Proteínová diéta zhodí 5 kíl za 2 týždne Wunderweibu

Robiť bez ničoho a schudnúť 5 kíl? To funguje pri novej bielkovinovej diéte - pretože obsahuje aj sacharidy, ktoré vás urobia spokojnými, plnými a štíhlymi - v kombinácii s potravinami bohatými na bielkoviny.

týždne

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Vieme to: stravovanie podľa osvedčených a osvedčených Metóda s nízkym obsahom sacharidov (veľa bielkovín, takmer žiadne sacharidy) vás rýchlo zbaví štíhlosti. Ale bohužiaľ ste často hladní a nespokojní. Nemusí to byť. Vedci to teraz zistili Vďaka zmiešaniu bielkovín s určitými sacharidmi budete štíhli ešte rýchlejšie! Byť presný: Schudnite 5 kg za 2 týždne!

Je nevyhnutné, aby sa kombinovali iba pomaly stráviteľné sacharidy (pomalé sacharidy). Nachádzajú sa hlavne vo forme vlákniny Zelenina, šalát, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás ľahko zasýtia veľkým objemom, udržujú hladinu cukru v krvi a inzulínu pod kontrolou, pôsobia ako látky potláčajúce chuť do jedla v mozgu a zbavujú kilogramov. Správne recepty na bielkovinovú stravu nájdete u nás.

Takto funguje bielkovinová diéta

Ráno si vyberiete jeden z našich nápadov na raňajky. V čase obeda a večer si doprajte recept nabitý pomalými sacharidmi: Jednoducho Kombinujte 1 - 2 porcie pomalých sacharidov s približne 120 - 150 g bielkovín - takže môžete schudnúť 5 kg za dva týždne.

Bielkovinová strava: kompletné raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Na tejto ľudovej múdrosti je niečo pravdy, najmä pri tejto bielkovinovej strave. S jedným z našich dvoch nápadov na raňajky začnete deň plný energie.

Vajcový sendvič: dodávateľ plniva a bielkovín

Za týmto účelom potrite 1 plátok (30 g) celozrnného ražného chleba 1 lyžicou avokádovej dužiny. Na vrchole je uvarené vajce natvrdo. Nezabudnite na korenie a sú tu 2 paradajky.

Bobule a orechový tvaroh: zdravý tuk sa stretáva s bielkovinami

Zmiešajte 125 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžicou minerálnej vody do hladka. Pridajte 100 g bobuľovej zmesi (mrazenej). Opražte 2 lyžice chrumkavých ovsených vločiek a 1 lyžicu lieskových orechov, potom ich posypte tvarohom. Potom všetko zalejte quinoou ako plnkou.

Proteínový stravovací plán: Je k dispozícii na poludnie a večer

Pomalé sacharidy sú dobré a dobré, ale čo to znamená presne? Ukážeme vám, ktoré potraviny sú dodávateľmi pomalých sacharidov a koľko z nich by ste mali zahrnúť do svojho bielkovinového stravovacieho plánu, ale tiež to, ako môžete optimálne kombinovať zdravé sacharidy s bielkovinami.

Na obed a večeru sa podávajú pomalé sacharidy

  • Pomalá sacharidová zelenina: Tu máte neobmedzený prístup (minimálne 250 g na jedlo). Pretože zelenina má nízky obsah tukov a kalórií, obsahuje veľa životne dôležitých látok a dostatok vlákniny. V avokáde je celých 5 g - skvelé ako dip alebo nátierka.
  • Celozrnné výrobky s nízkym obsahom sacharidov: Prvá voľba pre jedlá bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža alebo chlieb. Pretože s tmavou verziou jete veľa produktov na chudnutie. Napríklad celozrnné cestoviny majú osemkrát viac vlákniny (10 g na 100 g) ako bežné cestoviny. Z toho si na každé jedlo naplánujte asi 40 g.
  • Pomalé sacharidy Jablká a spol.: Ovocie ako jablká, hrušky alebo pomaranče poskytujú okolo 2 - 3 g vlákniny na 100 g. A tiež podporuje spaľovanie tukov dostatkom vitamínov a životne dôležitých látok. Pretože sladké ovocie obsahuje aj veľa prírodnej fruktózy, neplánujte si viac ako dve malé porcie denne.
  • Pomaly sacharidové orechy a semená: Zdravý tuk, rastlinné bielkoviny a vláknina sú pre postavu dobré. Preto sa odporúčajú najmä mandle, ľanové semienka a chia semienka, pretože sú bohaté na napučiavajúce látky a zaručujú rýchlu spokojnosť - ideálna je hrsť dňa.
  • Pomalé sacharidové strukoviny: Či už je to šošovica, fazuľa alebo cícer: Vďaka množstvu zdravých rastlinných bielkovín a špičkovým hodnotám okolo 9 - 13 g na 100 g vlákniny sú z nich diétne hviezdy.

Kombinujte zdravé sacharidy s bielkovinami

  • Proteín č. 1: Mliečne výrobky: S jogurtom a Co. aktivujete metabolizmus ráno a večer. Pretože ich vápnik spaľuje tuky. Tu by ste mali uprednostniť nízkotučné varianty.
  • Bielkoviny č. 2: Mäso a rybie výrobky: S lososom, kuracími prsiami alebo hovädzím bôčikom nerobíte len chuť - nie, váš proteínový účet sa vám tiež poďakuje! Udržia vás na dlhšiu dobu sýti a správne zahrejú proces spaľovania tukov.
  • Bielkoviny č. 3: Vajcia: Už dlho mali povesť zvyšovania cholesterolu. Našťastie iba fáma, pretože tieto maličkosti sú skutočné proteínové zázraky a také všestranné. Ako miešané vajcia, varené, pošírované alebo ako omeleta - prístup.

Ako podporu odporúčame diétu

Rýchly na prípravu, hladký prášok Green Nut stimuluje trávenie. Vďaka množstvu cenných rastlinných surovín je možné nimi nahradiť veľa doplnkov výživy.

Za zhruba 36 eur je to zhruba 600 gramov nápoja, ktorý podporuje chudnutie pomocou receptúry vyrobenej z pšeničnej trávy, žihľavy, ostropestreca mariánskeho, hnedých rias, lucerny, OPC a iných superpotravín.