Sumo vs.
Sumo vs. konvenčný drep
z šialený »10. decembra 2013 10:07 hod
Ahoj, vždy som robil konvenčný drep a bolo mi to pomerne ťažké. Bolo pre mňa ťažké držať spodnú časť chrbta vystretú v dolnej časti opakovaní, takže som sa neohýbal veľmi hlboko a aby sa nohy neposunuli dovnútra. Po drepe som mal navyše vždy pocit tlaku na jedno koleno.
Včera som testoval variant sumo a cítil som sa oveľa lepšie. Tiež som si extrémne cítil svoje kríže (podľa mňa ešte viac ako pri konv. Variante).
Oveľa viac som však cítil sumus medialis,
Vastus Laterialis skôr menej.
Takže moje otázky:
1. Môže dôjsť k nerovnováhe, ak prejdem na „jednoduchý“ variant? (Sumo)
2. Môže sa stať, že môj vastus materialis je príliš slabý pre konvenčné KB, a preto sa driftujem nohami?
3. Sú všetky svaly na nohách precvičené dostatočne dobre, aby bola Sumo KB dobrou alternatívou?
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z S86S »10. decembra 2013 11:09 hod
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z šialený »10. decembra 2013 12:38
Ale ak prejdem na sumo, pretože nepoznám konvenčnú techniku, nie je to kontraproduktívne?
Potom si nezvyknem na „jednoduchšiu“ postupnosť pohybov a z dlhodobého hľadiska sa mi forma pri konvenčných KB zhoršuje?
alebo proste robte sumo a trénujte súčasne hip flex a všetko ostatné, čo sa naučíte v „dobrých“ videách, aby ste dosiahli slušnú veľkosť KB?
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z ottolmao »10. decembra 2013 13:59
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z Čo kedy FTW »10. decembra 2013 14:29
Postoj má primárne niečo spoločné s proporciami/anatomickými požiadavkami.
Tí, ktorí majú dlhé stehná (vo vzťahu k hornej časti tela), budú vždy (musieť) stáť o niečo širšie ako,
niekto s proporcionálne krátkymi stehnami.
Ak je pre vás (mierne) širší stojan „lepší/prirodzenejší“: Sedí.
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z V pohode42 »10. decembra 2013 14:50
Ohýbal by som sa, ako chceš, a cítil by si sa správne. Tiež sa ohýbam v širokom postoji a nízkej tyči, namáham sa hlavne hamstringy, ohýbače bedier a adduktory. Ale štvorkoliek je toho stále dosť, veľa „cielene“ trénovať nemôžete, ak sa ohnete, tak sa zohnete.
Aby ste to kompenzovali, môžete vykonať ďalšie cvičenie v konvenčnom alebo pevnom postoji, či už ide o leg press alebo klasický mŕtvy ťah.
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z Hosť5 »10. decembra 2013 15:41
Ak ohýbate HighBar a tým pádom s bližším postojom a vzpriamenejšou polohou, môžete štvorkolky ovládať oveľa jednoduchšie - samozrejme musíte trochu zhodiť. -> Rovnako ako pri prednom ohýbaní. Môžete sa teda veľmi dobre cielene ohýbať - musíte len chcieť a prijať redukciu hmotnosti. HighBar som celý čas ohýbal, ale s „relatívne“ širokým postojom a moje štvorkolky časom čoraz viac padali na okraj cesty. (Áno, aj opticky) - ale môj zadok bol čoraz silnejší. Keby som sa pri svojej normálnej pracovnej váhe snažil so štvorkolkou poriadne zatlačiť, možno by sa mi podarilo získať čistý WDH.
Znížil som teda 30 kg a pokúsil som sa extrémne sústrediť na lisovanie so štvorkolkami -> funguje. Po mesiaci to bolo vidieť na stehne.
-> Ak to pre vás anatomicky nefunguje, samozrejme -> čo chcete robiť, ale myslím si, že vo väčšine prípadov je to jednoducho nedostatočná mobilita. Ako som už povedal, jednak na členku a na boku, atď.
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z šialený »10. decembra 2013 16:22
Re: Sumo vs. konvenčný drep
z V pohode42 »10. decembra 2013 17:46