Štúdie ukazujú, že vám skutočne pomôžu schudnúť
Sledovače aktivity sú populárnym nástrojom na sledovanie pohybu, stravovania a chudnutia. Môžu vám však inteligentní pomocníci z dlhodobého hľadiska skutočne pomôcť schudnúť? Odpoveď dáva americká štúdia.
Zdravá váha a štíhle, dobre trénované telo - sen, ktorý sa zdá byť pre mnohých ľudí s nadváhou takmer nedosiahnuteľný. Na dlhodobé chudnutie je potrebná vytrvalosť a určitá disciplína. Mali by ste vyskúšať svoje vlastné stravovacie návyky a v rozumnej strave by ste nemali zanedbávať šport.
Štúdia: Dlhodobo chudnite pomocou sledovača aktivít a aplikácie?
Aby sme vám pomohli s diétou, existuje veľa inteligentných aplikácií pre váš smartphone a sledovač aktivít, ktoré sa nosia na zápästí a zaznamenávajú rôzne merania tela. Pokiaľ ide o sledovacie nástroje, názory sú rozdielne: niektorí milujú inteligentné náramky, iní ich používajú raz a potom už nikdy. Vyvstáva otázka: Čo môže sledovač aktivít skutočne robiť? Sú užitočným doplnkom na ceste k požadovanej hmotnosti? Americká spoločnosť pre obezitu to chcela štúdiou presne zistiť.
Na svoju štúdiu vedci prijali celkovo 87 účastníkov vo veku od 18 do 70 rokov s BMI od 25 do 45. Muži a ženy dostali rôzne digitálne pomôcky, ktoré im mali pomôcť pri trojmesačnej fáze chudnutia. To zahŕňalo aplikáciu, sledovač aktivity pre zápästie a stupnicu na meranie tela. Testované osoby museli do aplikácie zadať svoje denné jedlo a nákupy a pomocou sledovača aktivity zaznamenali svoje pohybové a športové jednotky.
Výsledok: Úspešne schudnite do troch mesiacov
Zatiaľ čo účastníci prvé dva mesiace pravidelne používali svoje sledovače aktivít, aplikácie a stupnice, ich ochota tak urobiť rýchlo poklesla v treťom mesiaci. Predovšetkým váženie a vstupy jedál boli vzácnejšie. Autori štúdie predpokladajú, že dôvodom denníka o potravinách je, že je jednoducho príliš ťažkopádne zaznamenávať každé jedlo a každé jedlo v aplikácii po dlhšiu dobu.
Celkovo však digitálne nástroje viedli k úspechu. Za tri mesiace stratili účastníci štúdie v priemere šesť percent svojej počiatočnej hmotnosti. Čím spoľahlivejšie zaznamenané osoby zaznamenali svoje stravovacie návyky a aktivity, tým bol pokles úspešnejší.
Ako vám výsledky štúdie môžu pomôcť pri chudnutí
Každý si musí nájsť svoj vlastný spôsob, ako zdravo schudnúť. Ako tiež ukázala štúdia, musíte otočiť dvoma dôležitými skrutkami: vašou stravou a cvičením. Pomôcť vám s tým môže sledovač aktivít a diár o jedle ako aplikácia. Pretože akonáhle si napíšete, čo jete počas celého dňa, rýchlo zistíte, kde číhajú pasce na kalórie. Príjemný vedľajší efekt: Časom zjete automaticky menej, pretože si uvedomujete, ako rýchlo vám môžu nezdravé občerstvenie udrieť do bokov. Namiesto sladkej čokoládovej tyčinky sa v budúcnosti budete radšej chytiť jablka a schudnúť. Prostredníctvom potravinového denníka sa účastníci štúdie pomaly naučili meniť svoje stravovacie návyky v priebehu troch mesiacov.
Pomohla im aj ďalšia praktická funkcia: Účastníci mali možnosť použiť svoju aplikáciu na skenovanie potravín v supermarkete. Na prvý pohľad teda videli, aké je zdravé a aké výživové hodnoty obsahuje. Užitočná pomôcka, ak si nie ste istí v supermarkete.
Potravinový denník a sledovač aktivít sú užitočné pri chudnutí - ale iba ak ich pravidelne používate
Zároveň so zmenou stravovania by ste sa mali dať do pohybu - to však neznamená, že musíte vo svojej telocvični ihneď absolvovať ďalší tréning s vysokou intenzitou. Začnite s miernym cvičením a pomaly pribúdajte. Môžete napríklad začať svižnou chôdzou a potom v určitom okamihu behať na krátke vzdialenosti. Nájdite šport, ktorý vás baví, a vyskúšajte niekoľko vecí. Potom bude pre vás jednoduchšie sa toho naozaj držať a pravidelne trénovať. Môžete sa tiež opýtať dobrej kamarátky, či by s vami chcela športovať - potom sa môžete navzájom motivovať.
Je tiež dôležité integrovať pohyb do vášho každodenného života. Takže stúpanie po schodoch namiesto výťahu, jazda na bicykli namiesto jazdy do práce alebo skôr vystúpenie z autobusu a kráčanie na poslednú zastávku. Sledovač aktivít je veľmi praktický: Zaznamenáva, koľko sa hýbete počas dňa, a podľa modelu vás dokonca motivuje, ak trochu leňošíte. Uvidíte, že aj malé zmeny môžu znamenať obrovský rozdiel!
V tejto štúdii účastníkom veľmi pomohol samotný krokomer stopovača. Ak vidíte, koľko ste dosiahli na konci dňa alebo na konci týždňa, je to z dlhodobého hľadiska najlepšia motivácia na chudnutie.
Víťaz testu: Tento antiperspirant najlepšie bráni poteniu. Tu vám môžeme ponúknuť antiperspirant číslo 1 výlučne za nižšiu cenu. Namiesto tejto spoľahlivej ochrany zaplatíte namiesto 29,90 EUR iba 23,90 EUR.