Stres v práci sa učí „mazať“

Autor: CAPITAL/Dátum uverejnenia: 11-07-2019 07:07

Stres v práci je realitou, ktorej čelí čoraz viac zamestnancov. Podľa Európskej nadácie pre zlepšovanie životných a pracovných podmienok 3 zo 4 zamestnancov tvrdia, že sú ovplyvnení profesionálnym stresom. Globalizácia, tlak konkurencie a nové technológie sú pôvodcom slávneho syndrómu vyhorenia. Tu uvádzame účinky syndrómu vyhorenia a to, aké metódy je možné prekonať.

Vyhorenie, „oheň“, ktorý vás spaľuje zvnútra

V roku 1980 vydal americký psychoanalytik Herbert J. Freudenberger svoju prvú knihu o fenoméne vyhorenia, ktorú nazval „burn-out“. Autor to opísal ako „vnútorný oheň“, ktorý navonok ponecháva ľudí zdanlivo nedotknutých, ale emocionálne a emocionálne pohltených.

Týmto syndrómom môže byť postihnutý každý. Príčiny: rastúci sociálny a profesionálny tlak, viac povinností a čoraz pokročilejšie zručnosti požadované zamestnávateľmi, nedosiahnuteľné ciele a zámery, riziko straty zamestnania. Je potrebné brať do úvahy aj faktory spojené s osobnosťou zamestnancov. Tí, u ktorých dominuje perfekcionizmus, nadmerná túžba páčiť sa druhým, neschopnosť delegovať úlohy, sú náchylní.

V súčasnosti je syndróm vyhorenia v západných krajinách uznávaný ako choroba z povolania, aj keď nie pod týmto názvom. Postihnutí ľudia často chodia k lekárovi s fyzickým a psychickým vyčerpaním, poruchami trávenia, srdcovými problémami, hormonálnou nerovnováhou, opakujúcimi sa infekciami, depresiami, záchvaty paniky.

Príznaky stresu sú rozmanité a pohybujú sa od ľahko identifikovateľných: bolesti hlavy, kŕče v bruchu, kvázi trvalé pocity suché ústa, nepretržitá únava, až po jemné prejavy: psychické vyčerpanie, demotivácia, nízka sebaúcta, pocity neschopnosti, podráždenosť.

Čím sú psychosomatické prejavy akútnejšie (bolesť hlavy, chrbta, opakované vírusy), tým viac sa zvyšuje doba čerpania lekárskej dovolenky. Ak sa situácia v práci nezmení, depresia môže nastupovať pomaly, ale isto.

Tu by ste si mali vopred všimnúť:

Cítite sa unavení, aj keď spíte 8 hodín v noci a ráno sa zobúdzate s ťažkosťami.
Efektivita práce je nízka, aj keď pracujete dvakrát viac.
Máte dojem, že výsledky práce nie sú zaznamenané a ocenené.
Často zabudnite na schôdzky alebo iné naplánované úlohy.
Vždy máte stav nervozity a vnútorného nepokoja.
Máte sklon izolovať sa od priateľov a rodiny.

Čo môžete urobiť, aby ste stres udržali na uzde?

Neexistuje žiadny zázračný liek na stres, rovnako ako nebol objavený elixír mladosti ani liek na rakovinu. Všetko, čo je možné urobiť, je udržať stres pod kontrolou. Musíte zistiť existenciu stresových faktorov, rozpoznať tlaky, prijať napäté situácie a nájsť stratégiu osobného riešenia. Stresová situácia nie je vo väčšine prípadov taká vážna, ale vďaka hodnote, ktorú jej dávame, rastie.

S cieľom rozpoznať všetky spomenuté aspekty sa čoraz viac zamestnancov v súčasnosti obracia na špecializované poradenstvo pre osobný rozvoj, všímavosť a krátkodobú psychoterapiu. Učí sa tak uvedomovať si, efektívne komunikovať, zvládať konflikty, relativizovať veci, získavať sebaúctu, učiť sa z neúspechov a vážiť si život taký, aký je. „Liečenie“ stresu nepochybne zahŕňa sebauzdravenie, prehodnotenie osobných a profesionálnych priorít, poznanie a prijatie vlastných limitov.

Pre zvládanie stresu je dôležitý aj životný štýl, ktorý si osvojíte.

Vyvarujte sa fajčenia, alkoholu, nadmernej kávy - to sú tri veľké úskalia pre ľudí, ktorí sa snažia zbaviť stresu. Aj keď sa zdá, že cigarety, káva a pohár vína prinášajú veľmi žiadané uvoľnenie, časom ničia iba zdravie.
Buďte opatrní a rozhodnite sa pre vyváženú stravu - aj keď rýchle životné tempo kráča ruka v ruke s rýchlym občerstvením, ak však prejavíte vôľu a malú organizáciu, môžete sa stravovať zdravo bez ohľadu na pracovný čas.
Pestujte harmonické rodinné a sociálne prostredie založené na autenticite.
Pravidelne chodte k lekárovi na bežné kontroly, lekárske vyšetrenia, ultrazvuk, skríningové testy, nádorové markery alebo akékoľvek iné vyšetrenia odporúčané špecialistom.
Objavte, aká aktivita vás bude baviť a nové zaujímavé miesta, ktoré vám pomôžu stráviť voľný čas.
Snažte sa cvičiť formou cvičenia, dokonca ani šport nie je vaša silná stránka. Fyzická aktivita - či už je to jednoduchá chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo organizovaná forma ako fitnes, tenis, futbal - nie je len spôsobom, ako odbúrať stres, ale aj udržať zdravie.