Študujte trvanie spánku; Toľko hodín je perfektných!
Foto: imago images/PhotoAlto
Dostatok spánku je dôležitý a zdravý - príliš veľa hodín spánku však môže mať aj negatívne účinky.
Spali ste podľa vás už skutočne dosť a stále sa cítite unavení a slabí? Vedecký tím zistil, že potreba spánku sa líši podľa vekových skupín. Do ktorého patríte?
Všetci veríme, že vieme, aký dôležitý je zdravý a primeraný spánok. Ale v skutočnosti viete, čo to je optimálne trvanie spánku pre vašu vekovú skupinu by? Americká výskumná skupina sa dostala k jadru veci. Už sa dá predpokladať: s časom sa dĺžka spánku znižuje.
Koľko spánku človek potrebuje v ktorej fáze života
Často si kladiete otázku, najmä keď sa kráti čas kvôli starostlivosti o deti alebo hromadeniu práce v domácej kancelárii: Koľko spánku vlastne potrebujem a koľko hodín je prospešných pre moje telo, moje zdravie a koľko hodín spánku pravdepodobnejšie mi ublíži?
Americký výskumný tím z Národnej nadácie pre zdravie (NHF) teraz vydal odporúčanie pre dokonalú dĺžku spánku. Podľa jej odporúčania sa potreba spánku líši podľa vekovej skupiny. Prehľad nájdete tu:
Novorodenci: Pretože byť pre svet tak novým môže byť vyčerpávajúce, deti potrebujú najviac spánku až na tri mesiace. Podľa amerického výskumného tímu je doba spánku 14 - 17 hodín ideálna pre malé balíčky radosti. Jedenásť až 13 hodín je spodná hranica a rozhodne by to nemalo byť viac ako 18-19 hodín.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Dieťa: Ak sú dojčatá vo veku od štyroch do jedenástich mesiacov, výskumný tím odporúča ideálnu dĺžku spánku 12 až 15 hodín. Ak je to iba desať alebo jedenásť hodín, potom je táto dĺžka spánku v poriadku aj pre kojenca. Horná hranica by mala byť 16 až 18 hodín.
Batoľatá: Pre batoľatá vo veku od jedného do dvoch rokov sú ideálne odporúčania Národnej zdravotnej nadácie pre USA od jedenástich do štrnástich hodín. Minimálna doba spánku je 9 až 10 hodín. Nemalo by to však byť ani viac ako 16 hodín spánku.
Predškoláci: U detí predškolského veku vo veku od 3 do 5 rokov je potreba spánku už podstatne nižšia ako v predchádzajúcich skupinách. Nemalo by to byť menej ako osem hodín, ale tiež nie viac ako 14 hodín. Podľa odporúčania je desať až 13 hodín spánku ideálne pre deti predškolského veku.
Deti základnej školy: Deti na základných školách vo veku od 6 do 13 rokov potrebujú zhruba deväť až jedenásť hodín. Ak spíte 12 hodín, bolo by to príliš. Menej ako sedem alebo osem hodín by tiež nebolo dobré.
Tínedžer: Každá matka má pravdepodobne pocit, že jej vlastné dospievajúce dieťa vo veku od 14 do 17 rokov rado prespáva víkendy a prázdniny. Ale odporúčanie vedcov o ideálnej dĺžke spánku sa pre túto vekovú skupinu už skrátilo na osem až desať hodín. Ako spodná hranica môže stačiť aj sedem hodín spánku. Nemalo by to byť viac ako jedenásť hodín ani cez víkend.
Mladý dospelý: Ďalšou vekovou skupinou sú takzvaní dvadsiatnici. Medzi 18. a 25. rokom je ideálna dĺžka spánku medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Podľa NHF je dolná hranica dostatočnej doby spánku šesť hodín. Mnoho mladých dospelých môže potrebovať až jedenásť hodín spánku.
Dospelí: Ak máte 26 až 65 rokov, potom patríte do tejto kategórie podľa „Národnej nadácie pre zdravie“. V dospelosti sa potreba spánku vyrovnala na rovnomernej úrovni. Ideálne je sedem až deväť hodín. Mali by ste spať najmenej šesť hodín.
Seniori: Od 65 rokov sa potreba spánku neustále znižuje. Spravidla stačí osem hodín spánku. Dolná hranica je päť až šesť hodín, maximom by malo byť deväť hodín spánku.
Americký výskumný tím „National Health Foundation“ zdôrazňuje, že potreba spánku sa môže líšiť od človeka k človeku. Ak sú však odchýlky veľmi ďaleko od smerných hodnôt, znamená to veľmi predĺženú alebo extrémne skrátenú potrebu spánku.
Ak by sa pravidelne prekračovala horná alebo dolná hranica dĺžky spánku, mohlo by to viesť k vážnym zdravotným problémom, varovali vedci.
Opýtajte sa sami seba!
Podľa vedcov nie je pre vás také ťažké určiť, koľko spánku potrebujete a koľko hodín vám vyhovuje. Odpoveď na niekoľko jednoduchých otázok pomôže:
- Som ochabnutý a unavený počas dňa?
- Po koľkých hodinách spánku sa cítim pozitívne, šťastne a zdravo?
- Mám problém zaspať? Môžem prespať celú noc?
- Mám nejaké zdravotné obmedzenia, napríklad nadváhu?
Cítite sa vždy unavení a slabí? 9 spôsobov, ako získať viac energie:
Tipy proti únave
Chceli by ste sa dozvedieť viac o poruchách spánku? Potom sa pozrite na našu tematickú stránku alebo si prečítajte aktuálnu situáciu tu: 10 okamžitých opatrení proti poruchám spánku v koronovej kríze.
Aktualizované: 17. apríla 2020, 19:45
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.