Sumo zápasník alebo šesť balič SWP Online - AMP
Adonis alebo nič? Sumo zápasník alebo šesť balič? Tučný vak alebo maratónsky bežec? Musí existovať stredná cesta! S receptom pre výkonných športovcov.
Adonis alebo nič? Sumo zápasník alebo šesť balič? Tučný vak alebo maratónsky bežec? Musí existovať stredná cesta!
Existuje aj stredná cesta; Jeho základy sú však také individuálne a odlišné, že je absolútne zakázané prinášať ľudstvu všeobecné rady alebo recepty. Zároveň existujú spoľahlivé zistenia o tom, čo je v zásade zdravé alebo nezdravé, čo štatisticky skracuje alebo predlžuje dĺžku života. Čo je alebo nie je prijateľné z hľadiska stravovania a cvičenia.
Boj s bojovou váhou - pre športovcov, najmä pre profesionálnych športovcov, neustála výzva. Bez ohľadu na to, či v príslušnej disciplíne došlo k rozdeleniu do hmotnostných tried alebo nie. Chudnutie, chudnutie pred súťažou, to je každodenný život pred dňami, keď sa musia športovci preukázať.
Pokiaľ ide o váhu, zápasník sumo čelí najextrémnejšej výzve všetkých športovcov: Musí vážiť kilogramy - a má na mysli iný cieľ ako 99,9 percenta tých, ktorí hľadajú zlatý, „ľahký“ stred . Chcú zhodiť kilá.
Metódy, pomocou ktorých sa zápasníci sumo snažia dosiahnuť svoju bojovú váhu, určite používajú „normálni smrteľníci“.
Napríklad zápasníci sumo sa zriekajú raňajok. To má za následok, že metabolizmus je spomalený. Telo sa prepne do režimu úspory energie a tým pádom spáli menej energie. Naopak to znamená: po raňajkách stimulujte metabolizmus, napríklad cvičením, čo znamená, že sa počas dňa míňa viac energie.
Obed je pre zápasníka sumo jedným veľkým sviatkom a slúži na skonzumovanie čo najväčšieho množstva kalórií. Hory ryže v guláši s rybami, mäsom a zeleninou. Ťažkí ľudia to umývajú pivom. Naopak (ale je to aj kontroverzné): jedzte päť až šesť malých jedál, najlepšie obohatených o vysoko kvalitné bielkoviny ako o sacharidy.
A potom prekvapivý trik: zápasníci sumo idú spať po takom veľkom jedle. Opäť sa spomaľuje metabolizmus, takže kalórie sa ľahšie premieňajú na tuk. Naopak: Po obede si naplánujte prechádzku a vyhnite sa návšteve pekára (káva a koláč).
Po poriadnom jedle telo „vrieska“ o odpočinok, aby mohlo v pokoji stráviť. Táto práca sa volá: lipogenéza, teda plnenie tukových zásob. Pokiaľ však dôjde na duel „My verzus Speckpolster“, potom už pomáha iba cvičenie.
Bohužiaľ, tomuto triku ľahko prepadneme s jedením a sprievodnou alebo následnou nečinnosťou. Kuličky pred večerom pred televízorom alebo maškrtenie z polovice čokolády (druhá polovica sa len pokazí, ale radšej ju tiež napchajte), to všetko vynikajúco a absolútne spoľahlivo podporuje hromadenie tuku v tele.
Nerobme si srandu: chudnutie má veľa spoločného s matematikou. Je to o energetickej bilancii dňa, týždňa alebo mesiaca, ktorá musí byť negatívna, ak chceme schudnúť. Je zrejmé, že v tejto súvislosti musia súťažiaci športovci počítať s úplne inými hodnotami, najmä preto, že medzi tréningovou a súťažnou fázou stále existujú rozdiely. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) definuje súťažiacich športovcov ako ľudí, ktorí trénujú v priemere jednu až tri hodiny denne a fyzickou aktivitou skonzumujú 1 000 až 3 000 kcal.
Populárni športovci to berú o niečo ľahšie a v priemere športujú denne maximálne jednu hodinu a skonzumujú maximálne 1 000 kcal.
Koľko energie však pri tom športe použijem?
Je zrejmé, že neexistujú žiadne objektívne hodnoty, pretože spotreba energie závisí od mnohých faktorov. Začína sa to intenzitou cvičenia. Čím je vyššia, tým vyššia je spotreba. Alebo: vysoká telesná hmotnosť sa rovná vysokej spotrebe energie. Na pec majú vplyv aj odevy a klimatické podmienky. Každý, kto niekedy chodil po pláži a po mäkkom piesku, vie, že povaha pôdy nie je nepodstatným faktorom. A metre v nadmorskej výške tiež zvyšujú spotrebu.
Vďaka aplikáciám, inteligentným telefónom a GPS sa dá teraz veľa vecí vypočítať a vypočítať ľahšie ako pred piatimi rokmi. Jedna vec ale nemá nič spoločné s číslami, ale s vôľou chcieť niečo urobiť proti obezite. Žiadna aplikácia nemôže pomôcť.
Sumo zápasenie
príbeh Tradičné japonské zápasnícke sumo je bojové umenie, ktorého korene siahajú do 7. storočia nášho letopočtu. Sumotori alebo rikishi - bojovníci sumo, ktorí sú väčšinou ťažkej váhy a sú trénovaní v špeciálnych školách, heya - sú známi po celom svete. Hmotnosť 200 kilogramov pre „normálnu“ veľkosť tela nie je nezvyčajná a výslovne požadovaná.
Ako vyhrať? Váha pomáha vykopnúť súpera z vnútorného kruhu prstenca alebo ho zhodiť na zem alebo dosiahnuť, aby sa zeme dotýkal akoukoľvek časťou tela okrem chodidiel. Aj tie najmenšie dotyky (aj vlasov) so zemou stačia na stratu. Stratili ste tiež, akonáhle hranica vnútorného krúžku prekročí čo i len jeden prst na nohe. Nepriateľského bojovníka však možno vytlačiť z ringu iba tlačením, vrhaním, vrhaním alebo údermi.
Čo spotrebuje koľko zŕn?
Ako hrubý sprievodca zoznam príkladov približnej spotreby energie mužov (s hmotnosťou strážcu 80 kg) a žien (70 kg) - alebo oboch súčasne - pri určitých činnostiach.
Ako hrubý sprievodca uvádzame niekoľko príkladov približnej spotreby energie:
Muž/80 kg - žena/70 kg
bedminton
234/176 kalórií
Cyklus (rýchlo 25 km/h):
624/462 kalórií
Telocvičný eliptický stroj (intenzívne):
468/347 kalórií
Futbal (Voľný čas)
364/270 kalórií
Beh/jogging (pomaly, 8 km/h)
364/270 kalórií
plávať (normálne):
364/270 kalórií.
Žehliť
120/89 kalórií
pokosiť trávnik:
286/212 kalórií
pohlavie (intenzívne):
364/270 kalórií
Jedlo pre triatlonistu
Faris Al-Sultan je bývalý nemecký triatlonista, ktorý ukončil kariéru pred rokom. Narodil sa v Mníchove a niekoľkokrát vyhral Ironman na Havaji.
Výživová stratégia pre takúto fyzickú výzvu má prvoradý význam v triatlone, ktorý vyžaduje od športovcov čo najväčšie množstvo tréningu. Čím dlhšie záťaž trvá, tým dôležitejšie je správne riadenie výživy. Počas jeho hráčskych dní boli paradajkové a tuniakové cestoviny obľúbeným miestom Faris Al-Sultan.
Suroviny: 500 g celozrnných cestovín, cibuľa, dva strúčiky cesnaku, 600 g čerstvých paradajok, tri lyžice sušených talianskych bylín, plechovka tuniaka (vo vlastnej šťave), korenie. Príprava nekladie na kuchára vysoké nároky.
Tuniak je tučná ryba z hlbokého mora. Podmienky (za studena) zabezpečujú vysoký podiel omega-3 mastných kyselín. Tieto majú protizápalový účinok a podporujú krvný obeh. Omega 3 má pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a hrá dôležitú úlohu v prevencii kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mŕtvica.