Štyri jogové pózy, ktoré zlepšia váš spánok
Spíte zle alebo nie dobre? Alebo sa zobudíte tak skoro ráno, že ste nemali dosť spánku? Vyskúšajte tieto jogové pózy tesne pred spaním
S týmito jogovými pózami sa lepšie vyspite
Jóga môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Reguluje dýchanie, znižuje tlkot srdca, upokojuje a potláča pocity stresu. Robte tieto jogové pózy tesne predtým, ako idete spať. Skvelá vec na tom: Môžete to urobiť aj na matraci v pyžame.
Tieto štyri jogové pózy vám pomôžu zaspať
Nohy vo vzduchu
Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite pozdĺž steny smerom k stropu. Ruky si položte vedľa tela. Dlane smerujú nahor. Zatvorte oči a 5 až 10 zhlboka sa nadýchnite (žalúdok stúpa) a znova von (žalúdok klesá).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Motýľ
Sadnite si a spojte chodidlá nôh pred telom. Nohy nechajte bez tlaku vypadnúť smerom von. Môže sa stať, že nebudete mať kolená na zemi. Nie zlé. Napriek tomu choďte len tak ďaleko, ako vám vaše telo dovolí. S nádychom sa natiahnite z chrbta a s výdychom sa predkloňte, keď sa nadýchnete. Uvoľnite hornú časť tela (ruky, krk, hlava). Zatvorte oči a držte pózu po dobu 5 až 10 hlbokých nádychov v dolnej časti brucha. Nakoniec sa zhlboka nadýchnite. Potom vyjdite z pózy do rovnej polohy v sede a na konci sa znova zhlboka nadýchnite. Predĺžte nohy pred seba a uvoľnite ich.
Otočte sa, keď sedíte
Posaďte sa so skríženými nohami na matrac alebo podlahu. Ľavú ruku si položte na pravé koleno a končeky prstov pravej ruky na podlahu niekoľko centimetrov za pravú stranu tela. Počas narovnávania chrbta sa nadýchnite, kým nebude rovný. Potom sa otočte z dolnej časti chrbta doprava. Pozerajte sa cez pravé rameno. V tejto polohe vydržte 5 nádychov. Pri každom nádychu sa natiahnite smerom nahor od chrbta, pri každom výdychu sa o niečo viac krútite. V poslednom dychu sa vrátite do stredu a to isté zopakujete v zrkadlovom obraze.
Poloha dieťaťa
Sadnite si na päty. Prsty sa dotýkajú. Potom si čelo položte na podlahu pred sebou. Ruky sú na oboch stranách tela. Ukazujú na vaše nohy. Dlane až po strop. Uvoľnite ramená, chrbát a ruky. Držte pózu po dobu 5 až 10 nádychov. Keď vystúpite z tyče, zhlboka sa nadýchnite, posaďte sa rovno a potom sa zhlboka nadýchnite. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o joge, pozrite si náš slovník asánčina.
A teraz dobrú noc!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak stále nemôžete dobre spať, vyskúšajte tento rituál. Takto zavriete oči za 60 sekúnd!
Kvíz spánku
Kedy je najlepšie ísť večer spať?
Tesne pred desiatou hodinou
Tesne pred jedenástou hodinou
Tesne pred dvanástou hodinou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Koľko pohybov priemerne urobíme počas normálneho spánku?
Vedci zistili, že naša poloha v spánku hovorí niečo o našej postave. Aké postavenie majú podľa vedcov zvyčajne šťastní ľudia?
Spíte na chrbte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Spíte na bruchu.
Spíte polovicu na boku.
Čo robia vydry morské, keď spia?
Držia sa za ruky, aby sa nerozdelili.
Hlasno chrápete.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Spíte s otvorenými očami.
Čo je odborný termín pre nespavosť?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V ktorej fáze spánku sa nám najviac sníva?
V non-REM fáze
Vo fáze REM
Krátko po zaspaní
Čo rozlišuje REM fázu spánku
S rýchlym pohybom očí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rýchlejším dýchaním
Prostredníctvom zvýšenej práce svalov
0 až 33 percent správnych odpovedí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies