Superhrdinovia - premena aktérov na roly - stavba tela
Tento problém zaujímal mnoho generácií sledujúcich filmovú kultúru. Aj keď mnohí predpokladajú, že herci berú pre svoje výsady steroidy, cvičia prísne diéty alebo investujú do estetickej chirurgie, istá je len jedna vec - záväzok k cieľu.
Ak vás stále zaujíma, ako herci v krátkom časovom období budujú svalstvo, odpovede sú rôzne. Väčšina z nich sa úplne venuje tréningu a pracuje s tvrdou prácou a úsilím na vybudovanie dokonale tvarovaných svalov. Niektorí z nich dodržiavali režimy, ktoré sa zdali takmer nemožné napadnúť telom aj mysľou. Okrem toho, že im pomáhali osobní tréneri, odborníci na výživu pre nich vytvorili aj stravovací plán. Kombináciou správnej stravy a cvičenia dosiahli požadované výsledky a vytvorili si závideniahodné čísla, aby svietili v ich nových rolách.
Na ilustráciu transformácií, ktoré dosiahli, sme vybrali troch hercov, ktorí v krátkom čase vytvarovali svoje telá do nových a úplne odlišných rolí.
Christian Bale
Ak ste videli film Strojník, všimli ste si štíhlu, vyhladovanú postavu Christiana Balea. Ale keď dostal rolu Batmana, vyzeral ako úplne iný človek. V diele The Machinist Bale schudol za krátke obdobie od hladu neskutočne veľa na váhe. Predtým, ako si Bale zahral v Batman Begins, však musel znovu získať stratené kilogramy a prísť do podoby „superhrdinu“.
Pred The Machinist bol Bale v skvelej forme, takže pred ďalším nakrúcaním filmu vedel, čo má robiť s jeho telom. Bale robil kardio každý deň v týždni a vyhradil si päť dní na silový tréning. Jeho osobný tréner odporúčal cviky s väčším počtom opakovaní a menšou hmotnosťou. Cvičenia, ktoré robil, boli drepy, tlaky na ramená, tlaky na lavičke a mŕtvy ťah.
Jeho strava spočívala v masívnej konzumácii nezdravého jedla, vďaka ktorej v krátkom čase výrazne pribral a spaľovaním kalórií spaľoval. Jedol každé dve až tri hodiny a pozostával z tukov, bielkovín a sacharidov v pomere 1: 2: 3 .
Robert Downey jr.
Aj keď bol pred svojou rolou v Iron Manovi oveľa tenší, Robert Downey Jr. mal skvelú formu vďaka čínskemu bojovému umeniu Wing Chun, ktoré zahŕňa boj z ruky do ruky a vyžaduje úplné sústredenie a sústredenie.
Keď sa Robert pripravoval na úlohu Tonyho Starka, jeho tréner odporučil program, ktorý bol kombináciou silového tréningu s väčšou váhou a menším počtom opakovaní a menšou hmotnosťou, väčším počtom opakovaní. Trénoval päťkrát týždenne a tréningy trvali 40 - 90 minút. Cvičenia, ktoré vykonával, boli tlak na lavičke, poklesy tlaku a tlak na rameno. Vďaka týmto cvikom zväčšil svalovú hmotu a stal sa silnejším, ako sa očakávalo. Urobil tiež split tréningový program t.j. H. každý tréning bol zameraný na jednu časť tela.
Keď sa fyzicky pripravoval na úlohu Iron Mana, Downey zvýšil svalovú hmotu o 25% a pribral 10 kilogramov. Jedol každé tri hodiny a jeho strava pozostávala z vysokokalorických jedál. Jeho jedlá boli 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov. Počas 9 mesiacov intenzívneho tréningu Downey konzumoval 5 000 kalórií denne.