Stres vás priberá. Vplyv inzulínu
Vplyv inzulínu na naše spaľovanie tukov
Pravdepodobne poznáte hormón inzulín v súvislosti s cukrovkou. Je to však dôležité pre každého z nás. Čo je to teda inzulín, kde sa vyrába? Na čo potrebujeme inzulín? Čo sa stane v našom tele, keď sa uvoľní inzulín? A akú úlohu v tom zohráva stres a spaľovanie tukov?
Čo je to inzulín?
Inzulín je hormón, ktorý sa vytvára v pankrease. Reguluje absorpciu glukózy (cukru) z našej krvi v bunkách tela a vytvára prirodzený náprotivok hormónu glukagón. Glukagón sa tiež vyrába v pankrease. Na rozdiel od inzulínu glukagón inhibuje odbúravanie glukózy v krvi a stimuluje produkciu glukózy v pečeni, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Pamätajte: Zatiaľ čo glukagón zvyšuje našu hladinu cukru v krvi, inzulín ju dokáže opäť znížiť.
A ako to funguje s inzulínom?
Keď máme glukózu v rôznych formách sacharidy, Pokiaľ teda absorbujete cukor napríklad z chleba alebo z ovocia, tieto sa dostanú cez žalúdok do nášho tenkého čreva. Tam sa rozdelia a potom vstupujú do našej krvi cez črevnú stenu. Zvyšuje sa nám hladina cukru v krvi.
Teraz prichádza inzulín v hre. V reakcii na stúpajúcu hladinu cukru v krvi spôsobenú glukózou uvoľňuje náš pankreas inzulín. Inzulín viaže glukózu a transportuje ju ako taxík do rôznych buniek tela, aby generoval a ukladal energiu. Obzvlášť naše svalové bunky a pečeň sú schopné ukladať veľké množstvá glukózy v krátkom časovom období. To spôsobí, že hladina cukru v krvi opäť poklesne.
Aké účinky má inzulín na naše spaľovanie tukov?
Inzulín zvyšuje syntézu triglyceridov v tukovom tkanive a má tak antilipolytický účinok. Jednoduchými slovami Inzulín teda brzdí odbúravanie tukov v našom tukovom tkanive. Zdanlivo logickým záverom by bolo, že keďže sacharidy zvyšujú našu hladinu inzulínu, automaticky z nás robia tukmi a diéta s nízkym obsahom sacharidov by nás rozhodne štíhla? Ale nie je to také jednoduché!
Ako vieme Energetická bilancia rozhodujúce, či bude požadované prijatie úspešné alebo nie. Telo sa strieda medzi odbúravaním a hromadením telesného tuku niekoľkokrát denne. Ak teda prijímate sacharidy a vaše telo uvoľňuje inzulín, nemusíte sa obávať. Je to úplne bežné a je to potrebné na prežitie.
Viete, koľko energie spálite za deň? Kliknite sem, aby ste dostali kalkulačku požiadaviek na kalóriu dynatiky:
Ako vplýva stres na naše spaľovanie tukov?
Vráťme sa v čase do našej predkovia z doby kamennej: V akútnych nebezpečných situáciách nám naše telo dodáva rýchlu energiu. Napríklad, ak naši predkovia stretli tigra so šabľami, aktivoval sa im inštinkt boj alebo útek a dostali ďalšiu dávku energie do boja alebo úteku. Táto rýchla mobilizácia energetických rezerv v prípade nebezpečenstva/stresu zachránila životy našich predkov.
Aj keď dnes už zvyčajne nemusíme bojovať s divými zvieratami, náš mechanizmus prežitia sa stále pravidelne aktivuje. Náš „Nebezpečné situácie"Dnešok je iný." Spôsobuje ich napríklad aj stres, keď negatívne myslíme na rôzne situácie alebo sa cítime ohromení. Stáva sa to napríklad vtedy, keď existuje tlak na uskutočnenie, sociálne konflikty, hádky alebo obavy o peniaze a zdravie.
Naše telo je v jednom z nich Stresujúca situácia okrem iného sa uvoľňuje steroidný hormón kortizol. Vyskytuje sa prirodzene v našom tele a je schopný zvyšovať hladinu cukru v krvi. Kortizol teda hrá dôležitú úlohu aj pri regulácii našej hladiny cukru v krvi.
Pamätajte: Hormón kortizol sa uvoľňuje v stresových situáciách. Zvyšuje hladinu cukru v krvi, aby sme mali rýchlo k dispozícii energiu na reakciu na potenciálne nebezpečné situácie.
Sme my trvalé stresové faktory vystavené, naše telo je v neustálej pohotovosti. Výsledná zvýšená hladina kortizolu môže z dlhodobého hľadiska dokonca viesť k inzulínovej rezistencii. To znamená, že hladina inzulínu je trvale príliš vysoká. Výsledkom je, že naše telo mobilizuje len málo tuku z našich tukových zásob a cesta k požadovanej postave môže byť podstatne náročnejšia. Takáto inzulínová rezistencia je patologická a charakterizuje napríklad diabetes mellitus 2. typu.
Ale bez obáv! Množstvo robí jed. Bežný každodenný stres alebo iná výnimočná situácia nezabráni úspechu pri chudnutí.
Ďalším účinkom Kortizol je anestetikum leptínových receptorov. Leptín však hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní pocitu sýtosti. Takto leptín vysiela signál, akonáhle ste plní. Ak tento signál chýba kvôli vysokej hladine kortizónu, môže sa stimulovať vaša chuť k jedlu. A akoby to nebolo dosť nepríjemné, kortizol tiež zvyšuje uvoľňovanie hormónu hladu ghrelinu.
Ako teda nestojíte v ceste spaľovaniu tukov?
Pamätajte: Aby ste optimálne podporili svoje chudnutie, robte pre seba pravidelne niečo dobré! Žite vedome častejšie, takže si tiež vedome nechajte čas pre seba, upokojte svoje myšlienky a relaxujte. Na našom kurze úspechu môžete zistiť, ako to funguje a ako si môžete oddýchnuť a nájsť si dobrú postavu.
Ako súvisia inzulín, kortizol a chute?
Ak ste pod veľkým stresom, vaše telo potrebuje aj veľa energie, pretože mobilizuje všetky energetické rezervy na prežitie. Popremýšľajte znova o príklade s našim šabľozubým tigrom. Kortizol zabezpečuje, že sa vaše energetické rezervy uvoľňujú, aby ste boli pripravení na stresovú situáciu. Zvyšuje sa vaša hladina cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu. Týmto spôsobom chcete opäť znížiť hladinu cukru v krvi. To vedie k výkyvom cukru v krvi, čo následne zvyšuje vašu túžbu.
Pretože vaše telo je v stresových situáciách požaduje rýchlo dostupnú energiu, dostanete chuť na rýchle sacharidy, ako sú cukríky. Zvyšujú sa tým výkyvy cukru v krvi a tým aj vaša túžba. Vzniká začarovaný kruh.
Záver:
Čo si teda z príspevku môžete odniesť? Všeobecne povedané, nezáleží na tom, či hladina cukru v krvi kolíše. Inzulín vás automaticky neztuční. Nakoniec je vaša energetická bilancia rozhodujúca pre váš úspech. Napriek tomu si môžete uvedomiť, že najmä dezerty spôsobujú silné výkyvy hladiny cukru v krvi a Chute láskavosť. Ak sa chcete dozvedieť viac o sacharidoch a o tom, či sú fit alebo sú v tukoch, kliknite sem.
Trvalý stres môže byť tiež hlavným kameňom úrazu na vašej ceste k tomu, aby ste sa stali pohodlnou postavou. Pracujte preto konkrétne na znižovaní svojich stresových spúšťačov zvonku - ale aj zvnútra. Samozrejme, zajtra by ste chceli byť okamžite v cieli, áno nadmerné nároky k sebe vedú k frustrácii a strachu z neúspechu. To zase vedie k stresu a prekážky si kladiete svojim spôsobom.
Svoje požiadavky na seba teda podriaďte malému Kontrola reality a uistite sa, že sa na seba zbytočne netlačíte. Cíťte sa do seba, zabezpečte si dostatočný relax a čistú myseľ. Pracujete teda aj na tom, aby ste udržali konštantnú hladinu cukru v krvi, a pôsobili proti chuti na jedlo.
Máte Dostate stres zo stravy? Tiež! Choďte s nami každodenným spôsobom a nakoniec dosiahnite rýchle a dlhodobé úspechy s koordinovaným balíkom mentálneho tréningu, vedomostí, výživy a fitnes! Začnite s nami ešte dnes!
Mohlo by vás zaujímať: