Biotín, kde kúpiť biotínové vlasy

biotín

Biotín je tiež známy ako vitamíny B7 a H. Patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. Náš organizmus si ho vyrába sám, a preto je v porovnaní s ostatnými vitamínmi skupiny B jedinečný. Potrebujeme biotín, aby sme dokázali premeniť niektoré živiny na energiu. Vitamín B7 pomáha telu metabolizovať sacharidy, tuky a ďalšie dôležité látky v našom organizme. Tiež sa predpokladá, že podporuje vlasy, pokožku a nechty, ale aj oči, pečeň a nervový systém. Biotín je tiež dôležitou živinou počas tehotenstva, pretože hrá dôležitú úlohu pri vývoji plodu. Vitamín B7 sa môže užívať ako doplnok výživy aj pomocou diéty bohatej na biotín.

Biotín na posilnenie vlasov

Keratín je základná bielkovina, ktorá tvorí vlasy, pokožku a nechty. Je zrejmé, že biotín zlepšuje keratínovú infraštruktúru organizmu. Je zaujímavé, že existuje len málo štúdií o účinkoch biotínu na rast vlasov. K dnešnému dňu existuje len malé množstvo dôkazov, ktoré potvrdzujú, že zvýšená spotreba biotínu môže pomôcť v boji proti vypadávaniu a lámaniu vlasov.

V štúdii z roku 2015 dostali ženy s rednúcimi vlasmi perorálny proteínový doplnok (MPS), ktorý obsahoval biotín alebo placebo pilulku dvakrát denne počas 90 dní. Na začiatku a na konci štúdie boli urobené digitálne fotografie postihnutých oblastí pokožky hlavy. Vlasy každého člena panelu boli spočítané pred a po 90 dňoch. Vedci zistili, že u žien užívajúcich MPS došlo k výraznému zlepšeniu. Prejavilo sa to zlepšením stavu vlasov v oblastiach postihnutých ich stratou.

Štúdia rovnakých vedcov z roku 2012 tiež priniesla podobné výsledky. Účastníci zaznamenali zlepšenie rastu a kvality vlasov po 90 a 180 dňoch. Je tiež pozoruhodné, že títo ľudia sa vyznačovali určitou základnou patológiou slabého rastu vlasov a nechtov.

Napriek svojej popularite v médiách a medzi spotrebiteľmi nemá biotín preukázanú účinnosť pri stimulácii rastu vlasov a nechtov u zdravých ľudí. V literatúre bol popísaný iba jeden prípad vyšetrenia zdravého človeka bojujúceho s problémom vypadávania vlasov.

Zvýšené vypadávanie vlasov často sprevádza seboroický ekzém. V takom prípade stojí za zváženie suplementácia biotínom, pretože tiež inhibuje nadmernú aktivitu mazových žliaz. Za zmienku tiež stojí, že má vplyv aj na činnosť štítnej žľazy, ktorá ovplyvňuje stav pokožky a vlasov.

Pri výbere biotínových prípravkov je však potrebné poznamenať, že by mali obsahovať aj ďalšie vitamíny zo skupiny B, mangán a horčík, pretože zaisťujú vyššiu účinnosť prípravku.

Kedy je možné po zvýšení množstva biotínu v strave zaznamenať zlepšenie stavu vlasov?

Väčšina vyžaduje, aby sa biotínové doplnky užívali niekoľko mesiacov, aby sa zaznamenali ich účinky. Na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebná pravidelnosť a vytrvalosť. Ak chceme zmeniť stravu na stravu s vyšším obsahom vitamínu B7, mali by sme každý deň jesť niekoľko potravín bohatých na biotín, aby sme po niekoľkých mesiacoch videli účinky. Aj keď sú štúdie na túto tému obmedzené, štúdie z rokov 2012 a 2015 ukazujú, že účinky sú viditeľné až po približne 90 dňoch. Predpokladá sa, že čím dlhšie sa budú brať vyššie dávky biotínu, tým lepšie budú výsledky.

Aký vplyv má biotín na cukrovku?

Niektoré vedecké práce (vrátane štúdií na zvieratách) ukazujú, že užívanie biotínových doplnkov môže byť užitočné pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Tieto štúdie potvrdzujú, že vitamín B7 reguluje hladinu glukózy v krvi. Predchádzajúca práca však nie je úplne dôsledná. Ďalšia štúdia na zvieratách zistila, že biotín môže zabrániť poškodeniu obličiek u ľudí s cukrovkou 1. typu. V tejto veci je však potrebný podrobnejší výskum.

Vyšetrenie hladiny cukru v krvi

Nedostatok vitamínu B7

Príliš málo biotínu v tele, ktoré nevyplýva z choroby, je veľmi zriedkavé, aj keď to nie je celkom nezvyčajné. Biotín sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme každý deň.

„Náš organizmus si biotín vyrába sám, a preto je v porovnaní s inými vitamínmi skupiny B jedinečný.“

Nedostatok sa však vyskytuje hlavne u ľudí, ktorí sú dlhodobo liečení antibiotikami, u ľudí s diétami s nízkym obsahom vitamínov a minerálov, u ľudí s poškodenou črevnou sliznicou alebo u ľudí, ktorí dostávajú parenterálnu výživu. Nedostatok sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí pijú príliš veľa alkoholu, užívajú antikonvulzíva alebo majú inzulínovú rezistenciu.

Príznaky nedostatku biotínu:

  • Nadmerné vypadávanie vlasov (vrátane obočia a mihalníc)
  • psoriáza
  • Seboroické zmeny
  • ospalosť
  • apatia
  • Zápal spojiviek
  • Štiepané nechty
  • Kožné lézie
  • Predčasné šedivenie vlasov
  • Necitlivosť nôh a rúk
  • bolesť svalov
  • Podráždenosť, úzkosť, depresia
  • Halucinácie

Výrobky bohaté na biotín

Biotín sa nachádza predovšetkým v mäse. Väčšina z toho je v pečeni a iných vnútornostiach. Väčšie množstvo nájdeme aj u bravčového, hovädzieho a hydinového mäsa. Nachádza sa tiež v sójových bôboch, orechoch, otrubách, kvasniciach, tmavej ryži, slnečnicovom oleji a repkovom oleji a v nespracovanej múke.

Medzi ďalšie živočíšne produkty, ktoré sú dobrým zdrojom biotínu, patria vaječné žĺtky, mlieko, syry a ryby.

Pokiaľ ide o zeleninu, najväčšie množstvo vitamínu B7 nájdeme v kukurici, karfiole, hrášku, paradajkách, špenáte, mrkve, cvikle a tiež cibuli. Pokiaľ ide o ovocie, sú to banány, broskyne, melóny, grapefruity, vodné melóny a hrozno.

Bohužiaľ sa ukazuje, že varením a UV žiarením sa vitamín B7 čiastočne alebo úplne rozkladá. Z tohto dôvodu by sa tieto výrobky mali konzumovať v surovom stave, kedykoľvek je to možné.

Vajcia - najbohatší zdroj biotínu v strave!

Odporúčaná denná dávka

Najčastejšie odporúčané denné dávky pre dospievajúcich a dospelých sú 30 až 100 mikrogramov (mcg) biotínu denne. Tieto dávky sú samozrejme o niečo väčšie pre tehotné a dojčiace ženy. Vzhľadom na to, že vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, príliš veľké množstvo sa z tela jednoducho vylúči močom.

Zatiaľ čo väčšina ľudí nemá vedľajšie účinky pri doplnení biotínu, niektorí hlásia nevoľnosť alebo problémy s trávením. Doteraz neboli zistené žiadne toxické príznaky pre organizmus v súvislosti s požitím príliš veľkého množstva biotínu.

Môže sa biotín používať spolu s hormonálnymi kontraceptívami?

Niektoré lieky a doplnky výživy môžu ovplyvňovať účinnosť antikoncepčných prostriedkov. Žiadne štúdie však nepreukázali, že vitamín B7 prispieva k účinkom týchto tabletiek.

Ich použitie však môže znížiť hladinu niektorých vitamínov B, minerálov a živín. Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov pomáha, ale nemusí stačiť na vyrovnanie deficitov. Počas užívania antikoncepcie by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o užívaní ďalších doplnkov výživy.

Zhrnutie

Biotín je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho organizmu a doplnky výživy môžu pomôcť tehotným ženám a niektorým ľuďom s cukrovkou. Niektoré štúdie preukázali, že zvýšená spotreba biotínu môže zlepšiť celkový stav vlasov vrátane ich hrúbky a lesku.

Vyvážená strava s vysokým obsahom zeleniny a ovocia je však kľúčom k udržaniu správnej hladiny vitamínu B7.

Zvlnenie:

https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-pill
https://www.healthline.com/health/symptomy- nedostatočnosť vitamínu-b-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230210/
https://www.healthline.com/symptom/vypadkyvlasov
https://www.healthline.com/health/vajcovy-zlatok-vyziva
https://www.healthline.com/health/typ-1-diabetes
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/anti-diabetic-activity-of-chromium-picolinate-and-biotin-in-rats-with-type-2- diéta s vysokým obsahom tukov a streptozotocín vyvolaný cukrovkou/7AB5308EABE89D233EB46A63DDD9226D
https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

Napísal Bastian Müller

Odborník na výživu, tréner a špecialista na doplnky. Vyštudoval Lekársku univerzitu a mnoho kurzov zameraných na prípravu na prácu trénera. Ako sám o sebe hovorí: pokladnica vedomostí.