desiatich Nemcov. Myslia tým hlavne pocit hektiky, zhonu, tlaku a všeobecného napätia.

The Práca a jej požiadavky sú podľa iného výsledku štúdie hlavnou príčinou stresu v Nemecku. Na druhom mieste je domáci spúšťač stresu: (príliš) vysoké nároky na seba. Ale aj tlak na termín vo voľnom čase, stála dostupnosť, konflikty s partnerom alebo finančné starosti vyvolávajú u mnohých stres.

Prirodzený núdzový program

Stres je pevne zakotvený v našom biologickom programe a sám osebe nie je škodlivý. Ide skôr o prirodzenú a zmysluplnú reakciu na veľký stres alebo nebezpečenstvo.

Príklad: niekto má v premávke prednosť v jazde. Náš mozog okamžite rozpozná vážnosť situácie a jednu vyrieši Séria fyzických zmien von. Cieľ: aktivovať telo takým spôsobom, aby čo najrýchlejšie zvládlo zložitú situáciu - napríklad vybočením alebo brzdením.

Stres: To sa deje v tele

Tieto reakcie tela pod stresom sú nevyhnutné Messenger látky kontrolované: Na jednej strane nadobličky vylievajú jednu na príkaz centrálneho nervového systému Zmes adrenalínu a noradrenalínu von. Tieto látky (tzv. Neurotransmitery) spôsobujú hlavne zvýšenie krvného tlaku, lepšie prekrvenie svalov a rozšírenie priedušiek, aby sa do krvi dostalo viac kyslíka.

Nadledviny zároveň dodávajú hormóny, presnejšie: Glukokortikoidy, do krvi. Zvyšujú hladinu cukru v krvi tak, aby sa do buniek dostalo viac energie. Zároveň zabezpečujú, aby sme konali reflexne a nestrácali drahocenný čas premýšľaním.

Stresová reakcia nášho tela na akútne nebezpečenstvo je prepracovaný pohotovostný program, ktorý nám umožňuje rýchlo sa vyrovnať s nebezpečenstvom.

Rizikové: Stres ako trvalý stav

Kostková situácia v každodennom živote, ktorá nás krátkodobo silne stresuje, nie je pre naše telo problémom - ak sa dokáže neskôr spamätať. Ale ak sa stres stane trvalým stavom, t. J. Chronickým, a ak nedôjde k relaxácii, premení sa to na skutočné riziko pre telo a psychiku.

Messenger látky s vedľajšími účinkami

Je to hlavne kvôli glukokortikoidom. máš jednu Počet vedľajších účinkov, na ktorých potom záleží, ak sa vylievajú príliš často. S pretrvávajúcou vysokou úrovňou stresu doslova zaplavujú telo a stávajú sa spúšťačom početné problémy. Ona:

• zvyšujú ich náchylnosť na infekcie a zápaly
• narušiť zaspávanie a spánok
• spôsobí nepokoj a zabráni koncentrácii
• zvýšiť chuť do jedla
• vyvolať napätie bolesti hlavy
• aby ste boli podráždení a agresívni

Hyperaktívne mandľové jadro

Nedávno vyšlo najavo, že Amygdala (takzvané mandľové jadro) hrá hlavnú úlohu pri stresových reakciách. Táto časť nášho mozgu riadi napríklad strach a agresiu. Vedci nedávno zistili, že amygdala je počas stresu aktívnejšia ako zvyčajne a preberá úlohu „riadiaceho centra“. Dokonca sa zvyšuje s neustálym stresom.

Problém: ľudia so zvýšenou aktivitou amygdaly majú a vyššie riziko srdcových a cievnych chorôb. Dôvod: vaša kostná dreň produkuje príliš veľa bielych krviniek. Tento nadbytok sa hromadí ako plak v cievach, čo zvyšuje pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody.

Hyperaktivita mandľového jadra súčasne zaisťuje, že sa tepny zapália, zhoršia sa prietokové vlastnosti krvi a zhorší sa funkcia krvných doštičiek - čo sú faktory, ktoré ďalej podporujú kardiovaskulárne ochorenia.

Nebezpečná paleta chorôb

Aj keď je už známych veľa procesov stresovej reakcie - všetky fyzikálne účinky chronického stresu ešte neboli preskúmané. Isté však je, že je celý rad chorôb propaguje - aj také, ktoré s tým na prvý pohľad nie sú spojené.

Patria sem napríklad:

• Zažívacie ťažkosti,
• Bolesť svalov a chrbta,
• impotencia,
• Zápalové ochorenie čriev,
• Poruchy kože,
• Fibromyalgia,
• vysoký krvný tlak,
• cukrovka,
• Predčasné starnutie a
• depresie.

Okrem toho: Neustály stres vo všeobecnosti zvyšuje nezdravé správanie. Ak sme v strese, jeme častejšie nezdravé jedlá, viac pijeme alkohol, menej cvičíme a častejšie prijímame cigarety.

Aktívna zdravotná starostlivosť: zvládanie stresu

Stačí vypnúť stres - to dokáže len málokto. Je to o to dôležitejšie, pravidelné odškodnenie vytvárať a skrz Fázy relaxácie znova znížiť celkovú hladinu stresu.

V čase neustáleho stresu a preťaženia sa však veľa ľudí spolieha iba na stratégiu „zatvorte oči a skrz“. To môže chvíľu trvať. Ale s rastúcim trvaním alebo pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie jednoducho znášať stres.

Lepšia stratégia: systematicky znižujte úroveň svojho osobného stresu. To sa dá dosiahnuť napríklad lepšou sebaorganizáciou, uvoľneným držaním tela alebo príliš vysokým znížením nárokov na seba. Poradcovia vám môžu pomôcť prežiť život vyrovnanejšie.

Tiež to platí, cielene znižovať stres. Toto funguje lepšie pri joggingu alebo bicyklovaní ako pri pive na gauči. Vytrvalostné športy predovšetkým pomáhajú telu rýchlo odbúravať stresových poslov. Šport zároveň podporuje fyzickú odolnosť v stresových fázach.

Na zníženie stresu slúžia relaxačné techniky ako Autogénny tréning alebo Progresívna relaxácia svalov ako napr joga dokázané. Pravidelným používaním pomáhajú udržiavať nízku hladinu osobného stresu.

* Stresová štúdia spoločnosti Techniker Krankenkasse, ktorú uskutočnil inštitút pre výskum verejnej mienky Forsa v júni 2016

---