Štúdie EMS

Elektrická stimulácia celého tela (EMS TRÉNING) verzus silový tréning HIT - vplyv na zloženie tela a svalovú silu - december 2015

Zhrnutie:

Problém: Celotelová elektromyostimulácia (WBEMS) a vysoko intenzívny (silový) tréning (HIT) sa v súčasnosti považujú za časovo najefektívnejšie tréningové metódy pri tréningu s vlastnou váhou zameranou na fitnes. Cieľom tejto práce bolo porovnať účinky WB-EMS so „Zlatým štandardom“ HIT z hľadiska stavby tela a maximálnej sily u netrénovaných mužov priemerného veku nad 16 týždňov.

Metódy: 46 mužov vo veku od 30 do 50 rokov bolo náhodne rozdelených do skupín „WB-EMS“ a „HIT“. Zatiaľ čo skupina HIT uskutočňovala pohotovostný výcvik s fyzickou námahou dvakrát týždenne, skupina WB-EMS absolvovala prerušovaný stimulačný protokol (prestávka 6 s - 4 s; 85 Hz, 350 ms) počas 20 minút, trikrát za dva týždne. Primárnym koncovým ukazovateľom bola celková štíhla telesná hmotnosť (LBM), sekundárnymi cieľovými ukazovateľmi bola pripojená hmota kostrového svalstva (ASMM), dynamická maximálna sila extenzorov nohy a izometrická maximálna sila extenzorov chrbta. Uskutočnila sa analýza „zámeru liečiť“.

VýsledkyEfektívna čistá doba tréningu oboch tréningových metód bola relatívne nízka (HIT: 30,3 ± 2,3 vs. WBEMS: 20 ± 0 min; p Elektromuskulárna stimulácia (EMS) svalov celého tela - inovatívna metóda na zmiernenie močovej inkontinencie.

(BOECKH-BEHRENS W.-U./SCHÄFFER, G., nepublikovaná diplomová práca, University of Bayreuth, 2002).

Cieľ výskumu: Cieľom tejto štúdie bolo zistiť účinky EMS tréningu na príznaky inkontinencie moču.

Metodika: U 49 ľudí s problémami s chrbticou sa prítomnosť, typ a intenzita problémov s inkontinenciou zisťovala pomocou počiatočných a záverečných dotazníkov (GAUDENZ 1979). 17 ľudí (15 žien, 2 muži) s priemerným vekom 47 rokov malo väčšinou miernu až stredne ťažkú inkontinenciu moču.
Bolo uskutočňovaných 10 tréningových jednotiek EMS tréning, dvakrát týždenne, každých 45 minút v trvaní s nasledujúcimi tréningovými parametrami: trvanie impulzu 4 s, pauza impulzu 2 s, frekvencia 80 Hz, doba nábehu 0 s, šírka impulzu 350 μs. Po 10 - 15 minútovom období zvykania si na nastavenie sily jednotlivých impulzov nasledoval asi 25-minútový riadený tréning, na ktorom sa zaujali rôzne statické cvičebné polohy. Päťminútový relaxačný program (trvanie impulzu 1 s, prestávka impulzu 1 s, frekvencia 100 Hz, doba nábehu 0 s, šírka impulzu 150 μs) uzavrel tréningové obdobie.

Výsledky: Zmiernenie príznakov inkontinencie moču sa dosiahlo u 64,7% postihnutých. 23,5% sa stalo bez symptómov, 24,4% zaznamenalo zníženie symptómov, 35,9% nedosiahlo žiadnu zmenu. Tieto výsledky zhruba zodpovedajú zlepšeniam zaznamenaným pri liečbe inkontinencie špeciálnymi lokálnymi elektromuskulárnymi stimulačnými terapiami (porovnaj Eriksen 1987, Sebastio 2000, Salinas Casado 1990, Meyer 2001).

Záver: Cvičenie EMS pre celé telo je efektívne cvičenie. Zároveň sa dosahujú terapeutické ciele, ako je zmiernenie inkontinencie a problémov s chrbticou, a preventívne ciele, ako je budovanie svalov, formovanie tela, zlepšenie nálady, vitality, stability tela a celková výkonnosť.

Elektrická stimulácia svalov ako celotelový tréning - multicentrická štúdia využívania celotelového EMS vo fitnes štúdiu

(VATTER, J., University of Bayreuth, 2003; publication AVM-Verlag Munich 2010).

Cieľ výskumu: Cieľom tejto práce bolo zistiť, či v poľnom teste možno prostredníctvom elektricky stimulovaného celotelového tréningu zistiť pozitívne zmeny sily, antropometrie, telesného pocitu, nálady, všeobecných zdravotných faktorov, bolesti chrbta a inkontinencie.
METÓDY: V štyroch fitnescentrách bolo pred šiestimi týždňami tréningu a po nich pohovorených 134 dobrovoľníckych osôb (102 žien a 32 mužov) s priemerným vekom 42,5 rokov, testovaných a porovnaných s kontrolnou skupinou (n = 10), ako aj podľa veku a pohlavia. Stanovila sa maximálna sila, vytrvalosť, telesná hmotnosť, percento telesného tuku a veľkosť tela, frekvencia a intenzita sťažností na chrbát a inkontinenciu, ako aj celkový stav sťažností, nálada, vitalita, stabilita tela a tvar tela.
Bolo uskutočňovaných 12 tréningových jednotiek, dvakrát týždenne, s nasledujúcimi tréningovými parametrami: trvanie/pauza impulzu 4 s/4 s, 85 Hz, štvorcové impulzy, šírka impulzu 350 μs. Po 10-15 minútach aklimatizácie nasledoval približne 25-minútový tréning so statickými cvičebnými pozíciami. Päťminútový relaxačný program (doba impulzu 1 s, prestávka impulzu 1 s, 100 Hz, štvorcové impulzy, šírka impulzu 150 μs) uzavrela tréningové obdobie.

Záver: Celotelový EMS tréning je presvedčivá metóda na zníženie rozsiahlych bolestí chrbta a inkontinencie. Nárast sily zodpovedá skúsenostiam z konvenčného silového tréningu a niekedy je dokonca lepší. Aspekty formovania tela a nálady sa páčia ženám a mužom všetkých vekových skupín. Celotelový EMS je teda efektívna forma školenia, ktorá oslovuje široké spektrum cieľových skupín.

Krátkodobé a dlhodobé tréningové účinky prostredníctvom mechanickej a elektrickej stimulácie na silové diagnostické parametre

(SPEICHER, U./NOWAK, S./SCHMITHÜSEN J./KLEINÖDER, H./MESTER, J., Deutsche Sporthochschule Köln 2008; publikované v ročenke BISp - financovanie výskumu 2008/09)

Cieľ výskumu: Cieľom tejto štúdie bolo porovnať klasické silové tréningové metódy s dynamickými EMS celého tela s ohľadom na ich účinky na silu a rýchlosť.

Metodika: 80 študentov športu bolo náhodne rozdelených do klasických tréningových skupín hypertrofia, maximálna sila, rýchla sila a vytrvalosť, moderné metódy EMS a vibrácie celého tela, ako aj dve zmiešané skupiny EMS/hypertrofia a vibrácie/hypertrofia. Klasické tréningové skupiny trénovali svaly hamstringov a predlžovania nôh na strojoch (Gym 80) v príslušných skupinách v 3 sériách s rôznymi prídavnými záťažami (30 - 90%, 3 - 15 opakovaní). Skupiny EMS vykonávali výpady a drepy bez ďalších záťaží (cvičenie/pauza 6 s/4 s, pulzná frekvencia 85 Hz, šírka impulzu 350 μs, bipolárne štvorcové impulzy, 60% intenzita). Štandardizácia sa uskutočňovala pomocou vizuálnej biofeedbacku. Výcvik sa uskutočňoval dvakrát týždenne počas 4 týždňov. Vstupné a výstupné testy sa uskutočňovali na silovom diagnostickom zariadení pred a po tréningu, ako aj po dvojtýždňovej regeneračnej fáze. Dynamika sa merala pomocou sily (sila x rýchlosť) s 40 a 60% dodatočným zaťažením v rôznych uhloch.

Výsledky: Všetky druhy silového tréningu dokázali výrazne zlepšiť maximálny výkon. Maximálna sila sa zlepšila najviac v skupine s hypertrofiou o 16%, po ktorej nasledovalo 9-10% v EMS. Iba skupiny EMS preukázali významné výsledky v zlepšovaní rýchlosti. Nameraný výkon sa zodpovedajúcim spôsobom zlepšil pri vyššej rýchlosti o približne 30% - čo je podstatne viac ako pri klasických metódach (16 - 18%). Je to zjavne spôsobené priamou kontrolou rýchlych svalových vlákien v EMS.
Zmiešané tréningové vzory ako EMS a klasický tréning hypertrofie ukazujú typické adaptácie z oboch tréningových stimulov (7% zvýšenie maximálnej sily a 12% zlepšenie výkonu). Spojenia klasických a moderných výcvikových metód by mohli otvoriť nové, sľubné konštelácie stimulov. Obzvlášť pozoruhodné sú dlhodobé účinky EMS na celé telo. Najväčšie zvýšenie výkonu sa prejavilo po dvojtýždňovej fáze regenerácie.

Záver: Dynamický celotelový EMS tréning (.) Ukázalo sa, že je vysoko efektívnou tréningovou metódou pri porovnávaní rôznych typov tréningu na zvýšenie sily a rýchlosti. Celotelový EMS bol jedinou formou tréningu, ktorá dokázala pomocou rýchlostného faktora zlepšiť maximálny výkon relevantný pre šport. Výrazné dlhodobé účinky navyše otvárajú nové možnosti periodizácie tréningu. Správne dávkované použitie celotelového EMS v kombinácii s dynamickým vykonávaním pohybu predstavuje sľubnú kombináciu pre silový a rýchlostný tréning.

Vplyv celotelovej elektromyostimulácie na pokojovú rýchlosť metabolizmu, antropometrické a svalové parametre u starších ľudí. Tréningová a elektromyostimulačná skúška (TEST)

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., University of Erlangen-Nuremberg 2009).

Cieľ výskumu: Najmä u žien dochádza po menopauze k významnej zmene zloženia tela so zvýšením telesného tuku v brušnej dutine a so zodpovedajúcim znížením svalovej hmoty. Na potlačenie tohto vývoja sa v súčasnosti objavuje elektromyostimulačný tréning celého tela (EMS) ako alternatíva ku konvenčnému svalovému tréningu s nízkym ortopedickým a srdcovým stresom a porovnateľne nízkym objemom tréningu. Cieľom pilotnej štúdie bolo zistiť použiteľnosť a uskutočniteľnosť EMS tréningu u starších ľudí a zistiť účinnosť tohto typu tréningu na antropometrické, fyziologické a svalové parametre.
Metóda: 30 postmenopauzálnych žien s dlhoročnými tréningovými skúsenosťami bolo randomizovaných do kontrolnej skupiny (KG: n = 15), ktorá pokračovala vo svojom tréningu ako obvykle, a do skupiny EMS (n = 15), ktorá okrem dvakrát týždenného tréningu sily a vytrvalosti absolvoval 20-minútové celotelové školenie EMS každé 4 dni. Okrem pokojovej rýchlosti metabolizmu a VO2 boli stanovené najdôležitejšie antropometrické údaje (hmotnosť, výška, percento telesného tuku, obvod pása atď.)

Výsledky: Pokojová rýchlosť metabolizmu vykázala významné zníženie telesnej hmotnosti (-5,3%, p = 0,038) a žiadne zmeny (-0,2%, p = 0,991) v skupine s EMS. Napriek veľkosti stredného účinku (ES: 0,62) sa pre tento parameter ukázali iba nepatrné rozdiely medzi EMS skupinou a telesnou hmotnosťou (p = 0,065). Celková hodnota hrúbky kožného záhybu významne poklesla (p = 0,001) o 8,6% v skupine s EMS v porovnaní s miernym, nevýznamným zvýšením v kontrolnej skupine (1,4%); rozdiel, ktorý sa ukázal ako štatisticky významný (p = 0,001, ES: 1,37). Obvod pása ako kritérium brušnej obezity významne poklesol (p> 0,001) o -2,3% (oproti KG: + 1,0%, p = 0,106) v skupine s EMS, ES: 1,64).

Záver: V súhrne možno povedať, že okrem zdravotne významných účinkov na zloženie tela dochádza aj k zlepšeniu funkčných parametrov, ako je maximálna sila a rýchlosť. Okrem toho sa v tejto skupine dobre vyškolených postmenopauzálnych žien zistila vysoká miera prijatia školenia EMS, takže sa zdá, že okrem jeho účinnosti je zabezpečená aj praktickosť tejto formy školenia.

Vplyv adjuvantného EMS tréningu na zloženie tela a rizikové faktory srdca u starších mužov s metabolickým syndrómom

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., University of Erlangen-Nuremberg 2009).

Cieľ výskumu: Sarkopénia a (brušná) obezita úzko súvisia s úmrtnosťou, multimorbiditou a slabosťou u starších ľudí. Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, do akej miery môže tréning celotelovej elektromyostimulácie (WB-EMS) ovplyvniť zloženie tela a rizikové faktory srdca u starších mužov s metabolickým syndrómom.

Metodika: Celkovo 28 mužov s metabolickým syndrómom podľa IDF (69,4 ± 2,8 rokov) z oblasti Erlangenu bolo randomizovaných do kontrolnej skupiny (KG: n = 14) alebo do skupiny WB-EMS (n = 14). 14-týždňový tréningový režim WB-EMS počítal s 30-minútovým vytrvalostným a silovým programom s aplikáciou EMS každých 5 dní. Súbežne kontrolná skupina uskutočňovala výcvik vibrácií pôsobiacich na celé telo so zameraním na zvýšenie pohyblivosti a pohody. Ako primárne cieľové ukazovatele boli vybrané brušná a celková telesná tuková hmotnosť a pripojená hmota kostrového svalstva (ASMM). Sekundárnymi cieľovými ukazovateľmi boli parametre metabolického syndrómu podľa IDF (obvod pása, glukóza, triglyceridy, HDL cholesterol, systolický a diastolický krvný tlak).

Výsledky: Pri vysokej veľkosti účinku (ES: d` = 1,33) ukázala zmena brušnej tukovej hmoty významné rozdiely (p = 0,004) medzi WB-EMS a telesnou hmotnosťou (-252 ± 196 g, p = 0,001 oproti -34 ± 103 g, p = 0,330). Zároveň sa celkový telesný tuk znížil o -1350 ± 876 g (p = 0,001) v skupine WB-EMS a o -291 ± 850 g (p = 0,307) (rozdiel: p = 0,008, ES: d`) = 1,23). ASMM tiež vykázal významné rozdiely (p = 0,024, ES: d` = 0,97) medzi skupinou EMS a skupinou na kontrolu vibrácií (249 ± 444 g, p = 0,066 oproti -298 ± 638 g, p = 173) . S výnimkou významného medziskupinového rozdielu (p = 0,023, ES: d` = 1,10) pre obvod pása (EMS: -5,2 ± 1,8 cm, p = 0,001 oproti KG: -3,3 ± 2, 9 cm, p = 0,006) nedošlo k žiadnym ďalším účinkom na parametre metabolického syndrómu (pozri vyššie).

Záver: Celotelový tréning EMS vykazuje významné účinky na zloženie tela starších ľudí s nízkym tréningovým objemom (približne 45 min/týždeň) a krátkym trvaním intervencie (14 týždňov). Pre ľudí s nízkou srdcovou a ortopedickou odolnosťou by mohol byť WB-EMS vhodnou alternatívou k bežným tréningovým programom.

Elektromyostimulácia (EMS) u pacientov so srdcom. Stáva sa školenie o EMS dôležité pre sekundárnu prevenciu?

(FRITZSCHE, D./FRUEND, A./SCHENK, S./MELLWIG, K.-P./KLEINÖDER, H./GUMMERT, J./HORSTKOTTE, D., Heart Clinic Bad Oeynhausen, Herz 2010; 35 (1): 34–40)

Cieľ výskumu: Myšlienka, že mierny vytrvalostný tréning ako súčasť sekundárnej prevencie zlepšuje prognózu chronického srdcového zlyhania (CHI), bola teraz adekvátne potvrdená. V rutinnej klinickej praxi však skúsenosti ukazujú, že iba pár dobre zvládnutých, vysoko motivovaných a väčšinou mladších pacientov zostáva prístupných pre permanentnú športovú terapiu. Naše vlastné skúsenosti s celotelovou elektromyostimuláciou (EMS) u pacientov so srdcovým zlyhaním ukazujú na doteraz nepredstavený potenciál regenerácie neurohumorálnych, zápalových a skeletovo-svalových symptómov v súvislosti so systémovým ochorením CHI. Na základe týchto skutočností sa vplyv a akceptácia EMS celého tela u pacientov so srdcovým zlyhaním skúmali v prospektívnej pilotnej štúdii.

Metodika: 15 pacientov s potvrdenou diagnózou CHI absolvovalo 6-mesačný tréningový program (celotelový EMS) pomocou prístroja Miha Bodytec. Definované parametre stimulácie boli 80 Hz a 300 μs s 4 s pulzom a 4 s pauzou po dobu 20 minút, po ktorých nasledovalo ochladenie v rozsahu 100 Hz. Amplitúda (mA) bola zvolená samotnými pacientmi tak, aby subjektívny vnem „svalová kontrakcia/prúdový vnem“ bol nastavený na úroveň 8 desaťbodovej stupnice. Predvolených bolo 40–70 opakovaní v hlavnej časti, s cvičeniami v izometrických pozíciách držania a dynamickými pohybmi.
Srdcový výkon bol vyšetrený v počiatočnom teste a po 3 a 6 mesiacoch tréningu pomocou spiroergometrie, elektrokardiografie (EKG) a echa; metabolický stav vrátane kreatínkinázy (CK) a laktátdehydrogenázy (LDH); Okrem toho sa určila distribúcia hmotnosti a telesného tuku (stupnica impedancie).

Výsledky: Bolo preukázané až 96% zvýšenie absorpcie kyslíka na anaeróbnom prahu (VO2at 19,39 [± 5,3] ml/kg telesnej hmotnosti [BW] pred začiatkom tréningu; VO2at 24,25 [± 6,34] ml/kg. KG na konci tréningovej fázy, s

SOCIÁLNE MÉDIÁ

Srdečne vás pozývame, aby ste nás sledovali na našich sociálnych sieťach alebo odišli „ako ja“. Tu budete pravidelne dostávať pozitívne podnety na zamyslenie a poznatky o našej práci.