Súčasný výskum mozgu a pamäte
Stále viac ľudí v našej spoločnosti sa teší z dlhého života. Aby ste si s pribúdajúcim vekom mohli vychutnať vysokú kvalitu života, je dôležité zostať fyzicky a psychicky flexibilný. Čoraz viac vedeckých štúdií sa preto pýta na zvyky, ktoré zamestnávajú naše šedé bunky a ako je možné zastaviť choroby spojené s demenciou.
Dobrá správa: je toho veľa, čo naznačuje, že môžeme pozitívne ovplyvniť procesy starnutia mozgu. Aj ľudia, ktorí už majú slabú pamäť, môžu zvoliť aktívny prístup - čo dokazujú výsledky výskumu.
Navrhnite si svoj voľný čas rôznymi spôsobmi
Pestrý program voľného času zlepšuje všeobecný duševný výkon a najmä pamäťový výkon. Vyplýva to zo štúdie Univerzitnej nemocnice v Ulme, ktorá 22 týždňov skúmala 65 účastníkov s problémami s pamäťou, priemerný vek 71 rokov. 1 Pre duševnú zdatnosť sa ukázala byť rozhodujúca paleta aktivít: či už čítanie, bicyklovanie alebo dobrovoľníctvo, čím rozmanitejšie sú fyzické a duševné aktivity, tým lepší je duševný výkon.
Dlhodobá štúdia Albert Einstein College v New Yorku ukazuje, že najmä tanec môže znížiť riziko demencie. Poskytuje pôsobivé údaje od 469 účastníkov štúdie za obdobie 21 rokov: Riziko demencie sa výrazne znížilo u ľudí, ktorí pravidelne tancovali. Zistilo sa tiež, že fanúšikovia krížoviek a zanietení čitatelia majú menšie riziko. 2
Naša rada: zostaňte zvedaví! Venujte sa svojim záľubám a pravidelne skúšajte niečo nové. Hľadáte inšpiráciu? Absolvujte jazykový, fotografický alebo maliarsky kurz, spievajte v zbore, zúčastňujte sa divadelných predstavení, výstav a verejných veľtrhov, ktoré zodpovedajú vašim záujmom a sklonom. Nápady a impulzy potom prichádzajú samy!
Doprajte si zdravý životný štýl
Zdravá výživa s potravinami s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín má pozitívny vplyv na fungovanie nervových buniek. 3 Podľa nedávnej štúdie patologická obezita na druhej strane zjavne vedie k zníženiu mozgovej hmoty. Holandskí vedci vyhodnotili mozgové skeny viac ako 12 000 mužov a žien. 4 Výsledok: Účastníci s patologickou obezitou mali znížený objem šedej hmoty v mozgu. Vedci majú podozrenie, že zápalové reakcie vyvolané obezitou ovplyvňujú aj nervové bunky v mozgu.
Cvičenie zvyšuje prekrvenie mozgu a má pozitívny vplyv na duševný výkon, najmä v spojení s tréningom mozgu a zdravou stravou. Ukazuje to aj štúdia, ktorá sa uskutočnila vo Švédsku a Nórsku a na ktorej sa zúčastnilo 1 200 ľudí vo veku 60 až 77 rokov. Polovica účastníkov absolvovala intenzívny cvičebný program zameraný na duševný výkon, pravidelne absolvovala silový a vytrvalostný tréning a zmenila stravovacie návyky. Kontrolná skupina si vypočula iba tri prednášky o zdravom správaní. Po jednom roku sa u aktívnych účastníkov meral nárast mentálneho výkonu o 25%. Rýchlosť spracovania informácií sa dokonca zvýšila o 150%. 5.6
Ovládajte zdravotné rizikové faktory
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Nemecká spoločnosť pre neurológiu (DGN) tiež odporúčajú pravidelné cvičenie vo svojich pokynoch pre prevenciu demencie. Je rovnako dôležité sledovať faktory, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak, a liečiť ich včas, pretože sú spojené so zvýšeným rizikom demencie. 6.7.8
Toto platí aj pre fajčenie, pretože tabak poškodzuje mozog dvoma spôsobmi: Priamo toxickými látkami a nepriamo poškodením krvných ciev.7 Alkohol by sa mal konzumovať iba s mierou, pretože sa preukázalo, že vysoká konzumácia alkoholu vedie k rozpadu mozgu a strate nervových buniek. . 9.10
Len relaxujte
Okrem fyzickej a duševnej činnosti existujú aj chvíle odpočinku, ktoré majú pozitívny vplyv na výkon pamäte. Tvrdia to vedci z Nemeckého centra pre neurodegeneratívne choroby (DZNE) a univerzity v Bonne. Testované osoby podrobili rôznym pamäťovým testom a merali im mozgovú aktivitu - vrátane odpočinku a popoludňajšieho spánku. Preto relaxačné prestávky a malé zdriemnutia pomáhajú šetriť obsah učenia a upevňovať spomienky. 11
Častejšie vypínanie: To platí aj pre televíziu. Autori štúdie University College v Londýne vidia priamu súvislosť medzi trvaním dennej spotreby televízie a pamäťou slov, teda pamäťou formulácií, pokynov alebo citátov. Štúdia s približne 3 500 účastníkmi štúdie vo veku nad 50 rokov preukázala pokles slovnej pamäte z dennej spotreby TV 3,5 hodiny. 12
Priateľstvá na rovnakej vlnovej dĺžke
Sociálne kontakty naopak udržujú sivé bunky v poriadku. U ľudí, ktorí vo svojom živote prežili veľa priateľstiev, sa šedá hmota lepšie zachováva v starobe ako u tých menej spoločenských. 9,10 Početné štúdie zdôrazňujú pozitívny vplyv sociálnych kontaktov, pokiaľ ide o prevenciu demencie. 13,14,15 Preto lekári odporúčajú na prevenciu demencie aktívny intelektuálny a sociálny život. 8.
Austrálska štúdia s takmer 1 500 účastníkmi vo veku nad 70 rokov počas obdobia 10 rokov ukazuje, že sieť ľudí, ktorá nám vyhovuje, si nás váži a podporuje nás, posilňuje naše fyzické a duševné zdravie. 16 amerických vedcov tiež potvrdzuje, že ľudia, ktorí udržiavajú priateľstvá, majú dlhšiu dĺžku života. 17 V skutočnosti nás priatelia ovplyvňujú oveľa viac, ako by sme predpokladali: náš mozog prispôsobuje svoje vlny - súhrn elektrických aktivít mozgovej kôry - merateľne mozgovým vlnám ľudí, ktorými sa obklopujeme, takže naše spôsoby myslenia a vzorce správania sa vždy zhodujú s ich stať sa viac podobnými. 18,19
Preto si vyberte spoločníkov, ktorí majú vlastnosti a návyky, o ktoré sa usilujete, a rozvíjajte priateľstvá s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi: potom sú pocity šťastia a pozitívne impulzy nevyhnutné.
Zostať duchom mladý - funguje to!
Bez ohľadu na to, či ste psychicky v poriadku alebo máte problémy s pamäťou - buďte aktívni. Každý môže urobiť niečo pre to, aby bol psychicky pohyblivý a pôsobil proti procesu starnutia mozgu. Zdravá strava, rozmanité záľuby, priateľstvo, fyzická aktivita a „behanie mozgu“ pre duševný výkon sú rovnako súčasťou ako pravidelný relax. Vyskúšajte to a zostaňte naladení!