SUPER TRÉNING! Intervalový tréningový čas
Prečítajte si Ďalej
Ako sa doma starám o vlasy! Triky a odporúčania.
Mnoho z vás už o mne vie, že som fanúšik športu. A aj keď som toto potešenie objavil až v 15 rokoch (súdiac teraz, je mi ľúto, že som ako dieťa nebol nedočkavý, aj keď sa to moja rodina snažila), nakoniec si nikdy nemyslím, že je neskoro na to začať. pohyb. Prečo? Okrem fyzických výhod, ktoré so sebou cvičenie prináša, je najdôležitejší skutočne vynikajúci psychický stav, ktorý budete mať.
Vyskúšal som rôzne formy tréningu v posilňovni alebo vonku. Preto som sa rozhodol, že vám čo najčastejšie (najlepšie v pondelok:)) poviem o tréningovom režime, ktorý trénujem a ktorý sa mi páči. Máte teda na výber. Pretože každý človek má niečo iné.
Dnes začínam s Intervalový tréning. Je to jedna zo skupinových tried, na ktorej sa každý týždeň s veľkým nadšením zúčastňujem klubov WorldClass.
Intervalový tréning je forma tréningu, ktorá, ako už názov napovedá, zahŕňa plánované zmeny kardia a tonizácie (budovanie svalovej hmoty). Vrcholy vysokej intenzity dosahujú aeróbne a anaeróbne prahy. Cvičná oblasť srdcového rytmu je medzi 65% a 85% maximom, aby ste spálili čo najviac sacharidov.
Čo to znamená jasnejšie? Začnete 10 minútovou kardio-rozcvičkou. Po schodisku pôjdete hore a dole. Potom nasleduje interval cvikov s činkami, diskami, záťažovou tyčou, gumičkami. Tónujúca časť je všeobecne dlhšia ako kardio časť. Potom opäť pár minút skákania, burpees (tu sa dozviete, ako na to), beh na mieste. A opäť pracujeme na svalovej skupine - drepy s činkou a alternatívne drepy. Kardio, opäť. Cvičenie na zadok s elastickým pásom (super efektívne), ruky, chrbát a hrudník. A opäť kardio. Potom ste nakoniec radi, že ste vodorovní a dúfate, že to bude jednoduchšie. Odkiaľ? Nasleduje bruško. Niekoľko stoviek. A rozprávkový koniec: doska na 1 minútu a 30 sekúnd. Až potom vás baví strečing.
Veľkou výhodou tohto typu hodín je, že môžete dosahovať veľmi dobré výsledky, či už chcete schudnúť, alebo chcete budovať husté svaly. “, hovorí Gabriel Ghita (Group Fitness Instructor WorldClass). „Je to dosť intenzívna hodina“.
Odporúča sa absolvovať dva, tri týždenné tréningy tohto typu a tréning by nemal trvať dlhšie ako 50 minút. Môžete ich striedať s cvičením ako pilates alebo joga.
Kedy mam ist ku gynekologovi? Presné situácie, v ktorých potrebujete programovanie
Intervalový tréning je druh tréningu, ktorý zahŕňa existujúcu fyzickú kondíciu, koordináciu a rytmus. Ak ste ale začali so športom a chcete skutočne začať s touto formou pohybu, nevzdávajte to, aj keď nestíhate so zvyškom skupiny. Vytrvalosť vás zavedie presne tam, kam chcete.
Tento typ školenia odporúčam všetkým ľuďom, ktorí nemajú zdravotné ťažkosti, ktoré sa môžu počas hodiny zhoršiť “, Radí nám Cristian Aionesei (osobný tréner, inštruktor skupinového fitness, inštruktor cyklistiky WorldClass).
Ak máte radi energické tréningy, na dobrej hudbe, potom je intervalový tréning skvelou voľbou. milujem to!
Pred začatím športu nezabudnite, že lekárska prehliadka je povinná!
Prihláste sa do nášho bulletinu
Každý týždeň dostávajte upozornenia na exkluzívne ponuky!