Súhra pohybu, výživy a relaxácie - váš cvičebný tréner
Každá oblasť má sama o sebe pozitívny vplyv na naše zdravie. Spolu však stúpajú účinky na zdravie. Každá oblasť zasahuje do druhej a podporuje a zvyšuje výhody.
Ako vlastne vyzeral pohyb v dobe kamennej?
Homo sapiens vážil v priemere asi 57 kg a skonzumoval asi 2 880 kcal za deň. 1500 kcal z toho iba cvičením. Chodil na poľovačky a bol zberateľom. Musel tiež utiecť alebo bojovať v nebezpečenstve. Stresová reakcia vyvolaná nebezpečenstvom poskytla potrebnú energiu na boj alebo let rýchlosťou blesku. Stresové hormóny sa opäť okamžite odbúrali cvičením. Zjedol, čo príroda mohla ponúknuť. Nemusel neustále riešiť rýchle občerstvenie a nadmerný prísun dostupného jedla.
A dnes?
Športovec s hmotnosťou 70 kg, ktorý má potrebu kalórií 3000 kcal, spotrebuje pri cvičení priemerne 500 - 1 200 kcal. U Homo sapiens aj u športovcov je spotreba a príjem energie v rovnováhe. To znamená, že presne sa spotrebuje množstvo energie, ktoré sa spotrebuje. Hmotnosť zostáva konštantná. Ako to však vyzerá s tými, ktorí nie sú aktívni? V priemere človek vážiaci 100 kg, ktorý konzumuje 3 000 kcal, spotrebuje pri cvičení iba okolo 300 kcal. Stresové hormóny, ktoré sa tvoria, sa nemôžu odbúravať cvičením. Zostávajú v tele a narúšajú prirodzenú rovnováhu. Ak sa potravou natrvalo absorbuje viac energie, ktorá sa odbúrava funkciami tela a pohybom, nepríjemný pohyb sa zvyšuje.
Tu je krátky zoznam toho, koľko energie človek s hmotnosťou 70 kg spotrebuje počas 30 minút činnosti
Toto sú priemerné hodnoty. Čím intenzívnejší je pohyb vykonávaný a čím viac svalov je zapojených, tým vyššia je spotreba energie.
- Aerobik: 175 kcal
- Krokový aerobik: 217 kcal
- Basketbal: 420 kcal
- Box: 315 kcal
- Futbal: 420 kcal
- Lyžovanie: 325 kcal
- Plážová lopta: 350 kcal
- Behanie: 350 kcal
- Plnenie: 210 kcal
- Cyklistika: 280 kcal
- Tanec: 105 kcal
Naše telo pracuje efektívne
Pretože sme boli predtým vystavení meniacemu sa prísunu potravy, naše telo pracuje veľmi efektívne. Ak sa pravidelne venujeme určitému pohybu alebo športu, bude na to potrebných menej energie. Telo pracuje lepšie, aby sme mohli šetriť energiu. Rovnako, ak je k dispozícii menej potravy, môže znížiť bazálny metabolizmus (to je energia, ktorú konzumujeme v pokoji). To zabezpečilo prežitie našich predkov. Dnes sme neustále v pokušení a jedlo je ľahko dostupné kdekoľvek. Mechanizmy nášho tela zostali rovnaké.
Hormóny riadia dôležité procesy tela
Cvičenie, výživa a relaxácia v kombinácii
Takže vidíte, aké dôležité sú všetky tri oblasti. Cvičenie zabezpečí, že vyčerpáte energiu a stresové hormóny. Relaxácia a zvládanie stresu vám pomôžu byť uvoľnenejšími a poskytnú vám stratégie na lepšie zvládanie stresu. To vám tiež pomôže predchádzať chute a jesť zdravšie jedlá. Všetky tri oblasti vás tiež podporujú pri chudnutí. Ak zmeníte iba stravovací režim, stratíte pri chudnutí aj svalovú hmotu. Svaly však v pokoji a pri akejkoľvek práci spotrebujú viac energie ako tukové tkanivo. Posilňovacími cvikmi pôsobíte proti odbúravaniu svalov. Vytrvalostný tréning zlepšuje váš kardiovaskulárny systém a zaisťuje väčšiu spotrebu energie. Keď ste uvoľnení, máte menšiu chuť do jedla a viac energie na cvičebný program.