Sušenie tela pre dievčatá z domáceho menu a stravovacích pravidiel

Termín „sušenie tela“ pochádza z lexikónu kulturistov. Športovci sa pripravujú na prehliadky, na ktorých musíte ukázať svoje telo viac roztrhané a napumpované. Dosahuje sa to nielen vytrvalým školením, ale aj špeciálnym systémom napájania. Tento prístup k budovaniu tela sa rýchlo presunul do každodenného života dievčat, ktoré chcú dosiahnuť štíhlu postavu.

sušič na telo pre ženy - čo je to?

Sušenie tela u žien sa stáva veľmi populárnym. Dievčatá, ktoré sa rozhodli „vysušiť“, chcú iba schudnúť a majú pocit, že ste našli veľmi efektívny spôsob. Chcú zmenšiť objem pásu, stehien a veria, že sa to „sucho“ podarí. V skutočnosti je tento pomer v tomto sušiacom športe dosť vzdialený. Je veľmi dobré, že je to tak, pretože tento proces je náročný aj pre profesionálnych športovcov.

Ak vezmeme sušenie, iba ako prostriedok na získanie údajov o jedle a úľave, môže byť dosť ťažké pomenovať stravu s potrebným tréningom.

sušiace telo pre ženy

Sušenie žien je založené na rovnakých princípoch ako muži. Rozdiel je v tom, že ženské telo obsahuje tuky, takže takáto strava bude určite viac. Ale stále, nie viac ako mesiac a pol, čo je 4-5 týždňov.

Ale čo je najdôležitejšie - vysušiť telo bez existujúcej svalovej hmoty a cvičenia nemá zmysel. Inak namiesto reliéfnych postáv prepadnutého tela. Okrem toho si silové úlohy vyžadovali aeróbny tréning. Môže to byť kardio cvičenie, jazda na bicykli, jogging, chôdza, akékoľvek fitnes.

Pravidlá sušenia potravín a pevných výrobkov

Aby bolo sušenie správne vykonané, je potrebné vziať do úvahy jedálniček po vytvorení správnej kombinácie správneho jedla a množstva kalórií. Trvanie diéty vytvorí úľavu okolo 1 až 3 mesiacov. A záleží to od množstva tukových zásob a fyzického tréningu.

Jedlo by sa malo užívať 5-6 krát denne v malých dávkach. Ponuka je založená iba na užitočných produktoch. Všetky sacharidové jedlá sa používajú v prvej polovici dňa, možno 2 hodiny pred tréningom. Po tréningu, asi za hodinu, musíte jesť jedlá bohaté na bielkoviny.

Veľký význam pri sušení má pomer bielkovín/sacharidov/tukov. Väčší dôraz sa kladie na bielkoviny - mali by byť od 50% na začiatku a na konci diéty do 70% v strede (hore). Sacharidy a tuky sú asi 20 - 30%.

Nutne všetky produkty, ktoré obsahujú bielkoviny. Tie obsahujú:

• kuracie mäso (varené);
  
• vajcia (bielkovina bez žĺtka);
  
• hovädzie alebo teľacie mäso (chudé);
  
• kravský syr;
  
• ryby (hlavne morské).

Niektorí si mýlia slovo „sušenie“. V tomto prípade to neznamená pokles tekutín. Práve naopak. Denne musíte vypiť najmenej 2,5 litra vody, pretože váš metabolizmus je rýchlejší. Ale nealkoholické nápoje, džús, čaj, káva a cukor sú úplne vylúčené.

Menu na týždeň

prvý deň

• Raňajky. pohánka alebo ovsené vločky. Omeleta z dvoch vajec (najlepšie oddelená od bielkovín);
  
• Obed. varené ryby, kapusta s hráškom;
  
• poobedňajší čaj. jogurt a tvaroh s ovocím;
  
• Večera kuracie filety, zelerový šalátová zelenina, kapusta, zelený hrášok.

2. deň

• Raňajky. celé ovsené vločky, 2 - 3 uvarené bielky;
  
• Obed. kapustnica s vareným kuracím mäsom;
  
• poobedňajší čaj. kravský syr;
  
• Večera tuniak vo vlastnej šťave so zeleným hráškom.

Tretí deň:

• Raňajky. vajcia, chlebové cereálie;
  
• Obed. nakrájané teľacie mäso, zelenina;
  
• poobedňajší čaj. tvaroh, pomaranč;
  
• Večera kurací guláš s tekvicou.

deň 4

• Raňajky. müsli, syr;
  
• Obed. rybacia polievka s mäsovými guľkami a zeleninou;
  
• poobedňajší čaj. pohár jogurtu;
  
• Večera kuracie prsia s paradajkami.

5. deň

• Raňajky. Pohánkové vajcia, varené;
  
• Obed. paprika plnená rybou, zeleninový šalát - uhorky, paprika s olivovým olejom;
  
• poobedňajší čaj. kravský syr, mlieko;
  
• Večera chobotnice s hubami.

6. deň

• Raňajky. kastról z tvarohu;
  
• Obed. slepačia polievka s vaječným bielkom, varené kuracie mäso;
  
• poobedňajší čaj. jogurt, jablká;
  
• Večera šalátové bielkoviny - kuracie, šampiňóny, kalamáre.

7. deň

• Raňajky. omeleta s tuniakom, mliečny čaj;
  
• Obed. zeleninový šalát, špagety s krevetami;
  
• poobedňajší čaj. jogurt, sušené ovocie - marhule;
  
• Večera syr vo forme závitkov s tuniakom.

Z tohto menu na týždeň môžete vytvoriť menu na mesiac.

Dieta mesiac

Prvý týždeň je pripravený. Najprv bude maximálne množstvo sacharidov (rýchlosť 2 g na 1 kg hmotnosti), môžete jesť zeleninu, obilniny. Potom dôjde k zníženiu sacharidov už o 1 g na 1 kg - počas prvého týždňa a v ďalších dokonca o menej - 0,5 g na 1 kg. Zníženie množstva sacharidov - postupne vylúčený cukor, výrobky z múky, zemiaky. Zvýšte percento bielkovín, do ktorých pridáte viac mäsa (najlepšie kuracieho), rýb. Ráno si môžete dať raňajky alebo pohánkovú kašu. Potrebujete vypiť najmenej 2 litre vody.

Druhý týždeň je tuhší. Kashi obilniny, dokonca aj na raňajky, sú úplne vylúčené. Viac mäsa, viac syrov, rýb. Môže to byť malé ovocie. Napríklad polovica jablka.

Tretí týždeň - najprísnejší. Rovnaké množstvo bielkovín, ale ešte menej sacharidov. To nie je úplne vylúčené a obilniny a ovocie, všetko zelenina.

Štvrtý týždeň - rovnaké zásady ako druhý. Akonáhle dôjde k hladkému prechodu na napájanie v prvom týždni. Sušenie teda vychádza postupne.

rýchle schnutie tela - 3 dni

Už to nie je sušenie a silné zmršťovanie potravín. Dochádza k výraznému zníženiu sacharidov a rastúcich bielkovín.

prvý deň

druhý a tretí deň

Sušenie doma
Sušenie domácich majstrov sa zvyčajne vykonáva v lete, keď je možné turistiku v miestnosti nahradiť naturálnym výcvikom. V tomto prípade dochádza k sušeniu hlavne kvôli diéte. Hlavná vec - zvážte sa raz týždenne a uvidíte, aké zmeny sa udiali.

• Ak sa hmotnosť zníži o 0,5 - 1 kg, aby proces sušenia prebiehal normálne, menu nevyžaduje zmeny.
  
• Ak je chudnutie viac ako kilogram, je možné pridať sacharidy. Napríklad na zvýšenie porcie kaše.
  
• Ak sa hmotnosť nezmenila, mali by ste znížiť množstvo sacharidov - obilniny, chlieb, ovocie.
  
• voliteľný príjem vitamínov. Lepšie, ak to budú vitamíny z obchodov so športovou výživou.
  
• Potrebujete denné cvičenie, aj tie najjednoduchšie cviky. Inak - prečo sucho.
  
• Strava by mala byť postavená individuálne. Ešte lepšie, ak ste už nejaký čas jedli určitý systém - bielkoviny a sacharidy. Bude ľahšie prejsť na vyššie množstvo bielkovín a znížených sacharidov.
  
• Prísne obmedzenie v jedle, najmä pokiaľ ide o úplné odstránenie tuku, môže na nemocničné lôžko priniesť obyčajného človeka. Malo by to byť 5-6 krát v malých dávkach. Viac bielkovín, menej sacharidov.
  
• Ženy sa často snažia doplniť stravu o spaľovačoch tukov. Ak to urobíte svojpomocne, bez toho, aby ste vedeli, čo môže naštartovať procesy v tele týchto liekov, môže to viesť k nepredvídateľným následkom. Než začnete niečo užívať, poraďte sa s odborníkom na výživu.

Základný princíp v sušiacom tele - prispôsobiť sa tomu, že telo začalo spaľovať tuky, a nie sa štiepilo so svalovým tkanivom. Ak nie je dostatok živín, najmä bielkovín, svaly začnú odchádzať a požadovaný efekt nebude.

Prírodné recepty na trasenie bielkovín

Tieto koktaily obsahujú dostatočné množstvo bielkovín a malé množstvo sacharidov. Je dobré ich používať medzi jedlami a po tréningu. Pite ihneď po uvarení.

Všetky koktaily sú pripravené rovnakým spôsobom. Výrobky sa vložia do mixéra a zmiešajú sa.

Ovosovo-medový kokteil (260 kcal, bielkoviny - 30 g sacharidov - 25 g)

• pohár jogurtu;
  
• syr polpachki (100 g);
  
• 3 lyžice Hercules;
  
• pohár vriacej vody;
  
• 2-3 lyžice medu.

Ovocný a orechový koktail (230 kcal, bielkoviny - 30 gramov, sacharidy - 20 gramov)

• jogurt - 1 pohár;
  
• syr (bez tuku) - polovica balenia;
  
• orechy - 1 polievková lyžica rozdrvená v mlynčeku na kávu;
  
• Kivi - 2 ks;
  
• bielkovina z vareného vajca - 2 kusy;
  
• voda - pol pohára.

malinový koktail (250 kcal bielkoviny - 35 g, sacharidy - 27 g)

• kravský syr - 200 gramov;
  
• voda - 1 pohár;
  
• jogurt - 1 pohár;
  
• Maliny - pol pohára;
  
• bielkovinové varené vajcia - 2 kusy.

Jahodový koktail (350 kcal)

• mlieko - 1 pohár;
  
• tvaroh - 1 balenie (200 gramov);
  
• jahody - pol pohára;
  
• med - 1 polievková lyžica.

koktail z banánovej čokolády (442 kcal)

• 2 zrelé banány;
  
• 1 pohár mlieka;
  
• polovičné balíčky tvarohu;
  
• Čokoláda - 5 šteniat;
  
• voda - pol pohára.

Pomarančový kokteil (400 kcal)

• mlieko - pol pohára;
  
• tvaroh - 150 g;
  
• Čokoláda - 3 šteniatka;
  
• bielkovinové varené vajcia - 2 kusy.

Ak je to suché, nestalo sa, že by ste schudli iba na bokoch alebo rukách alebo na bruchu. Chudnutie pôjde od ramien dole a rúk k nohám. A čo je najhoršie, chudnutie brucha je vybavené „vankúšom na zaistenie tuku“.

Ak chcete získať úľavu od tela, kombinujte správnu stravu a cvičenie. Nie je to iba strava a celý proces sušenia, ktorý zahŕňa povinné školenie, a samozrejme odpočinok. Nehádžte sa do vlaku, inak telo okamžite zničí všetky svaly. A všetka práca bude márna.

---