Superpotravinové recepty Váš týždeň na chudnutie superpotravín tu nájdete všetky recepty! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Úplne nová 7-dňová super diéta od spoločnosti FIT FOR FUN - zdravá, chutná, do sýtosti! Tu sú všetky recepty na superpotraviny: stiahnite si od nás nákupný zoznam a môžete vyraziť!

čučoriedky
Gule bodujú obsahom antioxidantov chrániacich bunky a sú mimoriadne univerzálne.

Surové kakaové drviny
Sú plné fytochemikálií. Uspokojte túžbu po sladkom bez vysokého obsahu cukru v normálnej čokoláde.

Kokosový olej
Jeho mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom sú ľahko stráviteľné a metabolizujú sa efektívnejšie ako iné tuky.

kurkuma
Žltý koreň pomáha pri trávení tukov a jeho farbivo môže chrániť pred rakovinou a Alzheimerovou chorobou.

zázvor
Koreň svojou ostrosťou pôsobí očistne a tiež stimuluje metabolizmus.

Prírodný jogurt
Baktérie mliečneho kvasenia sa starajú o črevo a programujú ho tak, aby chudlo. Najlepšie je vždy si kúpiť prírodný jogurt vyrobený z pasienkového mlieka!

Chia semená
K sýtosti prispieva veľa vlákniny. Okrem toho sú tu cenné bielkoviny a zdravé mastné kyseliny. Super sila!

Tu je náš veľký diétny plán na týždeň s úplne novými receptami z testovacej kuchyne FIT FOR FUN - super chutný a ideálny, ak ste v práci. Všetky recepty nájdete v galérii obrázkov:

Jednoducho obrovské, nadšenie pre superpotraviny! Sú megatrendom minulého roka. Predajca fitness potravín nu3 hlási plus viac ako 300 percent len za chia semienka od roku 2014. A najmä malé čierne alebo biele perly už teraz ukazujú, že sú viac ako podenky. Vidno to aj na skutočnosti, že chia už dorazila uprostred každodennej výživy: nemecké pekárske reťazce predávajú chia chleby, chia je v müsli mixoch, smoothies a pečive. Spoločnosť Edeka práve rozšírila svoju organickú/vegánsku líniu o chia semienka a ponúka malé superzrnky za prijateľnú cenu necelé dve eurá za 100 gramov - predtým ste si ich museli objednať cez internet alebo navštíviť špecializované obchody, aby ste dosiahli vyššie ceny (plus poštovné) zaplatiť. Apropo chia: Pretože to pre nás Európanov donedávna nebolo známe, Federálny úrad pre výskum rizík klasifikoval semená ako takzvanú novú potravinu - s maximálnou dennou spotrebou 15 gramov. Takže sa nemusíte chia báť. Semená však majú veľmi vysokú schopnosť napučania a mali by sa vždy konzumovať s dostatočným množstvom tekutiny. Ak chcete skontrolovať individuálnu toleranciu, má tiež zmysel začínať s malými množstvami!

V prvom rade dôležité informácie o pojme superpotravina

Nie je chránený ani v súčasnosti preň neexistuje pevná definícia. Všeobecne sa tým však rozumie jedlo s nadpriemerným obsahom vitamínov, minerálov, sekundárnych rastlinných látok, cenných mastných kyselín alebo iných zdraviu dôležitých zložiek. To sa netýka iba v súčasnosti populárnych exotických potravín, ako sú chia, goji, maca alebo lucuma, ktoré sa bežne spájajú s pojmom superpotravina, ale aj mnohých našich miestnych potravín. Preto sme vo FIT FOR FUN pojali termín trochu širšie a pre náš týždeň stravovania superpotravinami sme spojili zmes nováčikov, ako je chia, známych exotických druhov, ako je kurkuma alebo zázvor, a miestnych produktov, ako sú jogurty a čučoriedky. Všetky sa dajú zohnať pomerne ľahko - nechceme, aby vám čas bežal z jedného obchodu do druhého. Superpotravina pre nás znamená aj regionálne a sezónne,

pretože svoju úlohu zohráva aj udržateľnosť. A ešte jedna vec: od jednej superpotraviny by ste nemali čakať zázraky. Mali by už byť súčasťou celkovo dobrej stravy a v ideálnom prípade pravidelne prichádzať na stôl, aby dosiahli efekt. Neodporúča sa jesť stále to isté - zdravá zmes s dostatkom rozmanitosti podľa ročných období je najlepším receptom na super výživu!

Integrujte do svojej stravy čo najviac receptov na superpotraviny

Už máte to, čo naše superpotraviny kvalifikuje ako ideálne produkty na chudnutie. Okrem toho pre všetky superpotraviny platí toto: Uľahčujú nášmu telu prísun životne dôležitých látok a energie.

Z „prázdneho“ - teda vysoko kalorického, ale málo vitálneho - jedla, ako je biely chlieb, môžeme čerpať málo užitočné. Lepšie je, že svojmu telu ponúkame cenné ingrediencie „na prezentačnej doske“. Potom už nemusí jedlo spracovávať tak dôsledne, teda až do poslednej kalórie. Môžete to urobiť, ak do svojej stravy zapracujete čo najviac superpotravín. Urobili sme to pre vás v našom týždennom stravovacom pláne.

Potom to ide ďalej samo. To znamená predovšetkým čerstvú zeleninu, šaláty, bylinky a trochu menej ovocia (kvôli obsahu fruktózy). Efekt diéty: zelenina bohatá na vodu, ako sú uhorky, paradajky a ovocie, ako sú melóny alebo mango, naplní žalúdok, nasýti vás, ale ťažko prinesie kalórie. Preto ho môžete zjesť veľké množstvo, nasýtiť sa a ľahko chudnúť.

Takto sa tiež môžete lepšie držať diéty superfood. Kombinujeme čerstvé jedlo s potravinami, ktoré sú obzvlášť bohaté na vlákninu, ako sú chia semienka a zrná quinoa. Vlákniny bez kalórií zvyšujú účinok nasýtenia, zlepšujú trávenie a črevnú flóru. Vláknina obsahuje objemové prísady zo zeleniny a chia semien, ako aj plnidlá z celozrnných obilnín. Štúdie naznačujú, že obe nielenže všeobecne podporujú trávenie, ale majú aj preventívny účinok na rakovinu. Výhody vlákniny podporuje aj jogurt. Baktérie mliečneho kvasenia obsahovali starostlivosť o črevnú flóru, zmenili svoje zloženie a naprogramovali ich tak, aby boli štíhle.

Štúdie preukázali, že ľudia so živou a rozmanitou črevnou flórou môžu jesť viac bez toho, aby pribrali. To hovorí za veľa receptov so superpotravinami!

Jogurt je dôležitý a ľahko dostupný pomocník. Najlepšie je každý deň omietnuť trochu jogurtu. Tretí trik: Korenie ako zázvor alebo kurkuma, ktoré navyše aktivujú metabolizmus a tým ďalej stimulujú spaľovanie tukov. Podobný účinok majú aj čerstvé bylinky, rovnako ako korenie a chilli. Všetky tieto ingrediencie v našich receptoch na superpotraviny nielen chutia, ale tiež vám pomôžu zostať fit a zhodiť kilá! Samozrejme, aj po týždni diéty by ste mali jesť veľa superpotravín - mali by ste tomu však venovať viac pozornosti, ak sa chcete v budúcnosti naďalej spoliehať na superpotraviny:

Je moja superpotravina zdravá? Napriek pozitívnym zložkám už nie je potravina zdravá, ak je napríklad kontaminovaná pesticídmi. Preto, kedykoľvek je to možné, nakupujte superpotraviny ekologické a zo zdrojov, ktorým dôverujete.
Je moja superpotravina udržateľná? Pochádza produkt od ekologického poľnohospodára za rohom alebo musí cestovať po celom svete, aby mi pristál na tanieri? Sami si môžete odpovedať, ktorá alternatíva je udržateľnejšia!
Je moja superpotravina spravodlivá? Bohužiaľ, veľa zdravých potravín v treťom svete sa pestuje za vykorisťovateľských podmienok a na úkor výživy miestneho obyvateľstva. Aby vaše zdravé stravovanie nebolo na úkor ostatných, mali by ste dbať na poctivý obchod s chia, kakaom alebo quinoa.

Recepty na superpotraviny: 7-dňová super diéta!

Váš lahodný týždeň na chudnutie so superpotravinami teraz začína. Sľubujeme, že nebudete musieť hladovať, pretože je tu veľa zdravého jedla. Zároveň zaistíte, aby boli všetky vaše bunky zaplavené dôležitými životne dôležitými látkami. Účinok: Po týždni môžete nielen zhodiť až tri kilogramy, ale aj cítiť sa zdatnejšie a mať lepšiu náladu!

Všetky recepty na superpotraviny boli vyvinuté úplne nové v testovacej kuchyni FIT FOR FUN. Sú zamerané na jednu osobu. Toto množstvo môžete samozrejme zdvojnásobiť, ak chce jesť niekto iný.

Ráno sú na výber dve raňajky. Buď sladká, jemná a teplá kaša alebo korenisto-čerstvé smoothie - podľa nálady, počasia alebo dennej formy. Raňajky sú okolo 300 kalórií (kcal) na porciu. Celkový denný príjem je okolo 1 200 kalórií. Všetko zostáva vegetariánske až do večere a večer sa podávajú jedlá s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín s mäsom, rybami alebo mliečnymi výrobkami. Takto zlepšíte efekt chudnutia. Vieme, že veľa z vás nemá čas celý deň variť. Preto boli všetky recepty vedome udržiavané čo najjednoduchšie. Bez varenia to jednoducho nejde ... Ale superpotraviny a rýchle občerstvenie alebo polotovary tiež nejdú dokopy! Aby sme vám uľahčili kombináciu týždňa superpotravín s vašou prácou, dávame vám tipy, ako si veci zjednodušiť a ako si môžete najlepšie pripraviť recepty do kancelárie.

Veľký diétny plán na týždeň s úplne novými receptami na superpotraviny vás môže roztopiť až na 3 kilá!

Všetko, čo potrebujete na týždeň superpotravín, nájdete v našom nákupnom zozname. Musíte len pridať jedlo na raňajky.

Jednoducho kliknite na tlačidlo sťahovania, stiahnite si nákupný zoznam a môžete začať.

Superfood + cvičenie = záruka chudnutia!

Úspešnosť stravovania môžete zlepšiť vhodnými športovými jednotkami. Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu vám poskytne najlepšie možné účinky

Výdrž: spoľahnite sa na intervalový tréning
Trik: krátka, intenzívna námaha s vysokým stresom. Napríklad na bicyklovom ergometri so striedaním 20 sekúnd šprintu a 2 minúty ľahkej jazdy, celých 10 minút. Štúdie preukázali, že tento krátky tréning je rovnako efektívny ako 45 minút tradičného vytrvalostného tréningu. Intervalový tréning šetrí nielen čas, ale aj chudnutie: pomalé úseky trénujú telo tak, aby kleslo späť na svoje tukové zásoby, šprinty zvyšujú spotrebu kalórií. Skúsení bežci môžu počas tréningu maximálne zaťažiť počas tréningu až 20 percent času. Začiatočníci by mali začať najskôr s 5 percentami.

Sila: hýbte veľkými svalovými skupinami
Pri silovom tréningu by ste mali dbať na to, aby ste zapojili čo najviac svalov. Prečo Jednoducho: čím viac svalov, tým viac kalórií. Takže ideálne: tréning základných svalov (žalúdok, chrbát, hrudník), ale aj intenzívny tréning nôh a potu majú dobrý účinok a pomôžu vám zhodiť ešte viac kilogramov.

V štúdiu: špeciálne kurzy spaľovania tukov
Ak ste členom telocvične, informujte sa o konkrétnych kurzoch spaľovania tukov. V súčasnosti obzvlášť populárne a vysoko efektívne: Crossfit, TRX tréning (tréning praku), funkčný tréning, HIIT alebo Tabata. Množstvo možností vám tiež umožňuje častejšie vyskúšať niečo nové. Takto tréning nebude tak rýchlo nudný - a vy sa ho držíte!