Superorgan Gut - časopis o behu
Superorganické črevo
Pre väčší výkon v športe
Ak ste svojmu črevu venovali malú pozornosť, teraz je čas to zmeniť. Posilnenie čriev je najprirodzenejší spôsob na svete na zvýšenie vlastnej výkonnosti - a to bez nebezpečenstva drog alebo dokonca látok podozrivých z dopingu. Ak posilníte svoje vlastné črevá, stanete sa rýchlejšími bez toho, aby ste museli investovať do ďalšieho tréningu. Neznie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? Potom sa bližšie pozrieme na výkonnosť našich čriev.
Črevná flóra
Keď hovoríme o čreve, zvyčajne to zahrnuje tenké a hrubé črevo, ako aj dva až tri kilogramy baktérií, čo je vlastná črevná flóra tela. Črevo je obklopené tenkou črevnou sliznicou, ktorá zaisťuje, aby sa do tela nedostali žiadne cudzie telesá. Zdravá črevná flóra nielen zaisťuje optimálne vstrebávanie živín, ale aj baktérie sa starajú o blaho črevnej sliznice, trénujú imunitný systém a komunikujú s mozgom a inými orgánmi. Okrem toho črevné baktérie produkujú vitamíny samy. Črevo ovplyvňuje váš výkon prostredníctvom týchto siedmich bodov:
Takto ovplyvňuje črevo váš výkon
1) Príjem živín
Črevo je prekážkou absorpcie živín. Ak má črevo obmedzenú činnosť, má športovec k dispozícii menej výživných látok. Normálne procesy v tele už nemôžu prebiehať optimálne. Namiesto toho, aby bežal najlepšie časy, športovec beží za svojou formou. Bez zdravého čreva je aj biopotravina bohatá na živiny zbytočná, pretože sa nedá použiť. Ak je črevo poškodené vo svojej funkcii, všetky telesné štruktúry sú nedostatočne zásobené živinami. 70 biliónov buniek v tele už nemôže pracovať optimálne. Atrofia orgánov, kostí, chrupaviek a svalov
2) Telo má vlastnú továreň na vitamíny
Mnoho športovcov utráca veľké sumy peňazí za doplnky výživy, z ktorých niektoré sa nedostanú ani do buniek, t. J. Sú málo použiteľné. Nemalo by zmysel najskôr posilniť črevnú flóru, aby sa drahé doplnky vôbec dostali do buniek? Dobre fungujúca črevná flóra prekoná každý doplnok výživy, pretože to nie je len základná požiadavka na vstrebávanie živín, ale sama si tiež vytvára cenné vitamíny. V čreve sa nachádza továreň na výrobu vlastných vitamínov v tele, ktorá sama dodáva aktívnym látkam tie najcennejšie látky, ak funguje dobre. Namiesto prenasledovania drahých potravinových doplnkov telom by sa najskôr malo dostať čreva optimálnej starostlivosti.
3) Štítna žľaza
Štítna žľaza je rovnako dôležitým činiteľom v tele športovca. Tvorbou hormónov T3 a T4 má štítna žľaza priamy vplyv na produkciu energie v tele. Oslabenie štítnej žľazy vedie nielen k vyčerpaniu v každodennom živote, ale aj k priamemu poklesu športovej výkonnosti. Črevo je ako osobný strážca štítnej žľazy. Zdravé črevo zaisťuje, že štítna žľaza je v poriadku, a to niekoľkými spôsobmi. Dodáva štítnej žľaze cenné živiny a trénuje jej vlastnú bunku imunitných buniek. Chráni ho pred útokmi toxínov, baktérií alebo vírusov. Zlý výcvikový tábor v čreve oslabuje ochrannú funkciu štítnej žľazy.
4) regenerácia
Zvyšovanie výkonnosti športovca sa nekoná na tréningu, ale vo fáze regenerácie. Podnety sa nastavujú počas tréningu, ale fáza po tréningu je rozhodujúca pre to, či tréning vedie k vyššiemu výkonu. V tejto fáze je nevyhnutné, aby boli všetky procesy v tele dobre kontrolované. Zápalové reakcie spôsobené tréningom sa musia opäť vypnúť, svaly sa musia zásobovať bielkovinami a inými živinami a musia sa koordinovať hormonálne procesy v tele. Črevo hrá kľúčovú úlohu vo všetkých týchto procesoch.
5) výroba energie v tele
Určite ste už o mitochondriách počuli. Mitochondrie sú elektrárne buniek. Čím viac ich je, tým je telo silnejšie, pretože mitochondrie produkujú energiu vo forme ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je potrebný pre každý proces v tele. Črevná flóra je v neustálej výmene s mitochondriami a má rozhodujúci vplyv na to, koľko energie sa v tele vyprodukuje. Chorá črevná flóra okamžite vedie k chorým mitochondriám. Konkrétne to znamená: Neexistujú zdravé mitochondrie bez zdravej črevnej flóry.
6) Mentálny výkon
Vedci len začínajú chápať zložitú súhru medzi črevom, mozgom, stravou a psychikou. Okrem mozgu je črevo druhým myšlienkovým orgánom, ktorý má slovo v duševnej pohode. Tráviaci trakt je vybavený niekoľkými stovkami miliónov nervových buniek, a preto je rovnako dobre prepojený ako miecha. Črevo neustále komunikuje s mozgom prostredníctvom látok posla v krvi a v bludnom nervu, čo ovplyvňuje pocity, vnímanie stresu a duševný výkon. To, či ste v záverečnom šprinte ešte stále schopní predbehnúť svojho súpera, alebo nie, záleží na vašich vnútornostiach
7) Sídlo imunitného systému
O tom, či je vaša sezóna úspešná, sa zvyčajne rozhoduje v zime a závisí od efektívneho imunitného systému. Tí, ktorí sú často chorí, nemôžu optimálne trénovať a stratiť cenné tréningové dni. Úspešný športovec je zriedka chorý a zriedka zranený. Iba tak sa môže vyvinúť stály výkon. Pretože 70 percent imunitného systému sa nachádza v čreve, stabilné črevo znižuje riziko zlyhania tréningu v dôsledku choroby alebo úrazu. Ako vidíte, črevo plní rôzne úlohy a funkcie v každodennom živote aj v živote športovcov. Posilnite ho! TIP: Ak sa vám zdá, že na jeseň a v zime častejšie prechladnete, venujte viac pozornosti svojej strave a posilňujte črevá.!
Vo svojom článku „Zdravé črevo: Sedem rád a rád“ Dr. Friederike Feil zhŕňa, ako môžu bežci udržiavať svoje vnútornosti fit.
DR. Friederike Feil
Friederike Feil bola niekoľko rokov jedným z najlepších prekážkových bežcov v Európe. Bakalárske a magisterské štúdium (šport a zdravotníctvo) ukončila na Florida Atlantic University. Potom napísala dizertačnú prácu na univerzite v Halle Wittenberg na tému: Protizápalová výživa pri reumatizme. Spolu s otcom Dr. Wolfgang Feil, napísala tri bestsellery: „Rýchla formula - čo robia úspešní športovci inak“, „Prekonávanie osteoartrózy a bolesti kĺbov“ a „Behajte zdravo“. V roku 2017 založila Dr. Friederike Feil Academy s víziou urobiť z Nemecka krajinu plnú zdravých a energických ľudí.