Striedavá strava - alebo ako by sa to malo volať fórum o chudnutí

Micherl

môj metabolizmus je zjavne v suteréne, teraz mi môj HP dal predstavu.

Najskôr si dajte sústo každé tri hodiny, telo by sa tak dostalo z režimu hladovania

Druhá - zmeniť stravu. 2 dni bohaté na bielkoviny, 1 deň bohaté na KH. To by viedlo telo k spaľovaniu tukov.

Čo si myslíte o tejto myšlienke? Môže to byť niečo.

Už 15 rokov jem iba 2 - 3 krát denne, rozumne sa stravujem, varím všetko čerstvé, nejem koláče ani zákusky, ťažko občerstvujem, ťažko pácham hriechy a jednoducho nechudnem.
Možno by to bol spôsob - vyzeraj ma amal.

Aryna

Zatiaľ tomu celkom nerozumiem. Chcete teraz jesť viac alebo menej ako predtým? Som zmätený z toho "sústa".

Prezrite si sub-fórum s témou metabolizmu/počítania kalórií, kde nájdete veľa užitočných informácií. Vedeli by ste si predstaviť, že konzumujete príliš málo, ak jete iba 2 - 3 krát denne a zdá sa, že neexistujú žiadne vysoko kalorické jedlá.

Micherl

Snažím sa to lepšie vysvetliť.

2 dni ťažké pre E
1 ťažký deň striedavo.

Jedzte raňajky krátko po vstaní,
Dajte si sústo na zjedenie o 3 hodiny neskôr
Obedovať
Poobede niečo
večera

Takže ponúknite telu stravu zhruba každé 3 hodiny, už nielen 3-krát denne s prestávkou najmenej 5 hodín.

„Zahryznutím“ by bolo napríklad nejaké (!) Varené mäso, 1/2 prírodného jogurtu, malý kúsok chudého syra, ale aj zelenina - surová, možno dusená.

V deň KH, napríklad ovocie alebo sušienky, lyžica ryže.

Pravidelné jedlá v zmysle kombinovania jedál.

To by bolo vhodné pre moju stravu.

Intervalovú diétu som už urobil raz - pod lekárskym dohľadom - t. J. Každé jedlo som jedol iba každé 3 dni - cítil som sa celkom dobre, ale tento typ stravovania nie je nevyhnutne vhodný na každodenné použitie. Schudla som 6 kg za 9 mesiacov, ale boli späť do 3 mesiacov.

Hľadám teda niečo, čo je trvalo uskutočniteľné a povrchne ma vytrhne z režimu hladovania.

V tomto smere existujú najrôznejšie systémy a chcel som len vedieť, či s nimi má niekto skúsenosti.

nessii31

Micherl

. No celkovo by sa to až tak veľmi nezmenilo.

Na EW dni som si dal prášok, ktorý vidím ako svoje prvé raňajky, to je asi 200 kalórií

Dnes som ho vypil iba polovicu a zvyšok ráno.

Na obed bola dusená zelenina s morčacím mäsom varená v zelenine, žiadna príloha KH.
500g mrazenej zeleniny, 2x 130g moriaka

polovica z toho je buď dnes večer alebo zajtra napoludnie

Poobede si dám kivi a pomaranče a večer ešte neviem.

Deň zajtra bude podobný a potom príde deň KH, ktorý pravdepodobne spotrebuje viac kalórií.

Zhruba tak si to predstavujem.

Uvidím, ako na to zareagujem.

nessii31

Micherl

. pretože moje telo sa môže uvoľniť pri opakovaných jedlách a už nemusí bunkrovať?

Pretože inakosť stravovania vytvára „ups“ efekt, ktorý vytrháva telo z ospalosti?

Pretože s mojou predchádzajúcou stravou sa jednoducho nič nemení a len nechcem uveriť tomu, čo mi bolo povedané už roky a z čoho som len tlstla?

Zaregistroval som sa tu v roku 2007 a stále mám svojich 80, - kíl. „Napriek mnohým zmenám.

Chcem to teraz len vyskúšať.

nessii31

Ak ste prerušili neúspešný pokus o „naštartovanie metabolizmu“, odporúčam vám túto skupinu: http://diaet.abhaben-forum.com/kal. elaufbaugruppe-essen-ist-not-the-nepriateľ.html

Existuje iba jeden spôsob, ako naštartovať metabolizmus, a to je jesť dostatok. „Dostatočný“ nie je bazálny metabolizmus, ale celkový. Aj pri vašej veľkosti by to malo byť okolo 1800 - 1900 kcal. To, čo ste tam uviedli, ťažko znie, akoby ste prekročili hranicu 1 000 kcal.

Micherl

. ale samozrejme narazím na 1000 kalórií.
Len to teraz rozdeľujem inak.
Dni EW majú nižší obsah kalórií, zatiaľ čo dni KH majú viac kalórií.
Je to práve táto interakcia, ktorá môže aktivovať metabolizmus.
A občerstvenie medzi jedlami, ktorého som sa vzdal pred 15 rokmi.

Moja patová situácia sa musí nejako prelomiť.

To by bol aspoň pokus.

V priebehu mojich mnohých zmien v stravovaní som iba pribral.
Každý systém má svoj význam, pravdepodobne ma diéta udržiavala zdravú a fit, len nemôžem schudnúť.

Už nejaký čas mám pocit, že sa návrhy na chudnutie menia.
Šport už nie je veľkým problémom, diéty sa čoraz viac odmietajú, odporúčajú sa jednotlivé dni pôstu a Spoločnosť pre výživu vydala aj rôzne pokyny.
Mnoho foriem výživy zlyhá aj preto, lebo človek je jednotlivec a dvaja neexistujú rovnako.

Pojem režim hladovania bol pre mňa nový a nespájal som ho ani sám so sebou, pretože som nikdy nebol hladný.

Snažil som sa toľko - teraz len toto.

Micherl

. dnes som sa rozhodol zmeniť sa každý deň.
Včera som už mal svrbenie, ktoré poznám z môjho experimentu na SiS.

Takže dnes ráno bola kaša s lyžicou smotany a lyžicou džemu.
Tento obed by mali byť ovsené placky a zeleninové pyré.
Moje občerstvenie medzi jedlami bude pár lyžíc kaše (bez ničoho) a banánov.

Som zvedavý, ako na tom budem.

Hovifan

Ahoj Micherl!
Vďaka pár kalóriám, ktoré zjete, nič nezmeníte na utrpení. Samotný fyzický metabolizmus, ak je neporušený a nebol úplne nastrúhaný nezmyselnými diétami, potrebuje na správne fungovanie okolo 1300 až 1 500 kalórií denne. Mnoho ľudí tu chudne veľmi dobre s 1 900 kalóriami bez športových aktivít alebo bežných profesionálnych aktivít.
Ja sám jem na raňajky len okolo 800 až 1 000 kalórií.
A úprimne povedané, len veľmi málo lekárov má predstavu o správnej výžive.

Nessii, poslal si dôležitý odkaz, možno získaš „AHA efekt“!

Micherl

. hmmm - teraz som urobil matematiku, včera to bolo naozaj iba 1300 kalórií

Dnes to bude pravdepodobne 1600.

Som ohromený, pretože som si vlastne myslel, že dnes, v deň KH do roku 2000, ľahko prídem a tým kompenzujem EW Tg.

Čo sa týka objemu, jem hojne. Ale zjavne príliš málo z hľadiska obsahu. Na druhej strane si občas doprajem orechy, vrátane silových sušienok so semiačkami.
Nejem nič sladké ani pšeničné, takže nejem chutný chlieb. Syr (chudé brie) - ak vôbec vždy večer a bez chleba - skôr ako občerstvenie.
Zvyčajne je tam teplo - takže žiadne občerstvenie, kde sa môžete zahĺbiť do kalórií.

Ak je to možné, mením nemocnicu každý deň (alebo teraz každý druhý deň). Takže striedavo ovos, ryža, raž a zemiaky. Príležitostne medzi tým proso alebo pohánka.

Môj jedálniček je jednoznačne pod „zdravým“. Ale pretože rád varím, moja kuchyňa je otvorená svetu. Fáza „veľkého pečenia“ je teda už dávno za nami a bol tu chlebový rezeň - niekedy minulý rok.

Pečiem koláče bez konca - ale nejedzte z nich kúsok - môj posledný muffin bol asi pred rokom - viem to celkom dobre. Žiadne vianočné pečivo.

Teraz som si toho všetkého vedomý, keď o tom premýšľam.

Teraz budem sledovať svoje kalórie.

Budúci týždeň ma čaká črevná skúška a najskôr musím držať diétu. Takže od soboty žiadna vláknina, ale mäkké jedlá - potom v utorok/stredu .

Potom sa aj tak pomaly dostanem a uvidím, čo príde.

Ahoj
Micherl - ktorý teraz myslí.

Micherl

1/2 pretrepať ihneď po vstaní, 2 praženicu ráno
Kaša na obed z precedenej zelenej fazule - pripravená ako špenát, morčacie prsia jemne uvarené v zeleninovom pyré.
Dnes je tu rozprašovač bieleho vína 2/3 vody, 1/3 vína.
Poobede bude opäť kivi a pomaranč.

Tomuto typu stravovania sa venujem už týždeň - váha sa zatiaľ nezmenila - ale napriek príkrmom som nepriberala.

(Existuje na fóre niečo ako denník, asi by sa mi tam lepšie hodilo)

Hovifan

Alkohol úplne spomaľuje spaľovanie tukov, a to po dlhšiu dobu. O zvyšok sa postará cukor vo víne alebo pive. Nie nadarmo hovoríme o prázdnych kalóriách.
Inak stále jete príliš málo, a preto sa nič na vašej váhe nemení, pretože vaše telo je v tom prípade múdrejšie ako vy. Z dôvodu udržania seba (srdca/obehového systému a ďalších dôležitých funkcií tela) vám nechce dať nič viac Pokles. Okrem toho musia byť bielkovinové kalórie počítané veľmi odlišne ako kalórie zo sacharidov. 75% proteínu využívajú bunky tela na ich obnovu. Na energetický rozpočet zostáva 25%.

A áno, fórum má denníkový kútik.

Micherl

. dakujem - teraz som si urobila dennik.

Čo sa týka kalórií - ak zrazu spotrebujem podstatne viac kalórií, tak musím rátať s klasickým jo-jo. Alebo?

K zvýšeniu kalórií môže v skutočnosti dôjsť iba pomaly. Myslím.

Čo sa týka alkoholu - bol som 9 mesiacov vo výžive na univerzite v Mníchove. Moje menu bolo kontrolované každých 6 týždňov a bolo zistené, že je dobré. Zriedený alkohol bol výslovne povolený. Tiež som mala dovolené každý týždeň jesť koláč.
Chlieb, klobása a syr boli prísne zakázané.
Bohužiaľ som za ten čas neschudol ani gram - preto som po 9 mesiacoch vypadol, ale v podstate som dodržiaval svoje stravovacie návyky.

Uvidím, čo bude ďalej.

Hovifan

pribúdať pomaly je heslo. Ak takto stúpnete na 100 kalórií týždenne, nič sa nestane.

to má zmysel, iba ak má alebo môže mať zdravotné problémy. Ak by napríklad hrozila dna, klobása by nebola taká ideálna.

Nie každý chlieb je rovnaký. Nemôžem kombinovať biele pečivo (čo má za určitých okolností zmysel, napríklad plánované dlhodobé chody) s veľmi dobrým celozrnným pečivom. Ak biele pečivo spôsobí rýchly nárast hladiny inzulínu, celozrnné výrobky sú úplne odlišné.
Jem veľa sacharidov, pretože bielkoviny na mňa majú vplyv nulovej saturácie. Moje brucho má iba jednu obrovskú dieru, kde by som nedokázal držať krok s lopatou. Ale vyhýbam sa čo najviac jednoduchým sacharidom. Namiesto „normálnych“ cestovín sa podávajú iba celozrnné výrobky.

Micherl

Ja tiež nedržím diétu! Čokoľvek urobím teraz, chcem, aby to bolo udržateľné. Aspoň na začiatok je dobré.

Insan1ty

Čo záleží na intervale medzi jedlami? Telo je systém, ktorý potrebuje na svoje fungovanie energiu, ako napríklad auto. Ak do systému vložíte viac energie, ako vydáte, priberáte. Ak vložíte menej energie, ako vyjde, schudnete. Prakticky trochu jazdíte v rezerve. Ak však rezervnú nádrž príliš vyčerpáte, zostanete ležať. A predtým, ako si ľahnete, vaše telo sa najskôr snaží čo najhospodárnejšie zvládnuť to, čo má. To znamená, že ak do systému vložíte nielen trochu, ale aj príliš málo energie, niektoré procesy sa najskôr znížia, aby sa šetrila energia. Ako mobilný telefón v režime úspory energie. Vďaka tomu chudnete menej alebo dokonca vôbec viac, pretože klesá celková spotreba.

Na konci dňa je telu jedno, či dodávaná energia pochádza zo sacharidov, bielkovín alebo tukov. Telo počíta v energetických jednotkách, tj. V jouloch, alebo je zastarané a stále sa používa vo vede o výžive - v kalóriách. A 100 kalórií je 100 kalórií - bez ohľadu na to, v akom dennom čase ich prijmete, a bez ohľadu na to, ako dlho to bolo od poslednej konzumácie 100 kalórií.

Určite existujú rozdiely v metabolických procesoch v závislosti od toho, o ktoré makronutrienty sa jedná, ale to je zanedbateľné. Mali by ste jesť vyváženú stravu, takže dbajte na to, aby ste jedli trochu všetkého, potom je to v poriadku. Nemusíte si všetko zbytočne komplikovať. Samozrejme, môžete, ak vás to baví, ale najskôr by ste sa mali sústrediť na získanie základných informácií, až potom sa obráťte na voliteľnú vedeckú časť.