Stručný prehľad základných pravidiel a variantov prerušovaného pôstu
Schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali, je pre mnohých nemysliteľné a napriek tomu je to možné. Prerušovaným pôstom. Je potrebné dodržiavať iba určité pravidlá. Rôzne varianty navyše uľahčujú vydržanie.
Diéty sľubujú veľa a bohužiaľ často nedodávajú dostatok. Držať sa stravovacích plánov je vyčerpávajúce a drahé. Mnoho diét je založených na vyhýbaní sa niektorým potravinám, ktoré môžu viesť k nedostatku výživy a nie sú prospešné pre zdravie. Hranične sa javí aj pri niekoľkotýždňovom hladovaní bez tuhej stravy.
Pri prerušovanom pôste sa našiel stred. V porovnaní s práve opísaným pôstom vám tento typ pôstu umožňuje jesť. Stačí zmeniť rytmus stravovania. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Myšlienka za tým nás vracia v čase. Predtým, ako sa človek usadil, bol na poľovačke. Tuhé jedlo nebolo k dispozícii každý deň. Napriek tomu boli naši predkovia mimoriadne obratní a odolní. Zdá sa, že tento typ stravovania nepoškodzuje organizmus, ale môže uľaviť organizmu, pomôcť pri chudnutí a dokonca chrániť pred chorobami.
Prerušovaný pôst - čo to je?
Pri prerušovanom pôste sa nemusíte ničoho vzdávať, môžete sa stravovať normálne, ale nie vo zvyčajných časoch. Fázy normálnej výživy sa striedajú s obdobiami pôstu. Počas pôstu sa nekonzumuje žiadna pevná strava. Striedanie medzi jedlom a časom nalačno sa zvyčajne uskutočňuje každých 24 hodín. Prerušovaný pôst sa dá vykonať aj za deň. Bežnou metódou je možnosť 16: 8. Jedzte do ôsmich hodín a potom 16 hodín rýchlo. Ak zarátate nočný spánok, musíte vynechať iba raňajky alebo večeru.
Aký dobrý je pre mňa prerušovaný pôst?
V pokusoch na zvieratách sa merali tieto úspechy:
- predĺžená dĺžka života
- znížený rast nádoru
- zvýšená pravdepodobnosť prežitia po veľkých operáciách
- zmiernené príznaky cukrovky a Alzheimerovej choroby
Na čom je založený efekt?
Veda na to zatiaľ nenašla jednoznačnú odpoveď. Predpokladá sa, že súhra medzi pôstom a jedením zlepšuje odolnosť buniek tela a že poškodené bunky sa môžu lepšie regenerovať.
Aké sú výhody a nevýhody prerušovaného pôstu?
Hladinu cholesterolu je možné znížiť.
Ľahšie sa chudne.
Telo sa stáva odolnejším.
Nejesť je pre mnohých z nás stresujúce.
Ktoré varianty prerušovaného hladovania sú možné?
Všeobecne sú možné dva typy prerušovaného pôstu. Tieto však umožňujú celý rad ďalších variantov.
Základné varianty:
❍ rýchlo jeden deň v týždni
Tuhému jedlu sa vyhnete celý deň. Môžu sa brať aj dva pôstne dni v týždni. Pôst každých 24 hodín je obzvlášť efektívny, t. J. Jesť jeden deň normálne a ďalší deň sa úplne vyhnúť tuhému jedlu a konzumovať iba minerálnu vodu alebo nesladený čaj.
" Tip: Najväčšie zlepšenie zdravia sa dosiahne striedaním jedenia a pôstu po dobu 24 hodín.
❍ vložte denné obdobia pôstu
Bude pre vás menej ťažké začať prerušovaný pôst, ak sa vloží denné obdobie pôstu. Bežné sú rytmy 16, 18 alebo 20 hodín. Môžete sa teda najesť do ôsmich, šiestich alebo štyroch hodín denne a po zvyšok dňa sa vyhýbajte pevnej strave.
Nejde samozrejme o to, neustále zásobovať vás kalóriami počas jedla. Jedlo by malo byť rozdelené na dve jedlá. V obvyklých časoch sa budete musieť zaobísť bez raňajok a večere. Na druhej strane sú neskoré raňajky okolo poludnia a večera sa podáva tiež popoludní.
Ďalšou možnosťou je metóda 5: 2. Tu je však dôležité dávať pozor na kalórie, pretože dva dni v týždni sa dá skonzumovať maximálne 600 kalórií. Ostatné dni môžete jesť ako obvykle.
Pre koho sú jednotlivé varianty najvhodnejšie?
| jeden pôstny deň v týždni | Týždenný pôstny deň dáva telu príležitosť spomaliť tráviacu činnosť. |
Tento variant pôstu je vhodný pre ľudí, ktorí chcú v rámci diéty ďalej znižovať svoje percento telesného tuku.
Ako by mal vyzerať plán výživy počas prerušovaného pôstu?
Každý, kto si počas fázy stravovania dodáva vysoko kalorické jedlá, bude mať z tejto metódy malý úžitok a nebude schopný spáliť dostatok tukov. Telo napáda svoje tukové zásoby iba pri vedomom stravovaní.
" Tip: Mali by ste jesť bez cukru a vyhýbať sa výrobkom z bielej múky alebo bielej ryže. Vyhýbajte sa tiež sladeným nápojom.
Výživové doplnky, ako sú vitamínové doplnky a minerály, sa môžu užívať po prvom jedle.
Pôst a šport - funguje to?
Tí, ktorí sa stravujú zdravo a vedome uľavujú organizmu. Prerušovaný pôst umožňuje telu normalizovať svoje funkcie. Patrí sem aj regulácia hladiny cukru v krvi. Týmto spôsobom sú fázy bez tuhej stravy lepšie tolerované a telo zostáva produktívne.
Cvičenie by sa malo konať niekoľko hodín po jedle. Potom má telo dostatok energie na uvedenie metabolických procesov do pohybu bez toho, aby sa muselo viac sústrediť na tráviacu prácu.
Čo ďalšie by sa malo brať do úvahy počas prerušovaného pôstu?
Ak sa cítite obzvlášť stresovaní, mali by ste sa najskôr upokojiť, pretože pôst môže hladinu stresu ešte zvýšiť. Tí, ktorí sú už v strese, sú o to náchylnejší na stresory, ktoré ich ovplyvňujú, v tomto konkrétnom prípade zmenený denný rytmus a zrieknutie sa jedla.
Pôst si vyžaduje viac výživných látok. Môže to znieť ako paradox, ale súvisí to so zvýšenou hladinou adrenalínu a noradrenalínu počas pôstu.
" Tip: V ponuke by malo byť veľa ovocia a zeleniny. Existuje zvýšená potreba vitamínu C.
Pretože prerušovaný pôst dáva väčšiu kontrolu nad jedlom, táto forma pôstu by mohla byť problematická pre ľudí náchylných na anorexiu alebo bulímiu. To by mohlo tieto poruchy stravovania zhoršiť.
Čo môže dosiahnuť prerušovaný pôst?
S touto metódou pôstu budete chudnúť, ale nie cez noc. Vyžaduje sa trpezlivosť. Výhodou je, že telo je menej namáhané a je to udržateľná a zdravšia metóda, ako sľubujú klasické terapeutické hladovky.
" Tip: Prerušovaný pôst by sa nemal chápať ako diétny zázrak. Ide skôr o spôsob, ako odľahčiť svoje telo a prispieť k zdravému životnému štýlu.
Organizmus prospieva mnohými spôsobmi:
- Regulácia hladiny cukru v krvi
- Zníženie krvného tlaku
- Regulácia hladín cholesterolu
- Strata telesného tuku