Štúdium Viac spánku vám pomôže schudnúť

To je to, koľko spánku navyše potrebujete, aby ste vydržali ďalší koláč 🙅

štúdium

Mhmmm, teraz kúsok čokolády ... Alebo si dáte radšej kúsok vínovej gumy? Posledné jedlo nebolo tak dávno. Ale ďalší útok na chute je už späť ...

Znie vám to povedome Potom by ste už mali zajtra nechať zvoniť budík!

Všetci vieme (bohužiaľ!), Že jeme sladké občerstvenie, najmä keď nemáme dosť spánku. Vedci však teraz v štúdii zistili, koľko spánku navyše potrebujeme, aby sme počas dňa podľahli menšiemu množstvu týchto chutí.

Vedci porovnali dve testovacie skupiny

V štúdii King's College London, ktorá sa teraz objavila v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vedci porovnávali dve skupiny účastníkov. Jedna skupina dostala profesionálne rady týkajúce sa spánku, v dôsledku čoho subjekty predĺžili denné trvanie spánku. Extra spánok na osobu bol medzi 52 a 90 minútami. Naproti tomu účastníci v kontrolnej skupine nezmenili svoje návyky.

Výsledok: Tí, ktorí spali dlhšie, konzumovali o 10 gramov (!) Menej cukru deň po zmene ako predtým. Neskoré stúpačky zároveň spotrebovali menej sacharidov ako porovnávaná skupina.

Záver: Ak chcete schudnúť (alebo sa jednoducho zdravo stravovať), mali by ste sa podrobne pozrieť na svoje spánkové návyky - a možno sa pokúsite spať kvalitne o jednu až pol hodiny viac.

Realizovateľnejšie (aj keď menej lákavé) ako neskoršie vstávanie je vo väčšine prípadov samozrejme len skorší spánok. Platí nasledujúce: najlepšie bez blikania televízora na pozadí a vo viac či menej pevne stanovenom čase. Prečo to nevyskúšať dnes večer - prajeme dobrú noc! 😴