Sú pšeničné otruby zdravé Od dnes zdravé?
Čo sú to vlastne pšeničné otruby?
Otruby alebo pšeničné otruby sú produktom, ktorý vzniká spracovaním obilia. Pri spracovaní obilia na múku sa obilie oddeľuje od takzvanej sadenice. Okrem toho sa odstránia aj plody a semenné struky. Takéto zvyšky sú známe ako otruby. Vločky sú malé a hnedastej farby. Sú tiež veľmi jemné. Tieto „zvyšky“ sa pôvodne likvidovali ako odpad alebo sa kŕmili dobytkom. Ale dnes vieme, či má výrobok pozitívne vlastnosti.
Aké zložky obsahujú pšeničné otruby?
Obsahuje takmer pšeničné otruby 50 percent vlákniny. Pšeničné otruby tiež obsahujú vysoký podiel minerálov a vitamínov. Ľudské telo však nemôže tieto vitamíny zužitkovať, pretože otruby tiež obsahujú pytín, ktorý zabraňuje jeho absorpcii v tele. 100 g pšeničných otrúb obsahuje aj 18 g sacharidov a 15 g bielkovín. Kalórie sú 250 kcal pri množstve 100 g.
Zázračné vlákno zbrane
Ako súčasť a zdravá a postavou uvedomelá strava Vláknina hrá hlavnú úlohu. Zaisťujú, aby ste mali dlhší pocit sýtosti. Veľká časť vlákniny sa vylučuje v tele nestrávená. Napriek tomu, čo naznačuje názov, nezaťažujú telo, ale uľavujú mu. Majetok majú objem zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla. Toto začína najskôr v žalúdku a potom pokračuje v črevách. Potom nastane rýchly pocit sýtosti jeden a ten bez toho, aby ste museli konzumovať veľa sacharidov.
Pocit sýtosti vyplýva z dlhšieho pobytu v žalúdku. Okrem toho je tiež zväčšený objem stolice. To sa dosiahne, pretože vláknina dokáže na seba viazať veľa vody. Stolička sa tiež stáva klzkejšou. Pretože pšeničné otruby majú obzvlášť vysoký podiel vlákniny, je zrejmé, že vyššie uvedené pozitívne účinky sa vyskytujú pri konzumácii pšeničných otrúb. Na dosiahnutie požadovaného účinku stačí zjesť menšie množstvo otrúb.
Pšeničné otruby zväčšujú svoj objem v žalúdku a potom migrujú do tráviaceho traktu. Tu vyvíja kvôli svojej veľkej hmote tlak na črevné steny. Hrubé škrupiny obsiahnuté v otrubách tiež dráždia črevné steny. To podporuje a stimuluje vylučovanie stolice. Na ceste cez črevá má vláknina ďalšiu pozitívnu vlastnosť. Tu ich možno nájsť v tele Viazať toxíny a prepravte ich von cez stoličku. Telo je tiež jemne vyčistené. To platí aj pre niektoré karcinogénne látky.
Kúpte si pšeničné otruby
Odporúčanie k spotrebe
Existuje niekoľko pokynov, ktorých sa môžete držať, aby ste mohli ťažiť z pozitívnych účinkov pšeničných otrúb. Odborníci však nesúhlasia. Napríklad Harvardská škola verejného zdravia odporúča denný príjem 20 gramov. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste mali na podporu svojho zdravia denne skonzumovať dokonca 30 gramov pšeničných otrúb.
Ak naopak trpíte akútnou zápchou, obsah vlákniny by mal byť medzi 40 a 50 percentami. V tomto zmysle nedochádza k predávkovaniu pšeničných otrúb. Je len potrebné zabezpečiť, aby ste pili dostatok vody.
Pšeničné otruby dostávajú črevá do chodu
Najmä keď ste pod jedným malátne črevo mali by ste venovať pozornosť príjmu pšeničných otrúb. Nemali by ste však konzumovať viac ako 3 polievkové lyžice denne. Na začiatku by ste však mali začať polievkovou lyžicou denne, aby ste si svoje črevá zvykli na príjem vlákniny. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k tvorbe plynu a kŕčom.
Je to tiež dôležité, piť veľa vody. Mali by ste skonzumovať najmenej jeden pohár vody na lyžicu pšeničných otrúb. Denný príjem by mal byť, pokiaľ je to možné, okolo 2 litrov. Ak pšeničné otruby nie sú požité dostatočným množstvom vody, dostaví sa opačný efekt a budete mať zápchu.
Takto sa z pšeničných otrúb stáva pôžitok
Čisté vločky ešte nie sú pastvou pre chuťové bunky. Podľa poskytovateľa môže byť buď bez chuti, alebo s horkou dochuťou. Aby ste si mohli na pšeničných otrubách pochutnávať, musíte vedieť, ako si ich správne pripraviť. Takto najlepšie chutia pšeničné otruby v kombinácii s inými potravinami. Môže to byť napríklad müsli. Tu môžete otruby zmiešať s inými chutnými vločkami a zmiešať ich s jogurtom alebo mliekom.
Okrem toho môžete tiež použiť pšeničné otruby na vykúzlenie skvelého pečiva, zahustenie omáčok a polievok alebo ich integrovať ako prísadu do domáceho pečiva alebo pečiva. Kastróly je možné gratinovať zmesou syra a pšeničných otrúb. Fašírky môžu byť namiesto strúhanky rafinované aj otrubami. Pšeničné otruby sú tiež skvelým doplnkom zdravého smoothie.
Kedy jesť pšeničné otruby
Pšeničné otruby, ako už bolo spomenuté, sú vynikajúcim produktom Regulujte pohyby čriev a aktivovať. Pšeničné otruby by ste preto mali používať pri akútnych črevných problémoch a zápche. Najmä pri liečbe Syndróm dráždivého čreva pozitívny vplyv je cítiť. Ale aj keď máte túžbu schudnúť, pšeničné otruby vám pomôžu, rýchlejšie a dlhotrvajúci pocit sýtosti dosiahnuť. Automaticky teda budete jesť menej jedla a tým pádom aj menej kalórií. Ale pšeničné otruby tiež sú dobré pre pokožku. Môže za to vysoký obsah vitamínu E. Pšeničné otruby môžete teda používať ako súčasť krémov alebo pleťových masiek na starostlivosť.
Vaša pokožka potom bude opäť svietiť sviežo a zdravo. Ak ste pod Podráždenie kože, Ak vás trápia vyrážky alebo ekzémy, môžete si vyrobiť obálku a naplniť ju pšeničnými otrubami. Takto získate rýchlu úľavu. S jedným môžete mať dokonca aj deti Vyrážky od plienky S kúpeľom z pšeničných otrúb môžete rýchlo priniesť úľavu a pohodu.
Pšeničné otruby navyše pomáhajú aj pri sťažnostiach spôsobených hemoroidy spôsobil. Pšeničné otruby majú tiež ďalší pozitívny vplyv na Kardiovaskulárne zdravie. Možným chorobám sa tak dá účinne predchádzať. To isté platí Rakovina prsníka a hrubého čreva. Navyše konzumácia pšeničných otrúb môže byť aj vaša Znížte hladinu cholesterolu.
Prevencia
Aj keď sú pšeničné otruby pre väčšinu ľudí zdravé, stále existujú situácie, v ktorých by sa pšeničné otruby nemali konzumovať. Platí to najmä pre jedného Črevná obštrukcia. To sa dá rozpoznať podľa náhlej zápchy a s tým spojenej bolesti brucha. Ak sa potom objem stolice zvýši požitím pšeničných otrúb, je na steny čreva vyvíjaný obrovský tlak. V najhoršom prípade to môže viesť k prasknutiu čreva.
Pšeničné otruby obsahujú aj lepok. Takže ak ste na jednom Neznášanlivosť lepku by mali trpieť, potom by ste sa mali vyhnúť konzumácii pšeničných otrúb.
Kde sú pšeničné otruby dostupné?
Pšeničné otruby teraz môžete dostať v dobre zásobených supermarketoch. Zdravé potraviny majú vo svojich pobočkách najmä veľké reťazce. Vločky dostanete aj v reformovanej šupke, v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach. Tu vidíte hlavne cenové rozdiely. Existuje však aj niekoľko kvalitatívnych variantov. Nájdete výrobky z ekologického alebo konvenčného pestovania. Nakoniec sa tiež môžete pozrieť online a nájsť ten správny produkt na veľkých online trhoch, ako je napríklad Amazon.
Záver: sú pšeničné otruby zdravé
Ak v súčasnosti netrpíte intoleranciou na lepok alebo sa treba obávať črevných obštrukcií, potom sú pšeničné otruby skvelým produktom, ktorý má pozitívny vplyv na vaše zdravie a môže vás účinne chrániť pred niektorými chorobami. Je to tiež skutočný produkt na chudnutie a otruby môžete do svojej stravy začleniť mnohými spôsobmi.