Štúdie Pomocou rybieho oleja môžete schudnúť
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré poskytujú rôzne zdravotné výhody, vrátane lepšieho zdravia srdca a mozgu, zníženého rizika depresie. Lepšie zdravie pokožky
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré ponúkajú rôzne zdravotné výhody vrátane lepšieho zdravia srdca a mozgu a zníženého rizika depresie. lepšie zdravie pokožky. Vedci tvrdia, že omega-3 rybí olej môže tiež pomôcť ľahšie chudnúť, píše doctorexpres.ro. Iní zistili, že účinky sú mierne alebo dokonca chýbajú. Tu sú najlepšie vedecké výsledky, ktoré spájajú chudnutie s rybím olejom.
1. Môže znížiť hlad a chuť do jedla
V jednej štúdii sa zistilo, že zdraví ľudia, ktorí chudnú, konzumujú buď menej ako 0,3 gramu alebo viac ako 1,3 gramu omega-3 rybieho oleja. za deň. Skupina, ktorá jedla veľa rýb, zaznamenala výrazne vyšší pocit sýtosti, a to až dve hodiny popoludní. Tieto účinky však nie sú univerzálne. Napríklad v inej štúdii dostávali zdraví dospelí ľudia, ktorí nedržali diétu na chudnutie, buď 5 gramov rybieho oleja alebo denne placebo. Skupina s rybím olejom sa po štandardných raňajkách cítila asi o 20% menej sýta a mala väčšiu chuť jesť o 28%.
Niekoľko štúdií u pacientov s rakovinou alebo ochorením obličiek uviedlo zvýšenie chuti do jedla alebo príjmu kalórií, ak užívali rybí olej v porovnaní s tými, ktorým sa podávalo placebo. Je zaujímavé, že jedna štúdia zistila, že omega-3 rybí olej zvyšoval hladinu hormónu zdravia u obéznych ľudí, ale znižoval hladinu rovnakého hormónu u ľudí, ktorí neboli obézni.
Účinky sa teda môžu líšiť v závislosti od vášho zdravia a stravovania. Sú potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné dospieť k jednoznačným záverom.
2. Môže zvýšiť metabolizmus
Rýchlosť metabolizmu určuje počet spálených kalórií každý deň. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie chudnete a udržiavate si ju. . Malá štúdia ukázala, že keď zdraví mladí dospelí ľudia užívajú 6 gramov rybieho oleja denne počas 12 týždňov, ich metabolizmus sa zvyšuje sa zvýšila o približne 3,8%. V inej štúdii, keď zdravé staršie ženy užívali 3 gramy rybieho oleja denne počas 12 týždňov, sa zvýšila ich rýchlosť metabolizmu. asi o 14%, čo sa rovná spáleniu 187 kalórií denne. Štúdia nedávno zistila, že keď zdraví dospelí ľudia užívali 3 gramy rybieho tuku denne počas 12 týždňov, ich rýchlosť metabolizmu Sa zvýšil v priemere o 5,3%. Väčšina štúdií, ktorá uvádza zvýšenie metabolizmu, zaznamenala tiež nárast svalovej hmoty.
Rybí olej môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Rýchlejší metabolizmus vám môže pomôcť spáliť viac kalórií každý deň a nakoniec schudnúť.
3. Môže zosilniť účinky cvičení
Výskum naznačuje, že konzumácia rybieho oleja môže zvýšiť počet kalórií a množstvo tukov, ktoré spálite počas cvičenia. Vedci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo rybí olej vám môže pri cvičení pomôcť pri prechode z používania sacharidov na tuky ako zdroj paliva. K fyzickému. Štúdia ukazuje, že ženy, ktoré užívali 3 gramy rybieho oleja denne počas 12 týždňov, spálili o 10% viac kalórií a o 19-27% viac kalórií Viete, kedy cvičili.
Iné štúdie však zistili, že sa zdá, že rybí olej neovplyvňuje druh paliva, ktoré telo používa počas cvičenia.
4. Môže pomôcť znížiť pás
Najnovšie štúdie zistili, že rybí olej mal pozitívny vplyv na chudnutie alebo odbúravanie tukov, keď sa použili denné dávky 300 - 3 000 mg. Podľa amerického Úradu pre kontrolu potravín a liečiv sa konzumácia omega-3 rybieho oleja považuje za bezpečnú, ak denná dávka nepresiahne 3 000 mg denne. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín sa však domnieva, že denný príjem až 5 000 mg doplnkov rybieho oleja je bezpečný. Je dobré si uvedomiť, že omega-3 má účinky na zriedenie krvi, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadmerné krvácanie. Ak užívate lieky na riedenie krvi, poraďte sa so špecialistom skôr, ako do svojej stravy pridáte doplnky rybieho oleja. Buďte opatrní aj pri type doplnkov rybieho oleja, ktoré užívate. Niektoré môžu obsahovať vitamín A, ktorý môže byť toxický, ak sa podáva vo veľkom množstve, najmä pre tehotné ženy a malé deti.