Stres v každodennom živote a v práci musí byť zvládnutý
Každý dnes má stres: Máte stres so svojou priateľkou, stres v práci alebo dokonca na dovolenke. Stres má veľa významov, mnoho podôb a aspektov. Ak by ste robili prieskum o význame stresu, počet rôznych definícií by bol taký vysoký ako počet respondentov.
Stres je reakcia tela na požiadavky, ktoré nemožno splniť dostupnými zdrojmi. Tieto reakcie môžu vysielať biochemické, fyzické a psychologické signály. Prečo vôbec existuje niečo ako stres? Odpoveď spočíva v histórii ľudského vývoja. Naši predkovia zvládli svoje životy ako lovci a zberači. Stres vznikol napríklad vtedy, keď lovec zrazu čelil nebezpečnému predátorovi. Otázkou teraz bolo, či je boj sľubný, alebo či treba hľadať záchranu za letu. V závislosti od situácie sa zmobilizovali príslušné fyzické sily. To sa dodnes nezmenilo, ale dnešný stres nemožno vyriešiť ani letom, ani fyzickým bojom.
Témy na tejto stránke
Vysoká expozícia môže viesť k chorobe
Trvalý stres vedie k obrovskej rozmanitosti príznakov. Na tejto stránke nie je dosť miesta na vymenovanie všetkých príznakov. Bolesť každého druhu, poruchy spánku a strata koncentrácie, búšenie srdca, depresia a zábudlivosť, zvýšená konzumácia nikotínu a/alebo alkoholu a mnoho ďalších chorôb môže byť vyvolaných stresom. Je ľahké pochopiť, že je ovplyvnený organizmus, ktorý je neustále v strese. Poskytnutá energia sa nevyužíva a riešenia problémov alebo stresových situácií treba hľadať inak. Pod neustálym stresom zostáva telo v neustále napätom stave. To vyvoláva množstvo sťažností a neobvyklých pocitov. Ak nedôjde k náprave, môžu sa z týchto situácií prejaviť choroby.
Stres má dve tváre: pozitívny a negatívny
Pozitívny stres (= eustres)
Naše telo potrebuje napätie, aby sa dokázalo uvoľniť. Určitá miera stresu je preto skutočne zdravá a tiež nápomocná v mnohých situáciách. Spúšťacie faktory možno zvyčajne vylúčiť, telo môže stresovú energiu spotrebovať. Má dokonca účinok zvyšujúci výkon a podporujúci zdravie, ktorý sa dá vyjadriť nasledovne:
- lepšia koncentrácia
- zvýšená kreativita
- silnejší imunitný systém
- Smäd po akcii
- Vytrvalosť
- optimizmus
Negatívny stres (= strach)
Limity tela sa rýchlo vyčerpajú a energetické nádrže sú prázdne. V prípade negatívneho stresu nemôžu byť spúšťacie faktory eliminované alebo len veľmi pomaly. Z dlhodobého hľadiska vám však z neho robí nevoľno, pretože „stresová energia“ sa ukladá v tele. Na rozdiel od svojho pozitívneho náprotivku má negatívny stres účinok brzdiaci výkon a prejavuje sa napríklad prostredníctvom:
- Podráždenosť
- únava
- oslabený imunitný systém
- pesimizmus
- nedočkavosť
- apatia
Tipy na zvládanie stresu
Každý pozná svoje stresové príznaky veľmi dobre a mali by ste ich tiež poznať. Pretože jedna vec je určite nesprávna: Môžete sa vyrovnať so stresom a príznakmi nepopierajte a ignorujte. Ak si uvedomíte, že trpíte stresom a že ste neustále ohromení, urobili ste zásadný a dôležitý krok.
Vyhýbajte sa stresovým faktorom
Z tohto hľadiska si treba uvedomiť, že človek trpí stresom. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť znížiť stres:
- Začnite svoj deň plánom!
- Poskytnite svojmu projektu dostatok času!
- Nedávajte si svoje ciele príliš vysoko, ak je to potrebné, rozdeľte rozsiahle úlohy na menšie úlohy!
- Požiadajte priateľov alebo známych, aby za vás spravili úlohy!
- Počas namáhavých fáz sa vyhnite ďalšiemu vystaveniu televízii alebo počítaču!
- Doprajte si oddych a odmeňte sa za malé úspechy!
- Nerozmýšľajte príliš nad chybami alebo nesprávnymi rozhodnutiami!
- Skúste po dni v práci vypnúť. Nemôžete na tom napriek tomu pokračovať v práci až do druhého dňa!
Zvládanie stresu je ďalšou formou zvládania stresu pri každodenných aj osobitných výzvach.
Existujú dve formy zvládania:
Aktívne zvládanie
Stresorovi, tj. Príčine stresu, sa zabráni alebo sa vylúči. Situácia sa aktívne mení a prispôsobuje.
Interné zvládanie
Vnútorný postoj k stresu sa mení. Stresory nie sú ovplyvňované alebo menené, ale emocionálna reakcia na stresory môže byť zmenená.