Sú uhorka a polievka príliš veľa na fórum o chudnutí
17. LittleMissMaria
Vo fóre som nový a veľa som toho čítal. Mám dôležitú otázku ohľadom môjho stravovania, pretože práve teraz drasticky priberám - nechudnem. A to ma veľmi znepokojuje
Internet, bohužiaľ, ťažko odpovedal na moje otázky, ak vôbec, pretože som už počul toľko rôznych vecí (o „mrkve, aby si tučný“ - „kto neje mrkvu, tučni“), na ktorú sa teraz obraciam s prosbou o pomoc
Ako som už povedal, v poslednej dobe priberám (myslím, že za posledné 3 dni 1,5 kg.) Zatiaľ čo som predtým veľa schudol.
Moja strava v súčasnosti pozostáva z nasledujúcich vecí:
Ráno:
Čaj a prípadne 1 šálka 1,5% tučného mlieka, v ktorej je prípadne nejaký kávový prášok
Poludnie:
Nízkotučné kuracie mäso, ryby, takmer žiadne/žiadne omáčky, ako polievka a 3 až 4 mrkvy (surové), zemiakom, strukovinám, kukurici a rezancom sa vyhýbam a samozrejme chlebom a ryžou najlepšie, ako viem, kvôli KHs. (Denne si však doprajem 1 až 2 obilné sušienky, vyrobené z množstva tekvicových semiačok, sezamu a s hrozienkami a trochou cukru. Takýto sušienok váži len asi 10 g.) Potom už zvyčajne zjem 5 mrazených malín
Večer:
1 až 2 šálky hovädzieho vývaru, veľa čaju, uhorkový šalát
Už viac nesmiem počítať kcal, ale keď som stále robil všetky tieto veci, zistil som, že ich nie je veľa. Veľa pijem, ale to by malo viesť k chudnutiu, však? V každom prípade si myslím, že som to tak čítal.
Začiatkom jari sa môj pohyb teraz skôr obmedzil ako obmedzil! Preto som trochu v strate a bojím sa, aby som všetky kilogramy, ktoré som tak schudol, znovu získal (myslel som si, že jo-jo efekt existuje iba vtedy, ak držíte diétu a potom opäť normálne jete!)
Bol by som veľmi rád, ak by niekto z vás mohol mať nejaké rady
S pozdravom
17. LittleMissMaria
Mirianna
Uf ty neješ veľa. Darí sa vám s touto (zlou) stravou? Ako dlho ste jedli tak málo?
Takže s vašim odhadom, jo-jo efektom, máte určite pravdu. Ak ste už dlho jedli tak málo, zničili ste si metabolizmus. Vaše telo sa prispôsobilo nízkemu príjmu potravy a výrazne znížilo vašu spotrebu kalórií. To, že teraz priberáte aj z nízkych kalórií, je spôsobené tým, že vaše telo si teraz ukladá všetko, čo môže, pretože verí, že existuje hladomor.
Teraz musíte pomaly prestavovať svoj metabolizmus. Takže pomaly zvyšujte príjem kalórií, až kým nezískate zdravé číslo. Na tomto fóre sa nachádza tabuľka programu Excel, pomocou ktorej môžete vypočítať svoju potrebu kalórií. Takmer určite najskôr priberiete a bude chvíľu trvať, kým váš metabolizmus opäť správne funguje, aby ste mohli schudnúť, ale budete si musieť zahryznúť.
Hovoríte si, že nesmiete počítať kalórie. Prečo nie?
A koľko si celkovo celkovo pribral? 1,5 kg za 3 dni môže byť tiež len fluktuácia a nie je nijako dramatická. Napriek tomu vám dôrazne odporúčam jesť viac.
MissSheep
Chiichii
Áno, s tým môžem iba súhlasiť. Už od čítania mám hlad
Nebojte sa jesť viac a rozumnejšie, že ste sýti. Pomaly zvyšujte počet kalórií, ktoré potrebujete, a potom ich konzumujte.
Môžem ti len povedať: Raz som jedol rovnakú stravu ako ty, keď som mal 16,17 a tak som schudol 5 kg asi za 2 týždne. Ale o niečo neskôr som na ňom mala o 10kg viac, pretože som túto diétu nevydržala. Nevšimnete si, že máte akosi menej energie? Vždy som si to vtedy na telesnej výchove všimol z toho, že som pravidelne takmer omdlel.
Teraz jem normálne, jem toľko kalórií, koľko by som mala, a čo na to povedať, chudnem. Pomaly, ale vytrvalo. A som plná. Môžem si dokonca každú chvíľu dopriať Mc Chicken a stále schudnúť: ')
Dúfam, že vás to trochu motivuje! Pravdepodobne spočiatku trochu priberiete, pretože váš metabolizmus je momentálne znížený, ale po chvíli sa to vyrovná a budete opäť chudnúť.
Odporučil by som vám, aby ste cvičenie nejako začlenili do svojho každodenného života. Aj keď je to len raz týždenne, lepšie ako nič! To tiež podporuje cyklus.
V zásade poznáte príčinu toho všetkého, nedá sa o tom povedať oveľa viac. Prečo, prečo, prečo takmer nič Stravovanie dosť zlého pre trvalé a zdravé chudnutie sa tu opäť stručne venovalo a takýchto príbehov je tu úprimne dosť.
Ale to, čo ste uviedli, je viac-menej žiadna z energie, ktorá je k dispozícii vášmu telu.
flattergeist
Je pravda, že takmer každý deň sú tu nové vlákna, ktoré ľudia nevedia, ako na to, a vo väčšine prípadov je to kvôli nízkemu počtu kalórií.
Zmyslom chudnutia nie je pripraviť telo o všetko, čo potrebuje, ale iba o to, čo za normálnych okolností dostalo príliš veľa.
Včera som videl tento odkaz v podobnom vlákne:
Toto nemusí byť vynikajúci reprezentatívny zdroj, ale ak ste na úplnom začiatku, môže to byť dobrý začiatok. V každom prípade by vám po prečítaní tohto článku malo byť jasnejšie, prečo priberáte z troch mrkvy.
17. LittleMissMaria
Ahoj
Dakujem za radu V poslednej dobe, keď si na to spomeniem, som naozaj začal jesť potom, čo som týždeň nemohol nič jesť. Ale to bolo spôsobené aj tým, že moja škola bola týždňom na skúšky a ja som teda bola doma len neskoro večer a nemohla som nič jesť . pretože som sa ešte musela učiť a plný žalúdok štúdium vôbec nebaví (okrem toho nemôžem nič jesť len tak z čistého vzrušenia xx )
Športujem raz týždenne po dobu 2 hodín Kung Fu (to je tááák vyčerpávajúce, ale je to veľká zábava), ale už 1 rok
Z medicínskeho hľadiska budem asi musieť teraz znova jesť, pretože moje telo začalo vypínať niektoré funkcie (možno aj kvôli stresu), je mi neustále zima, zaspávajú mi končatiny a mám modrofialové nechty na rukách oo a to už naozaj nie je normálne.
Ale musím tiež dodať, že som v posledných dňoch začal viac piť. Zdá sa, že som na to v panike na váhe zabudol!
Ale chcel som sa opýtať, či je v poriadku, keď jem cez obed „normálne“ a ráno a večer uhorky, mrkvu a šalát (samozrejme bez dresingu alebo niečoho iného) - mrkvu a uhorky milujem po celý život, ale bojím sa, že budem sa z dlhodobého hľadiska môže zvýšiť . bohužiaľ nemôžem počítať kcal, pretože to ma skutočne ženie do anorexie, tak som sa toho zdržal. Okrem toho si zvykám vážiť každý deň, ale iba raz týždenne, pretože inak spadnem späť do tejto koľaje, v ktorej sa človek bojí jesť.
Tak čo vravíš Je hlávkový šalát, uhorka a mrkva plus veľa čaju (bez cukru) a vody dobré? Myslím, že sacharidy, tuky a podobne sa dajú inak prijímať dostatočne úžasne cez obed.
Bohužiaľ už nemôžem športovať, pretože ako školáčka odchádzam z domu o 8:30 a dokončujem domáce úlohy a učím sa o 9:30 (moja škola chodí tiež do 5:30, s esejami, technickými prácami atď.)
Veľká vďaka za tvoju pomoc
S priateľským pozdravom
17. LittleMissMaria
P.S. Začal som dnes a na večeru som mal šalát s polievkou
Chiichii
Čo sa týka športu, nevedel som, že si robil Kung Fu raz týždenne!
Bol som v úplne rovnakej polohe, smeroval som k svojej Mature/Abitur a robil som aj Kung Fu. Konali sa tréningy trikrát týždenne, ale nikdy sa mi nepodarilo ubytovať sa viackrát, pretože som bol po škole taký vyčerpaný a bolo väčšinou neskoro večer a kým sa vrátiš domov, musíš ísť rovno aj tak spať a keď som tam Nikdy som poriadne nevedela, čo mám jesť: D
No povedal by som, že to stačí, najmä preto, že Kung Fu je naozaj VEĽMI vyčerpávajúca a prináša veľa. Aj raz za týždeň.