SUP Fitness - fit prostredníctvom pádlovania - SUP Board Test
Odveké príslovie „Zdravá myseľ spočíva v zdravom tele“ nie je náhoda. Na základe mnohých pozitívnych účinkov, ktoré so sebou prináša rozsiahle cvičenie SUP, mohol byť tento šport takmer výlučne vynájdený, aby potvrdil toto príslovie.
Jedným z najdôležitejších aspektov je intenzívna spolupráca všetkých svalových skupín v tele. Tréning SUP vyžaduje neustálu rovnováhu, ktorá môže byť po chvíli mimoriadne namáhavá. Šport má teda vplyv na rast svalov.
Postavte sa pádlovaním - fitnes pre myseľ, telo i dušu
Jadro, stred tela, je dôkladne precvičené, ale tréningu SUP prospievajú aj svaly chrbta, krku a ramien. Týmto spôsobom sa dá zmierniť aj bolesť chrbta. Účinne sa predchádza posturálnemu poškodeniu v dôsledku napätia spôsobeného prílišným sedením v práci a v každodennom živote.
Ak však robíte SUP fitness prvýkrát, nemali by ste to preháňať. Svalové skupiny, ktoré sa v každodennom živote takmer neaktivujú, sa používajú najmä u netrénovaných ľudí. Boľavé svaly na druhý deň netreba podceňovať, hlavne na začiatku.
Okrem efektívneho budovania svalov je tréning SUP ideálny aj pre senzibilizáciu orgánov rovnováhy. Padlová doska tu funguje ako kolísavá doska alebo vibračná doska. Udržiavanie rovnováhy tiež aktivuje hlbšie svalové vrstvy, ktoré by sa v posilňovni precvičovali len ťažko alebo vôbec.
Výhody SUP Sportu oproti telocvični
Pre milovníkov prírody je výhoda tréningu SUP zrejmá.
Pádlovanie sa dá robiť na akejkoľvek vodnej ploche. Či už na mori, rieke vhodnej na vodné športy alebo na kúpanie v jazere - možností je veľa. Upokojujúci zvuk vĺn, štebotavý spev vtákov a všetky druhy zaujímavých pozorovaní prírody sú zadarmo.
Nič proti dobrej telocvični, ale je samozrejmé, že typický hluk pozadia v kombinácii s vyhliadkou na potenie ľudí nedokážu udržať krok. Okrem toho na strojoch zvyčajne trénujete jednotlivé svalové skupiny striedavo. Ľudské telo je však určené na čo najefektívnejšiu možnú interakciu medzi všetkými svalmi; Sotva existuje iný šport, ktorý by vám to ponúkol tak dokonale ako SUP tréning.
Čo robí dobrý SUP tréning?
Ako pri každom športe, aj pri ponorení sa do sveta SUP treba mať na pamäti pár vecí.
V prvom rade si samozrejme musíte zaobstarať správne vybavenie. Pri výbere správnej dosky, najmä ako začiatočníka, by ste sa mali ubezpečiť, že je pomerne široká a dlhá, aby sa opierala o čo najstabilnejšiu vodnú hladinu. Okrem toho existujú rôzne typy dosiek pre SUP sport, v závislosti od typu vody, na ktorej ho chcete cvičiť.
Pádlo je minimálne rovnako dôležité ako pravá doska. Mal by byť približne o 20 až 30 cm dlhší ako je vaša vlastná výška. Začiatočníci často robia chybu, keď chytia driek za ruku. Namiesto toho by mala spočívať na rukoväti, zatiaľ čo spodná ruka chytí hriadeľ. Zlomenie lopatky patrí k prednej časti. Pri ponorení sa vodou pohybuje iba lopatkou, zatiaľ čo hriadeľ zostáva na povrchu. Chodidlá sú pevne ukotvené k doske. Väčšina sily by mala pochádzať z jadra tela. Na zmenu smeru je pádlo ponorené do luku a jemne stiahnuté späť cez vodu. Je dôležité, aby ste nepoužili príliš veľkú silu.
SUP joga
SUP joga je tiež jedným z vodných športov v stoji. Tomuto trendovému športu sme venovali naše vlastné série článkov o pádlovaní jogy.
Rozdiely medzi jednotlivými doskami SUP
Tí, ktorí sú stále na úplnom začiatku svojej novej záľuby alebo chcú len získať prehľad, čelia takmer nekonečnej džungli možností. Na jednej strane je to veľká výhoda tréningu SUP, ktorý ponúka veľa možností a môže byť pre laikov stále dosť zastrašujúci.
Aby ste si to trochu posvietili, mali by ste si najskôr ujasniť, ktorá doska vám najlepšie vyhovuje.
Všeobecne, pokiaľ ide o SUP fitness, jednotlivé dosky sú rozdelené do štyroch základných kategórií: Surf, Allround, Flatwater a Race.
Dosky Surf SUP sú najkratšie. Ich tvar sa zužuje smerom dopredu a dozadu. Sú ideálne na pláž, pretože ich úzky tvar umožňuje oveľa ľahšie manévrovanie na vlne ako širšie dosky. Nevýhodou tu však je, že sú celkovo o niečo pomalšie.
Všestranné dosky SUP sú o niečo širšie, hrubšie a dlhšie ako dosky SUP na surfovanie. Vďaka svojej stabilite sú v podstate vhodné pre akýkoľvek typ vodnej plochy, čo ich robí obzvlášť atraktívnymi pre začiatočníkov, ktorí si chcú najskôr vyskúšať malý SUP šport.
Ploché SUP dosky, ako už názov napovedá, sú najlepšie pre plytké vody. Spravidla sú o niečo dlhšie ako univerzálne dosky. Váš luk má vysoký výtlak vody, podobne ako kajak. Takto dosahuje vyššiu rýchlosť. Sú tiež relatívne stabilné, a preto sú vhodné aj pre začiatočníkov, ktorým sa to od začiatku páči o niečo rýchlejšie.
Dosky Race SUP sú naopak oveľa užšie, čo zaisťuje ešte vyššiu rýchlosť. Pre ľudí, ktorí sa chcú venovať športu SUP, nie sú závodné dosky skutočne vhodné. Spravidla ešte nemajú potrebnú rovnováhu na dosiahnutie efektívnych tréningových výsledkov.
Ak stále hľadáte dokonalú dosku pre svoje fitnes cvičenie, pozrite si nášho podrobného sprievodcu nákupom dosky SUP.
Materiál stojatej lopatkovej dosky
Pre cvičenie SUP sú k dispozícii tvrdé aj nafukovacie dosky SUP. Tvrdé dosky sú vyrobené z plastu, sklenených vlákien a/alebo uhlíkových vlákien a dokonca aj z drevených častí, v závislosti od kapacity vlastnej peňaženky. Plast je najlacnejšia, ale aj najťažšia varianta.
Výhodou sololitov je, že sú na vode rýchlejšie a hladšie ako nafukovacia verzia. Spôsob, akým ležia vo vode, je väčšinou ľudí stabilnejší.
Na druhej strane majú nafukovacie dosky SUP tú výhodu, že sa dajú ľahko prepravovať a len ťažko zaberajú akýkoľvek priestor na uskladnenie. Takže ak máte malý byt a nemáte k dispozícii garáž ani pivnicu, je táto dosková varianta najlepšia. Nárazy o kamene alebo iné tvrdé predmety tlmí oveľa lepšie nafukovacia doska ako tvrdá verzia.
Ako často by ste mali trénovať?
Frekvencia a intenzita tréningu závisia tak často od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Ak sa jedná iba o pravidelné cvičenie, zlepšenie vytrvalosti a redukciu hmotnosti, môžete robiť SUP fitnes mnoho hodín týždenne, v závislosti od vášho osobného výkonu a športovej radosti.
Ak chcete konkrétne za krátku dobu vybudovať svalovú hmotu a ušetriť si telocvičňu, odporúča sa 24-48 hodinová prestávka medzi jednotlivými tréningovými dňami počas tréningu SUP. Jednou z najčastejších chýb pri budovaní svalov je to, že čas, ktorý potrebujú na ich rast, sa často podceňuje. Denné školenie v domnienke, že by to viedlo k obzvlášť rýchlemu rastu svalov, má zvyčajne opačný efekt. Ani fyzikálne pádlovanie nemôže zmeniť tento fyzikálny zákon.
Teraz existujú aj certifikovaní sprievodcovia alebo inštruktori SUP fitness: Viac informácií nájdete na stránke http://www.paddlefit.org/
SUP fitnes záver
SUP tréning je v podstate vhodný pre všetkých, ktorí chcú byť fyzicky aktívni a radi sú vonku v prírode. Keďže na rozdiel od iných športov ako napr B. jogging má jemný vplyv na kĺby, je tiež ideálny, ak sa chcete zbaviť nadváhy. A keďže sa vám pobyt v prírode preukázateľne hodí, tento šport je skutočným všestranným talentom, ktorý je okrem zvýšenia sily a vytrvalosti a z toho vyplývajúcich pozitívnych účinkov na kardiovaskulárny systém prínosom aj pre duševnú pohodu.