Sú 1 300 Kcal za 1 hodinu

Leeena

Forrest

Kilokalórie môžete vypočítať pomocou príkonu a trvania takto:

Energia = výkon • čas = 200 W • 1 h = 200 Wh = 0,2 kWh

Teraz musíte vedieť, že 1 kilowatthodina má približne 860 kilokalórií, takže by ste počas tréningu spotrebovali 172 kcal. Neľakajte sa, pretože to je len mechanická energia, ktorá sa dostane k tréningovému zariadeniu. Skutočne použitá energia je výrazne vyššia a dá sa určiť pomocou ľudskej účinnosti. V závislosti od úrovne odbornej prípravy je to medzi 20 a 23%. Pre stredne dobrého športovca môžeme použiť stred, teda 21,5%. Takže práca, ktorú strávite tréningom = 172 kcal/21,5% = 800 kcal.

Krátky vzorec (pre účinnosť 21,5%):

Spotrebovaná energia = 4 kcal • Výkon vo wattoch • Trvanie v hodinách

Zwoggel

Nezumi84

katastrofa

Leeena

fleur89

takže za utopický považujem aj 1300 kcal.:-?

Tiež veľmi často trénujem vo fitnes štúdiu s crossovým stepperom a zvyčajne spálim asi 800 kcal za 1 hodinu (s odporom).

Možno ste niečo prečítali zle, alebo zariadenie skončilo

Kaskáda

ach nie, nádeje klesajú. Na stepperi som vždy asi 40 minút a podľa displeja spálim asi 800 kcal. môže to byť potom pravda. vzorec bol trochu príliš komplikovaný.

Kueke7

Kruemel22

Hej Forrest, si skutočný aritmetický génius.

Ako je to s kickboxom?
Raz som čítal, že si tam 90 minút. Spáli 1 000 kalórií.

Takže teraz robím presne 90 minút. Tréning a už je to ťažké,
ale nikdy si nedokážem predstaviť, že je toľko kalórií. Odhadujem maximálne 500 kcal.

A čo myslíš priemerným športovcom.
Teda keď nasadnem na crossový trenažér a nie po 1 hodine
naozaj sa vypotím, že potom pár spálim.

Pre mňa je to rovnaké takmer v každom športe, okrem tých naozaj extrémnych vecí.

Forrest

na to samozrejme nie je také ľahké odpovedať v kickboxe. Na kardio prístrojoch máte vždy displej s aktuálnym výstupom vo wattoch a potom môžete vypočítať spotrebované kalórie spolu s časom tréningu. Teraz predpokladám, že pri kickboxe nemáte taký prejav na svojom tréningovom partnerovi. Vždy je to teda iba odhad. Už by som si však vedel predstaviť, že ak vypustíte paru, za 90 minút spotrebujete okolo 1000 kcal.

Stredne dobrý športovec znamená niekoho, kto pol roka športuje najmenej 30 minút alebo 3 hodiny týždenne.

Ak sa po 1 hodine crossového trenažéra nespotíte (otázka, ktorá úroveň?), Potom predpokladám, že ste v dobrej kondícii. Potom je vaša účinnosť vyššia (23% alebo viac) a spotrebujete menej Kalórie.

Leeena

Prečo spálite menej kalórií, keď ste lepšie trénovaní?.

Dodatok.

Dnes som urobil opäť tú istú hru. Ďalších 60 minút, opäť 1300 kcal. Tentokrát mi však wattový ukazovateľ ukázal niečo úplne iné ako naposledy, a to namiesto 190 - 200 wattov to bolo tentoraz 280 - 300 wattov. Nebol som rýchlejší ako minule. Vždy mám svoje pravidelné „dobrý pocit alebo dobre naštartované tempo“. Myslím, že tieto veci by mali ísť na TÜV;-) .

sen

Kruemel22

Myslel som si, že by to znamenalo, že potom budete používať menej, to je tiež logické, ale v skutočnosti škoda * čuchať *

Potom pre mňa nemá vôbec zmysel ísť plávať alebo niečo také, ak si na tom nič alebo málo nevšimnem.

Ale myslite si, že je hlúposť, že ak ste dobre vyškolení a chcete niečo dobre konzumovať, musíte pracovať ako hlupáci.
Teda po chvíli môžem dokončiť svoj tréning 90 minút. na 120min. zaskrutkujte to, aby malo rovnaký efekt.

Ďakujem, si naozaj šikovná myseľ.

Prečo spálite menej kalórií, keď ste lepšie trénovaní?.

Dodatok.

Huhu,
Mám teda eliptický trenažér Kettler (konkrétne DEN) a ak dokážem ako trénovaný človek šliapať iba 150 wattov nepretržite, nemyslím si, že môžete dostať 280 - 300 wattov. Myslím, že tá vec vo vašom štúdiu má prestrelku.

PS: 1600 kjoulov spotrebujem za 36 minút

Forrest

Myslel som si, že by to znamenalo, že potom budete používať menej, to je tiež logické, ale v skutočnosti škoda * čuchať *

Potom pre mňa nemá vôbec zmysel ísť plávať alebo niečo také, ak si na tom nič alebo málo nevšimnem.

Ale myslite si, že je hlúposť, že ak ste dobre vyškolení a chcete niečo dobre konzumovať, musíte pracovať ako hlupáci.
Teda po chvíli môžem dokončiť svoj tréning v trvaní 90 minút. na 120min. zaskrutkujte to, aby malo rovnaký efekt.

Áno presne. Vaše telo sa prispôsobuje zvyšujúcej sa záťaži. Môžete to vidieť aj na srdcovom rytme (ak používate monitor srdcového tepu). S pribúdajúcim tréningom sa vaša srdcová frekvencia znižuje stále ďalej. To znamená, že vaše telo sa naučilo zvládať stres efektívnejšie.

Dôležitý princíp prežitia všetkých živých bytostí, dosiahnuť čo najvyšší možný výkon pri čo najmenšom množstve energie. Naše telo, bohužiaľ, dnes nevie, že je tu dostatok potravy/energie, takže naďalej energicky optimalizuje.

Aby ste mohli naďalej spaľovať rovnaké množstvo energie, musíte buď zvýšiť intenzitu, alebo trénovať dlhšie. Druhý variant je vhodnejší na efektívne spaľovanie tukov.

@Leeena
Takže si neviem predstaviť, že môžete šliapať aj 300 wattov. Úprimne povedané, pochyboval som o tých 200 wattoch. Na našom kardiu môžem spravovať 150 wattov. V takom prípade je však vaša spotreba energie nižšia, pravdepodobne iba okolo 600 kcal/hod.