Super cyklistický tréning, tréning, ktorý tonizuje celé vaše telo
Prečítajte si Ďalej
RADA ŠPECIALISTOV: Všetko, čo každá civilizovaná žena potrebuje vedieť o intímnej hygiene!
Aj keď sa mi páči a viem, že by to bol dobrý nápad na chladné večery (hmm, ak máme občas aj chladné večery), nechodím von tak často, ako by som chcel jazdiť vonku. A okolo Bukurešti cyklistické trasy veľmi neexistujú. Snažím sa teda kompenzovať potešenie z bicyklovania v telocvični, na hodinách cyklistiky. Super intenzívne cvičenie, ktoré preverí vašu vytrvalosť na maximum. Všetko o cyklistike alebo spinningu (ako sa to tiež nazýva) sa dozviete práve teraz!
Prečo bicyklovať?
Je to jedno z najintenzívnejších tréningov, ktoré som vyskúšal, pretože pracuje všetky svalové skupiny a pomáha vám „tvarovať“ svoje telo presne tak, ako chcete. A najlepšie na tom je, že to môžu praktizovať začiatočníci aj profesionáli, pretože tempo a intenzitu je možné upraviť pozdĺž cesty v závislosti od vývoja každého z nich. V zásade to všetko závisí od šliapania a udržiavania polohy po určitý čas, v tempe, ktoré sa musí postupne zvyšovať na intenzite. Bicyklovanie je vynikajúce kardio cvičenie, ale aj silové cvičenie. A ak to robíte v posilňovni, s niektorými priateľmi, môže sa to zmeniť na mimoriadne prospešnú súťaž pre vaše zdravie a postavu. A ak nájdete toho trénera, ktorý vám môže navrhnúť rytmický zoznam skladieb podľa vášho vkusu, potom to šokuje!
Bicyklovanie je vynikajúce kardio cvičenie, ale aj silové cvičenie.
A keď som povedal, že bicyklovanie vám pomáha tvarovať telo, vôbec som si nerobil srandu. Pri tejto metóde skutočne pracujete v prvom rade vaše svaly nôh, ktoré sú pri zrýchlenom šliapaní vážne zaťažené. Nohy, štvorhlavý sval, zadok: počas cyklistických sedení budete efektívne tonizovať nohy. Uvoľnite sa, vaše stehná nebudú napučiavať tak, ako si myslíte. V žiadnom prípade! Ak sa tejto forme cvičenia venujete raz týždenne a nepreháňate to s odporom, bude všetko perfektné!
Počas jazdy na bicykli „neunikajú“ ani brušné, ani svaly paží. Pretože je pozícia počas tréningu pevná, svaly sú napäté a začínajú pomaly, pomaly, aby boli lepšie definované. Inými slovami, ak chcete námestia, ktoré si zaslúžia supermodelku Victoria's Secret, zaraďte do svojej športovej rutiny aj cyklistiku.
Cyklistika vám navyše pomôže napraviť držanie tela, najmä ak trávite veľa hodín v kancelárii, zlepšuje váš kardiovaskulárny systém a pomáha tonizovať celé telo.
Cyklistika vám navyše pomôže napraviť držanie tela, najmä ak trávite veľa hodín v kancelárii, zlepšuje váš kardiovaskulárny systém a prispieva k tonizácii celého tela. Počas cyklistiky môžete spáliť 500 až 1 000 kalórií (v závislosti od trvania a intenzity) a vaša fyzická vytrvalosť sa bude z tréningu na tréning zvyšovať. Existuje veľká šanca, že pod bicyklom samozrejme na konci hodiny uvidíte potnú mláku! 🙂
Celiakia: ako sa prejavuje intolerancia lepku a aké potraviny môžete jesť
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri jazde na bicykli:
- Uistite sa, že máte správne vybavenie: pančuchové nohavice alebo pevné nohavice (najlepšie s vankúšom medzi nohami - verte mi, že je veľký rozdiel, keď na to máte), športová obuv s tvrdou podrážkou, tričko alebo bustier. Ak máte dlhé vlasy, najlepšie by bolo chytiť ich do chvosta, pretože po tréningu sa poriadne zapotíte. A nezabudnite mať so sebou fľašu vody na hydratáciu.
- Skôr ako začnete šliapať do pedálov, urobte nejaké naťahovacie cvičenia. Pripravia vaše svaly na to, čo príde.
- Vypočujte si rady trénera a pokúste sa držať tempo.
- Ak mám pocit, že už toho je príliš veľa, počúvajte svoje telo a neskúšajte sa prepracovať.
Aj keď sa nasledujúci deň po cyklistickej hodine budete cítiť vyčerpaní a svalová horúčka vás nešetrí, verte mi: dlhodobé výhody stoja za námahu.!
Skúšali ste bicyklovanie? Ako myslíš?
Prihláste sa do nášho bulletinu
Každý týždeň dostávajte upozornenia na exkluzívne ponuky!