Sú tzv. Burst tréningy; Pre chudnutie Účinné odpovede tu
Práve som si kúpil knihu Kindle s hodnotou 2,99 dolárov s názvom Burst Workouts, ktorá odporúča veľmi krátke a vysoko intenzívne tréningy. Jeho hlavný program odporúča načasovaný intervalový tréning cvičení s telesnou hmotnosťou v trvaní 30 sekúnd jedného cviku, potom 30 sekúnd odpočinku, potom ďalších 30 sekúnd cviku, potom ďalších 30 sekúnd odpočinku atď. Vyberiete si tlačné cviky, tlačné cviky a cviky na nohy alebo „tepovú frekvenciu“ a prechádzate nimi vyššie opísaným spôsobom. Pretekársku dráhu absolvujete päťkrát, takže cvičenie by malo trvať iba 10 až 15 minút.
Zdá sa, že sa kniha zameriava na chudnutie, ktoré je pre moje ciele veľmi blízke môjmu srdcu. Viem, že musím znížiť kalórie a on to rieši. Pokiaľ ide o cvičenia, dáva prednosť týmto nárazovým tréningom pred kardiom. Sú tieto krátke tréningy ako nový otec bez toho, aby ste trávili príliš veľa času, efektívnym programom na chudnutie? Pýtam sa, pretože po prezretí jeho webovej stránky sa obávam, že som narazil na ďalší výstrelok.
Dajte mi vedieť, ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o programe alebo akýchkoľvek otázok, ktoré mám.
odpovedať
To, čo autor nazýva nárazovým tréningom, väčšina ľudí nazýva HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. Dôvod, prečo je to veľmi efektívne v porovnaní s pomalým joggingom po eliptice po dobu 60 minút, je ten, že vytvára efekt „afterburn“, ktorý trvá až 24 hodín po tréningu. Ukazuje to niekoľko štúdií a ukáže sa aj rýchle vyhľadávanie v Študovni Google, ale ukážem ako príklad tento: Vysoko intenzívny intervalový tréning pre zdravie a kondíciu: Menej môže byť viac?
„Burst“ tréning alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou nie sú o nič lepšie ako kardio. Ste kardio! Sú to len Stop-and-Go alebo Do-This-Do-That-Rest-Do-This-Again alebo Do-This-Now-Faster-Now-Slow-Down-Now-Faster-Cardio namiesto "Steady" Enter „Robte toto - jedna vec pri konštantnej rýchlosti.
Intervalové kardio je určite efektívne na zlepšenie atletiky a dokončenie práce. V kombinácii s akoukoľvek správnou cvičebnou metódou so správnou výživou je to efektívna metóda chudnutia cvičením.