Stres vášho života

Počas života je veľká šanca, že prežijete niektoré veľmi stresujúce udalosti. Vo svojom každodennom živote budete tiež čeliť širokej škále stresujúcich faktorov. Ale uvedomujete si, aké účinky budú mať? Kontrolný zoznam uvedený nižšie vám pomôže rozpoznať varovné príznaky stresu.

Keď si uvedomíte, ako sa vďaka stresu cítite a správate, môžete zastaviť jeho účinky pomocou mnohých rôznych nástrojov popísaných v druhej polovici tejto správy. Predtým, ako sa k nim uchýlite, zamyslite sa však nad tým, či si na stres zvyčajne vyberiete zdravú alebo nezdravú reakciu, a dozviete sa viac o spojení medzi mysľou a telom.

Zdravé verzus nezdravé reakcie na stres

Pravdepodobne máte svoje vlastné spôsoby, ako zvládnuť svoje stresujúce časy. Niektoré môžu byť zdravé, napríklad zavolať priateľovi, nechať sa rozmaznávať masážou alebo ísť spať skôr ako obvykle. Iné nemusia byť také užitočné. Ľudia si príliš často podávajú svoje vlastné lieky alebo sa zúčastňujú iného nezdravého správania v snahe oslobodiť sa od tlaku, ktorý cítia. Môžem to urobiť rôznymi spôsobmi.

Menej zdravé reakcie na stres napríklad zahŕňajú:

pozerať televíziu celé hodiny
izolovať sa od priateľov alebo partnerov alebo sa naopak zapojiť do zbesilého spoločenského života, aby sa predišlo problémom
prejedať sa alebo pribrať
nedostatočne sa stravovať alebo chudnúť
nadmerne spať
piť príliš veľa alkoholu
útočiť na iných ľudí násilnými emocionálnymi alebo fyzickými výbuchmi
fajčiť alebo fajčiť viac ako obvykle
užívajte lieky na predpis alebo voľne predajné lieky, ktoré sľubujú určitú formu uvoľnenia, napríklad lieky na spanie, svalové relaxanciá alebo lieky proti úzkosti.
užívať nelegálne alebo nebezpečné drogy.

Ak si uvedomíte, ako zvyčajne zvládate stres, môže vám to pomôcť pri zdravom výbere. Ak máte zvyčajne sladké občerstvenie, môžete namiesto toho zavolať priateľovi. Ak sa rozhodnete skôr vytvárať spojenia, ako sa konzumovať, môže vás to zbaviť stresu. Štúdie naznačujú, že zdôraznenie sociálnych väzieb môže poskytnúť určité zdravotné výhody a tiež žiadne kalórie.!

Moje varovné príznaky stresu

Schopnosť rozpoznať, kedy sa cítite v strese, môže pomôcť vyrovnať sa s reakciou na stres. Dobrým prvým krokom je prezrieť si nižšie uvedený zoznam a označiť všetky príznaky, ktoré rozpoznávate.

Fyzické príznaky

¨ Pevný krk a plecia
bolesť chrbta
¨ Ťažkosti so spánkom
¨ Únava alebo vyčerpanie
¨ Rýchly tlkot srdca alebo búšenie srdca
¨ Neistota alebo chvenie
¨ Potenie
¨ Znie to v ušiach
¨ Závraty alebo mdloby
¨ Pocit topenia
¨ Ťažkosti s prehĺtaním
bolesť brucha
¨ Tráviace ťažkosti
¨ Hnačka alebo zápcha
¨ Častá, urgentná potreba močenia
¨ Strata záujmu o sex
¨ Úzkosť

Príznaky správania

¨ Brúsenie zubov
¨ Neschopnosť dokončiť úlohy
¨ Príliš kritický prístup
¨ Hlavný postoj
¨ Foiala
¨ Nadmerné užívanie alkoholu
¨ Emocionálne alebo prejedanie sa
¨ Zatínanie päste
¨ Zmeny množstva alkoholu alebo jedla, ktoré konzumujete.
¨ Začnete fajčiť alebo fajčíte viac ako zvyčajne
¨ Zvýšená túžba byť s ostatnými alebo sa izolovať od ostatných
¨ Reflexia (časté diskusie alebo myšlienky na stresové situácie)

Emočné príznaky

¨ Plány
Podráždenosť
¨ Napätie
¨ Mania
nuda
¨ Nervozita
¨ Úzkosť
¨ Horúca nálada
¨ Nedostatok významu života a činov
¨ Osamelosť
¨ Nešťastie bez zjavnej príčiny
depresia
¨ Cítite sa bezmocní meniť veci

Kognitívne príznaky

¨ Neustále starosti
¨ Zlá koncentrácia
¨ Ťažkosti so zapamätaním si vecí
¨ Strata zmyslu pre humor
¨ Nerozhodnosť
¨ Nedostatok kreativity
¨ Ťažkosti s jasným myslením