Študujte chudnutie s prerušovaným pôstom
Prerušovaný pôst je v súčasnosti veľmi populárny. Metóda chudnutia má pomôcť pri zdravom chudnutí a udržaní hmotnosti.
Ako funguje prerušovaný pôst?
V prerušovanom pôste sa určitý čas zdržiavate stravovania. Môžete si vybrať z dvoch spôsobov.
- Denný pôst: 5 dní v týždni sa stravujete normálne a 2 dni nalačno.
- Pôst o hodinu: Počas dňa ľudia jedia 8 hodín pre mužov a 10 hodín pre ženy. Nočný pôst je 16 hodín pre mužov a 14 hodín pre ženy.
Ktorá metóda je najlepšia, by sa malo rozhodnúť individuálne na základe vášho vlastného životného štýlu. Len ak sa prerušovaný pôst dá dobre začleniť do každodenného života, môžete vydržať dlhšie.
Intervalová štúdia nalačno
Prerušovaný pôst je veľmi populárny a odporúča ho veľa lekárov. Do akej miery je možné očakávať zníženie hmotnosti, je to medzi odborníkmi na výživu kontroverzné. Vedci skúmali účinky prerušovaného hladovania v randomizovanej kontrolovanej štúdii (RCT) a pozorovacej štúdii. Účastníkmi oboch štúdií boli dospelí s normálnou hmotnosťou. Na účastníkoch bolo možné pozorovať úbytok hmotnosti. Pri interpretácii údajov je však potrebná opatrnosť. Účastníkom bol obmedzený aj príjem kalórií počas prerušovaného hladovania. Naopak, v kontrolnej skupine tomu tak nebolo. Nakoniec teda nemožno jednoznačne objasniť, či je dosiahnutá strata hmotnosti spôsobená prerušovaným hladovaním alebo obmedzeným príjmom kalórií.
Štúdie na základe skúmaných laboratórnych parametrov dospeli k záveru, že prerušovaný pôst je pravdepodobne vhodný na chudnutie a riziko kardiovaskulárnych chorôb sa dá prípadne tiež znížiť. Na túto tému sú potrebné ďalšie štúdie.
Schudnite pomocou homeopatických liekov
Homeopatické lieky môžu prirodzene a jemne podporovať prerušované hladovanie alebo chudnutie všeobecne. Používajú sa na zmiernenie hladu, na prevenciu chute a všeobecne na podporu tela. Homeopatické lieky majú mimoriadny význam pri poskytovaní psychologickej podpory tým, že podporujú ochotu schudnúť a zmierňujú výkyvy nálady.