Nadváha z dôvodu nedostatku spánku - ľahká
Čo má váš spánkový režim spoločné s vašou hmotnosťou?
Melatonín je hormón, ktorý potrebujeme, aby sme mohli adekvátne a pokojne spať. Ak spíme príliš málo, je možné, že produkujeme príliš málo melatonínu, čo znamená, že spíme ešte horšie a náš nedostatok spánku stále rastie. Ak je to tak, môže to byť dôsledok nadmernej nadváhy, ktorá často vedie k obezite.
Presné vzťahy zatiaľ nie sú stanovené. Isté však je, že nedostatok melatonínu výrazne podporuje produkciu hormónu orexín. Tento hormón je stimulant, zároveň vás robí nesmierne hladným. Nedostatok spánku nielenže naruší metabolizmus cukrov a tukov v tele, ale spôsobí aj neustály pocit hladu.
Čo s tým môžete urobiť?
Okrem tmy správna výživa podporuje produkciu melatonínu. Najdôležitejšie je nejesť nič najmenej dve až tri hodiny pred spaním. Ale akonáhle sa stanete obeťou hladu spôsobeného nedostatkom spánku, je ešte ťažšie dodržiavať toto pravidlo. To zase znamená, že sa nemôže vyprodukovať dostatok melatonínu. Začarovaný kruh obezity v dôsledku nedostatku spánku beží nerušene.
Je dôležité nepoddať sa tomuto neustálemu pocitu hladu a dbať na to, aby ste večer jedli zdravo. Posledné jedlo dňa by nikdy nemalo obsahovať veľa cukru. Existujú však jedlá s vysokým obsahom vitamínov a melatonínu, ktoré môžu byť dobrým pomocníkom pri zaspávaní. Tu sa odporúča napríklad šálka čerešní. Sú to plody s najnižším obsahom cukru, ale obsahujú veľa melatonínu. Dvoj až trojhodinová tráviaca prestávka dáva vášmu telu dostatok času na to, aby ich správne využil. Ak teraz znova produkujete dostatok melatonínu, môžete ľahšie zaspať a začať tak kompenzovať svoj spánkový deficit.
Najbežnejším faktorom obezity je samozrejme nesprávna strava a nedostatok pohybu. Pokus o chudnutie je napriek tomu často narušený zlým spánkovým správaním. Akonáhle to získate pod kontrolou, je ľahšie schudnúť a dostatočný a pokojný spánok podporuje aj fyzické, duševné a emočné zdravie.