Sušené ovocie
O konzumácii alkoholu sa vedie celý spor Sušené ovocie. Zatiaľ čo niektorí odborníci na výživu odporúčajú výživové látky, ktoré obsahujú, iní odborníci sa domnievajú, že obsahujú príliš veľa cukru a nemôžu byť prospešné pri diéte. Ak si urobíte malý prieskum, zistíte, že sušené ovocie má skutočne veľa kalórií z cukrov, ale zároveň je plné základných minerálov, vitamínov, fytonutrientov a vlákniny. Riešením je teda zahrnúť ich do stravy, ale vo veľmi malom množstve.
Tu sú najzdravšie Sušené ovocie ktoré by ste mali konzumovať pravidelne, v malých dávkach!
Najlepšie sedem sušeného ovocia uvedené v strave
Pred nákupom sušeného ovocia by ste mali vždy skontrolovať štítok a ubezpečiť sa, že nie sú sladené. Procesom sušenia sa ovocie stáva veľmi koncentrovaným a má oveľa viac kalórií pre rovnaké množstvo ovocia. Napríklad 100 gramov čerstvých sliviek obsahuje asi 46 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo sušených sliviek obsahuje asi 250 kalórií.
7. Sušené paradajky
Na prekvapenie mnohých sú paradajky ovocie, nie zelenina. Nezáleží ani na tom, do ktorej kategórie spadá, ale aké živiny obsahuje, a vôbec mi to nechýba. Sušené paradajky sú najmenej kalorické zo všetkých sušené ovocie, porcia iba so 60 kalóriami. Sú plné vitamínu C, niacínu, draslíka, železa, horčíka a mangánu. Pridajte ich do šalátov alebo sendvičov a posilnia váš imunitný systém.
6. Pere
Hrušky sú dobré, aj keď ich zjete, a sušená verzia obsahuje veľa výživných látok: vitamín C, železo, vitamín K a meď. Porcia sušených hrušiek má 236 kalórií a 7 gramov vlákniny. Dobrou možnosťou, ako ich jesť, sú šaláty, ale aj jogurt s cereáliami.
5. Hrozienka
Sú ľudia, ktorí na hrozienka nedajú dopustiť, a ľudia, ktorí ich majú radi. Ak patríte aj vy do druhej kategórie, zistite, že malá časť hrozienok vám môže poskytnúť zdravú dávku draslíka a mangánu, ale aj vlákniny. Z kalorického hľadiska majú hrozienka 217 kalórií/porciu, takže zjedzte iba pár, nie celú tašku.!
4. Broskyne
Títo Sušené ovocie nie sú také populárne ako napríklad marhule, ale mali by, pretože sú vynikajúce a zdravé. Porcia sušených broskýň má 191 kalórií, 6,5 gramu vlákniny, ale tiež 34% odporúčanej dennej dávky vitamínu A a 18% dennej dávky železa. Bolo by dobré pridať ich do šalátov alebo jogurtov alebo ich jednoducho zjesť ako občerstvenie.
3. Marhuľa
Sušené marhule konzumuje veľké množstvo ľudí, predovšetkým preto, že sú veľmi sladké a chutné. Jedna porcia obsahuje 156 kalórií a 4,5 gramu vlákniny. Sú veľmi bohaté na vitamín A, ktorý udržuje zdravie očí, ale tiež na draslík, ktorý reguluje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
2. Brusnice
Brusnice sú plody plné vitamínov. Aj keď nenájdete veľa nesladeného sortimentu, stále sú zdrojom zdravia, ak jete veľmi málo. Porcia brusníc má 185 kalórií a 3 gramy vlákniny. Sú plné fytonutrientov, ktoré udržujú vašu hormonálnu rovnováhu a zabraňujú vzniku závažných chorôb. Okrem toho sa brusnice tiež odporúčajú, ak máte problémy s infekciami močových ciest.
1. Sušené slivky
Sušené slivky nie sú najviac diétne výrobky, ktoré môžete konzumovať, majú 223 kalórií na porciu. Prečo je potom na prvom mieste v rebríčku najzdravších Sušené ovocie? Okrem toho, že sú bohaté na železo a obsahujú bielkoviny, posledné štúdie ukazujú, že slivky stimulujú trávenie, majú laxatívny účinok, ale tiež vyrovnávajú črevnú flóru. V skutočnosti sú také dobré pre tráviaci systém, že pomáhajú predchádzať rakovine hrubého čreva. V procese sušenia slivky bohatnú na sorbitol, látku, ktorá napomáha vývoju prospešných baktérií v hrubom čreve. Viac informácií o tejto výhode sušených sliviek sa dozviete v TOMTO článku!
Sušené ovocie sú dobrou možnosťou občerstvenia, ale najlepšie sa pridávajú do jogurtu s cereáliami, ktoré mu dodávajú zvláštnu príchuť. Nezabudnite však, že sú veľmi bohaté na cukry a kalórie. Jedzte ich teda s mierou!