Stres vykrmuje - fyzioterapia Nicole Frank
Moje „nugetky múdrosti“ regresu na Facebooku a Instagrame
Och, ten nepríjemný stres.
Môže urobiť veľa, ak s tým niečo neurobíš.
Kortizol (adrenalín) je náš stresový hormón.
Spravidla sa distribuuje v prípade akútneho nebezpečenstva a výstrahy.
Boj alebo útek. Boj alebo útek.
Hneď ako nebezpečenstvo pominie, hormón sa prestane uvoľňovať.
Túto funkciu potrebujeme, pretože zaisťuje naše prežitie v prípade núdze. A tiež to spôsobuje, že odtiahneme ruku od horúceho sporáka.
Ako čerstvá mama ste neustále v strehu a v noci nespíte veľmi hlboko, ak vôbec. Je to normálne a je to súčasť prvých dvoch rokov. Musíte si však dať pozor, aby to nešlo ako samozrejmosť a aby sa to nikdy nezastavilo. Predovšetkým sa musíte ubezpečiť, že na seba nebudete dávať veľký stres, ktorý vás nikdy nenechá relaxovať. Pretože v určitom okamihu sa vyčerpajú aj tie najväčšie rezervy a chodíte po ďasnách.
Ak ste v neustálom strese, v určitom okamihu sa kortizol tiež uvoľní natrvalo a spôsobí všetky druhy poškodenia skôr, ako sa už neuvoľní vôbec a dostanete „syndróm únavy z nadobličiek“, čiže adrenálnu únavu. To potom zodpovedá vyhoreniu .
Ako matka s dieťaťom alebo niekoľkými deťmi je človek často skutočne v permanentnom strese.
Samotné prebdené noci sú dostatočne stresové.
Toto trvalé uvoľnenie kortizolu, bohužiaľ, tiež vytvára slávny brušný tuk, teda tukové usadeniny v brušnej oblasti. Telo si myslí, že je v núdzi a v núdzi si musíte ukladať rezervy. To sa potom deje vo forme brušného tuku.
Väčšinou skutočne neschudnete, kým stres neskončí a vaše telo sa skutočne nezotavilo.
Bohužiaľ, zbaviť sa kortizolu telu trvá oveľa dlhšie, ako ho dostať do obehu.
Ak teda naozaj chcete po pôrode schudnúť, mali by ste spať čo najviac a znížiť stres na nevyhnutné minimum.
Keby to bolo také ľahké. ale práve preto musíte skutočne spomaliť a dobre sa starať o svoje blaho. A hlavne si vezmite veľa času.
Samozrejme, existujú aj ženy, ktoré pod stresom extrémne schudnú. Je to to isté, len iné a tiež nie zdravšie. Akákoľvek závisť chudých žien preto nie je skutočne namieste.
Adrenalín musí z tela von
Prebytočný kortizol alebo adrenalín sa tiež musia dostať von z tela.
Namiesto sympatickej aktivity (boj alebo útek) potrebujeme pri regresii parasympatickú aktivitu (odpočinok a trávenie = relaxácia a trávenie).
Toto prechádza autonómnym/vegetatívnym nervovým systémom a je veľmi, veľmi dôležitou súčasťou nášho zdravia.
Bez parasympatického nervového systému je hojenie rán horšie, imunitný systém je horší, svaly nie sú vybudované a mlieko prúdi horšie.
To naopak znamená, že s parasympatickým nervovým systémom ide všetko lepšie.
Mnoho príznakov možno jednoznačne vysledovať až k nadmernej sympatickej činnosti, teda k stresu a neustálej bdelosti.
Ak kortizol zostáva v tele dlhodobo vo vysokých koncentráciách, oslabuje celý systém. A ako už bolo spomenuté vyššie, vykrmuje sa.
Ako to však znova dostaneme?
- V prvom rade samozrejme znížením stresu a spánkom. Takže vlastne chudneme v spánku
- „Vpustite“ niečo nové, aby sa to, čo je vo vnútri, a to prebytok kortizolu, nahradilo inými hormónmi
- podporujú sekréciu endorfínov a oxytocínu. Nechajte sa zamilovať a baviť
- to znamená aktivovať ďalšie hormóny
- Robte iné činnosti ako obvykle. A tie, ktoré sú skutočne zábavné a pri ktorých občas skočí srdce
- Robiť veci a stretávať sa s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú
- vychýlenie
- Posun zaostrenia
- meditovať
- prerozdeľovať namáhavé veci
- niekedy musí niečo ísť úplne alebo ísť preč. Či už je to žehlenie alebo 3 športové skupiny a 5 detských skupín alebo niekedy svokrovci a priatelia z helikoptéry;)
- pozerať vtipné filmy
- dať si masáže
- plávať vo vode
- choď ku kozmetičke
- zhlboka dýchaj
- vytiahnite turbo a vypnite ho
- ignorovať perfekcionizmus
- Kúpte si topánky (a pomáha to!)
Zoznam je dlhý. Môžete myslieť na viac 😍 🌸