Bike - zdravie - spotreba kalórií
Môžem s Fahrrafom efektívne schudnúť?
Reputácia cyklistiky utrpela. Hlavne praktikami tých, ktorí sa tým živia. Ako žiadny iný šport, aj pretekárskou cyklistikou otriaslo niekoľko dopingových škandálov. Najvýznamnejší protagonisti: Lance Armstrong, Jan Ullrich a Marco Pantani, ktorí zomreli príliš skoro.
Chudnutie: Závisí to od toho, ako jazdím na bicykli
Napriek týmto temným kapitolám je cyklistika stále skvelým športom, ktorý môže urobiť niečo pre vašu kondíciu. A pre jeho postavu. Začať je ľahké a úspech sa dá pocítiť oveľa rýchlejšie ako napríklad beh alebo plávanie. Vydržíte dlhšie a vytvoríte oveľa dlhšie vzdialenosti.
Ak teraz cvičíte na bicykli, aby ste zhodili otravné kilogramy, prirodzene vyvstáva otázka efektívnosti a spotreby kalórií. Odpoveď je: záleží. V prvom rade to, ako jazdiť na bicykli. Na intenzite a z dlhodobého hľadiska. Spravidla platí čas, ktorý predbehne rýchlosť a vzdialenosť (porovnanie bicyklov a rotopedov nájdete tu).
Tuk a sacharidy
Dôvody: Zjednodušene povedané, telo pozná dva rôzne zdroje energie, a to tuk a sacharidy. Tieto dva majú zásadné rozdiely: každý má dostatok tuku, ale telu musia byť dodané sacharidy, pretože sa môžu ukladať iba obmedzený čas. Aby ste teda dosiahli kilogramy, musíte aktivovať spaľovanie tukov. Rovnako ako rôzne chemikálie horia pri rôznych teplotách, tak aj tuky a sacharidy horia v rôznych zónach srdcového rytmu. Aby bolo možné spaľovať tuky, telo potrebuje kyslík. Keď srdcová frekvencia prekročí určitú hranicu, svaly už nedostávajú kyslík a telo začne spaľovať sacharidy. Pre telo je preto všeobecne jednoduchšie použiť sacharidy.
Táto hranica je pre každú osobu iná. Aby skutočne spaľoval tuky, nesmie srdcová frekvencia prekročiť túto hranicu, takže telo musí byť stresované iba do určitého bodu. Ako základné pravidlo môže platiť: maximálne 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
Len chvíľkové nasadnutie na bicykel nepomáha
Jazda na bicykli preto nie je - ak sa tým zbavujete nadváhy - športom „iba pre rýchle prerušenie“. Na krátku dobu pri vysokej rýchlosti, aby bolo možné najazdiť čo najviac kilometrov v krátkom čase, je srdcová frekvencia veľmi pravdepodobne nad touto prahovou hodnotou.
Aby ste stimulovali spaľovanie tukov, mali by ste prekonať čo najväčšiu vzdialenosť s miernym tempom - to je zase veľmi náročné na čas. Mali by ste si preto skontrolovať pomocou monitora srdcového tepu, či sa nachádzate v správnom rozmedzí srdcového tepu. Ak ten môj nemá, mali by ste ako sprievodca použiť toto pravidlo: Pokiaľ môžem počas jazdy bezproblémovo a bez námahy konverzovať, cmúľať cukríky alebo žuť kúsok žuvačky, som v správnej oblasti. Ak zostanem v tejto oblasti - tak je to v mnohých blogoch, ktoré sa venujú tejto téme okolo 500 kalórií za hodinu. Je to však iba priemerná a odhadovaná hodnota.