Super kompenzácia FIT pre časopis LIFE
Po tréningu je pred tréningom
Vo vytrvalostných športoch sa často stretávame s pojmom superkompenzácia. Čo to presne je?
Pojem „superkompenzácia“ je pojem z teórie tréningu a popisuje efekt zvyšovania výkonu, ktorý chcete dosiahnuť pravidelným tréningom. Počas tréningu je nastavený stimul, ktorý uvádza do pohybu rôzne procesy v tele. Napríklad zásoby sacharidov sa počas intenzívneho bežeckého tréningu štiepia alebo vyprázdňujú. Po tréningu je telo schopné doplniť zásoby sacharidov alebo dokonca viac, ako bolo predtým. To isté platí pre kosti, šľachy a väzy. Používajú sa počas tréningu, čo má zase za následok, že telo je stimulované k presnému posilneniu týchto štruktúr vo fáze zotavenia. Po nastavenom tréningovom stimule sa naše telo snaží nielen regenerovať alebo kompenzovať začiatočnú hladinu počas regenerácie, ale aj zvyšovať výkon alebo „superkompenzovať“.
Veľmi dôležité: Zvýšenie výkonu je možné dosiahnuť, iba ak je doba zotavenia prispôsobená rozsahu a intenzite tréningu a nie je po cvičení preškolená príliš rýchlo. Práve preto atletický tréning neznamená iba čo najviac cvičiť, ale vždy zmysluplnú kombináciu tréningu a regenerácie.
Súvisiace články
Náhly pokles výkonu
Aj keď ste dôsledne sledovali tréningový program posledných pár mesiacov, ste v úplnej diere a už nechodíte? Čo robiť, aby som opäť začal pracovať?
Beh päty alebo predkolenia
Na fotografiách to niekedy vyzerá, akoby Viktor Röthlin išiel cez pätu, na rozdiel od ostatných top bežcov. Čo na to hovorí muž z maratónu?
Presné zotavenie
Ako rýchlo sa rôzne systémy v tele úplne zotavia po tréningu alebo súťaži, je u každého jednotlivca veľmi odlišné.
Rozlúčková párty Viktora Röthlina
Ako označuje najúspešnejší maratónsky bežec vo Švajčiarsku svoj dôchodok? Správne, s maratónom späť domov.
Regenerácia - koľko stačí?
Po intenzívnej námahe, pri ktorej sa vyprázdnili zásoby sacharidov, je dôležité dodržiavať pokyny pre rýchlu a úplnú regeneráciu.
Regenerácia sa trasie
Čo môžu regeneračné otrasy urobiť, čo bežná strava nedokáže? A pre koho sú užitočné a kedy?
Pretrénovanie
Veľkým umením v modernom súťažnom športe je optimálne sa zotaviť. V opačnom prípade existuje riziko pretrénovania, ktoré má zvyčajne vážne následky.