Štúdium Maximálnu hmotnosť môžete získať aj pri ľahkých váhach
Autor: Markus Hofmann | 18. októbra 2017, 15:35 hod.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila minulý rok na univerzite McMaster University v Hamiltone (Kanada), momentálne vyvoláva na internete rozruch. A z dobrého dôvodu, pretože sa zbavuje odvekého princípu fitnes, ktorý hovorí: Najlepším spôsobom, ako rýchlo budovať svaly, je tréning s ťažkými váhami.
V sérii štúdií - počnúc rokom 2010 - tím troch vedcov zistil, že tréningy s ľahšími váhami sú rovnako efektívne ako tréningy s ťažšími váhami. Za predpokladu, že sa počet opakovaní zvyšuje so znižovaním hmotnosti.
Nárast svalovej hmoty a veľkosti svalových vlákien bol takmer totožný u oboch skupín testovaných osôb
Pre štúdiu sa vedci spoliehali na dve skupiny testovaných osôb - všetky mali skúsenosti s vzpieračmi. Počas dvanástich týždňov jedna skupina cvičila s ľahšími váhami (až 50 percent svojej maximálnej sily, s 20 až 25 opakovaniami), zatiaľ čo druhá skupina musela pracovať s ťažšími váhami (až 90 percent svojej maximálnej sily, s ôsmimi až dvanástimi opakovaniami). ).
Vzorky svalového tkaniva a krvi sa analyzovali od testovaných osôb. S prekvapivým výsledkom bol nárast svalovej hmoty a veľkosti svalových vlákien takmer totožný v oboch skupinách.
Veľké váhy predstavujú riziko pre začiatočníkov
Výsledky znamenajú doslova ľahší vstup pre začiatočníkov v oblasti fitnes. Koniec koncov, svalovú hmotu môžete budovať rýchlo a efektívne s menšou hmotnosťou, pokiaľ je správny počet opakovaní. A to je v každom prípade dobrý nápad. Pretože najmä začiatočníci majú tendenciu trénovať s príliš ťažkými váhami. To, čo nesie riziká, ako vysvetlil pre Frankfurter Rundschau Marcel Reuter - odborník na fitnes a prednášajúci na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémia BSA: „Dôsledky voľby nesprávnej hmotnosti môžu byť stagnácia výkonu alebo zranenia pohybového aparátu.
Krátke zvýšenie testosterónu a somatropínu neprispieva k budovaniu svalov
Je teda na čase čo najskôr prehodnotiť vieru „veľa pomáha veľa“, populárnu vo fitnes kruhoch.
Ďalšie informácie o tejto téme získate tiež od profesionálneho fitnes vo videu: