StrongmanWeightliftingBodybuilding DIET Workout Plans; Školiace systémy
Silák/Vzpieranie/Kulturistika + DIÉTA
z Jimser »6. februára 2014 21:52
Ahoj chlapci, nasledujúca situácia:
teraz znova použili vlákno, bola iba jedna odpoveď; ale s iným pozadím.
Prečítajte si tu odpadky, čoskoro sa zbláznite.
- Momentálne Madcow 5x5, PO/ST/PIA, sobota malé bruško, lýtka na rukách; Od septembra bol výcvik navrhnutý tak, aby bol veľmi silový.
Hodnoty pevnosti môžete vidieť v ľavom profile.
Takže teraz to prichádza:
Teraz som prekonal hranicu 98 kg a chcem sa zbaviť 8 kg, samozrejme čo najväčšieho množstva tuku. Plánoval som na to asi štyri mesiace.
O tréningových dňoch: V stredu a vo štvrtok sa chcem vyhnúť tréningu, jednoducho preto, že sedím v DH v obidva dni od 8:30 do 20:00 a potom som taký vyčerpaný, že už nemôžem správne trénovať. Musíte tiež variť večer/nasledujúci deň.
Piatok-nedeľa by bol môj obľúbený ako tréningové dni, pričom piatok je povinný program a pondelok a utorok sú tiež možné.
Teraz samozrejme vyvstáva otázka, ako by som mal trénovať najlepšie. V prvom rade: venujem sa silným mužom, vzpieraniu a kulturistike a nemôžem/nebudem robiť definitívne rozhodnutie. To to nijako neuľahčuje.
Pomyslel som si teda na toto:
1. Push/Pull pia/so a po/ut, pia/so bývajú náročné (5-8) po/ut dosť ľahké (-max 12 WDH)
2. Plán GK pozostávajúci z drepov, mŕtveho ťahu, tlaku na lavičke, tlaku ÜK, radov LH a príťahov; robím však viac-menej NEN GK.
3. Veľa exotiky, len jedna úvaha: napr. Pre jednotku celej triedy, nedeľná jednotka na zdvíhanie závažia s premiestnením (normálne a zo svahu), tlačenie a trhanie, potom ďalšia jednotka pre celú triedu v utorok; St/Št prestávka a začiatok odznova.
Toto vzpieranie je okrem iného inšpirované Koklyaevom (ten chlap vyzerá príšerne a má tiež nekonečnú moc), ale tiež celkom úspešným športovcom z majstrovskej triedy, ktorý trénuje aj v mojom štúdiu a s ktorým som už bol na tréningu GH, rád mi pomôže. Keď som tam bol, narazil som na 100 kg, nie technicky dokonalý, ale bol som so sebou celkom spokojný.
Okrem toho vzpierači tiež vyzerajú úžasne, takže tieto veci musia byť dobré (Klokov, všetci WK GHler)
GK days then just to keep the svaly and force in the GÜs as possible.
Pre výživu:
Pokúsim sa každý týždeň schudnúť 0,5 kg na diéte s nízkym obsahom sacharidov. S tým som schudol od januára do júla minulého roku 14 kg (zjedol som cez Vianoce na 102 kg, pre mňa žiaden problém; potom až na 88 kg). Nemám špeciálny plán výživy, pretože som príliš lenivý. Jem hlavne veľa bielkovín (hlavne mäso a tvaroh) a dobrý tuk, veľa zeleniny/šalát.
Cieľ: udržať silu, stratiť tuk. Opticky a technicky by to malo ísť v určitom okamihu smerom na Poundstone a Koklyaev. V smere!
Momentálne veľmi zlý tvar, aj keď sa na svoju silu nemôžem sťažovať. Mal som veľké problémy s tým, že som prvýkrát mimo domova, organizoval som si všetko sám atď. Takže som vždy jedol jedáleň nakrájaný na koláče a snickers, dvakrát týždenne kebab bli bla blub.
Aby obrázky nezostali také bezrozmerné:
Obvod paže 45cm hrudník a nohy kp, 186 cm 96kg. Ale na ČERPADLE!
Možno si trúfam znova sa prihlásiť, len aby som zaznamenal výsledky a motivoval sa. Ak sa chcem vzdať, musel by som verejne priznať, že som zlyhal