Školiace programy - Fórum Softpedia
Miesto, kde sa môžete rozprávať a trénovať programy.
podozrivý, 29. januára 2010, 21:41, povedal:
PS-Vo vyššie uvedenom programe je dobré urobiť 2–3 skupiny svalov denne a 2. deň zmeniť niečo jednoduchšie, alebo začať robiť jednu skupinu každý deň + nohy a brucho vedľa tejto skupiny o 2 -3 dni. Môžem pracovať v jednej skupine asi 1 hodinu a 10-30 minút !
Začnem tiež behať, ale keďže momentálne je počasie, naozaj si to nemôžem dovoliť:) Behal som aj pred zimou. A čo sa týka behu, aký to má vplyv na moju telocvičňu ... Môžem pribrať alebo trénovať, ak kombinovať s behom?
Upravené spoločnosťou GlobalMods, 30. januára 2010 - 13:22.
nie je to veľmi dobré. Podľa mňa. zoskupte ich tak, aby ste dosiahli 3 dni v týždni (pondelok, streda a piatok). Urobil som to a dalo to fff dobré výsledky. keď som začínal, riadil som sa radami športovca, ktorý tam bol v posilňovni a mal pravdu. nemusíte neustále namáhať svaly. musíte im dať pauzu, aby sa vzchopili. vo štvrtok a v piatok pekne využívate celú hornú časť tela
súvisiace s opakovaniami. všetko, čo mi tréner povedal, keď som začínal, bolo to, že kvôli sile musím poriadne zabremeniť a mať 15 opakovaní v 4 setoch, z ktorých každá je povinná, možno vynútená alebo podvádzaná, ale treba to urobiť. pre definíciu mi povedal 20 opakovaní s nižšími váhami
Musím vám povedať, že tento tréner je národným šampiónom v kulturistike a vie, čo hovorí
súvisiace s plavákmi. záleží na tom, aký typ plavákov robíte. Nebol som chvíľu v posilňovni, ale robím 4 druhy klikov 3-krát týždenne pre 4 série a tiež dávajú výsledky. podľa toho, aký typ klikov si zvolíte, budete vyžadovať aj svoje svaly. vidieť typy plavákov prehľadávať sieť
Rozhodol som sa pre push-up, abs, flexiu a predĺženie kolena, pretože som si uvedomil, že na to, aby ste vyzerali dobre, nemusíte byť zviera, ale musíte byť definovaní a nemáte veľké množstvo svalov. sila svalov je zároveň v ich veľkosti, ale tvrdím, že to musí byť vo vzťahu k fyzike, ktorú máte. horolezci ti dajú príklad. sú fff slabé a majú veľmi vysokú pevnosť. navyše čím vyššia je tvoja svalová hmota, tým nižšia je tvoja pohyblivosť a to je pre mňa veľká nevýhoda hlavne kvôli športom, ktoré cvičím.
pre chrbát odporúčam nástavce, kliky a trakciu. niektoré z nich nevyžadujú veľa vášho chrbta, ale časom a trpezlivosťou uvidíte výsledky. na nohy vrelo odporúčam beh z niekoľkých dôvodov. jedným je to, že si vytvoríte odpor proti úsiliu (vytrvalosť sa v kulturistike stratí), druhým je to, že si vytvoríte všetky svalové skupiny nôh plus brucho, ktoré sa stáva tvrdším
Upravené vali38, 29. januára 2010 - 22:01.