Surový vegán počas tehotenstva - tomuto by ste mali určite venovať pozornosť!

tehotenstva

Tehotenstvo a dojčenie kladú na materský organizmus zvláštne požiadavky. Preto je počas tejto doby obzvlášť dôležité mať dostatok všetkých dôležitých živín.

Otázky typu: „Som počas tehotenstva dostatočne zásobený surovou vegánskou stravou? Na čo si musím dať pozor? “Sú oprávnené a zrozumiteľné, pretože neistotu spôsobujú aj kontroverzné názory na túto tému.

Prečo by však životné zdroje, ktoré nám poskytuje príroda, nemali dostatočne vyživovať nastávajúcu matku?

V nasledujúcom texte si chceme osvetliť všetky fázy, keď sa stanete matkou, a poukázať na to, čo treba dodržiavať:

Začíname o

Túžba po deťoch

Je veľmi užitočné prehodnotiť svoj vlastný životný štýl, keď chcete mať deti:

Prírodné zdroje kyseliny listovej sú najmä zelená listová zelenina, ovocie, orechy, strukoviny a kapustová zelenina. Napríklad miska jahňacieho šalátu s klíčkami a špicatou kapustou poskytuje okolo 300 mikrogramov kyseliny listovej, čo je polovica odporúčanej dennej dávky počas tehotenstva.

Pri surovej strave možno za normálnych okolností vylúčiť nedostatok kyseliny listovej.

Počas tehotenstva

Tehotenstvo je o optimálnej starostlivosti o matku a dieťa. Kalorická potreba sa často preceňuje, pretože nastávajúca matka nemusí jesť za dvoch, dôležitý je dostatočný prísun živín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať následné živiny byť súdený:

Komplex vitamínov B a vitamín B12

Vitamíny skupiny B sú dôležité pre všetky fázy výroby energie. Zároveň pozitívne vplývajú na náladu a koncentráciu a posilňujú nervy. Môžu byť veľmi dobre pokryté orechmi a semenami, ako sú slnečnicové semiačka, sezamové semiačka, tekvicové semená, ideálne naklíčené, a so strukovinami.

Vitamín B12 si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože sa podieľa na delení buniek, tvorbe krvi a vývoji nervového systému. Preto by sa mal vitamín B12 v každom prípade kontrolovať počas tehotenstva a prípadne doplňovať.

Vitamíny A, D a E rozpustné v tukoch

Vitamín A vyskytuje sa výlučne v živočíšnych produktoch. Na druhej strane rastliny obsahujú betakarotén, z ktorého si telo dokáže vyrobiť vitamín A. Žlté, zelené, oranžové a červené jedlá, ako je mrkva, zelená listová zelenina, tekvica, červená repa alebo marhule, sú bohaté na betakarotén.

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý pre vývoj placenty, štruktúru kostry, vývoj imunitného a nervového systému a aktivitu génov. Vyrába si ho samotné telo v súvislosti so slnečným žiarením a v malom množstve ho môžeme prijať spolu s jedlom. Preto by ste sa v lete mali dostatočne starať o slnko, v zime môžete myslieť na doplnok výživy.

Vitamín E.

Vitamín E je najdôležitejším antioxidantom rozpustným v tukoch. V tejto funkcii chráni bunky pred voľnými radikálmi a pomáha pri dodávke kyslíka do tkaniva. Nachádza sa v rastlinných olejoch, najmä v oleji z pšeničných klíčkov, orechoch, semenách a zelenej zelenine.

Vysoko kvalitné tuky

Kvalitný prísun tukov vo forme nasýtených tukov, ako je kokosový olej a nenasýtené mastné kyseliny, so zameraním na dodávateľov omega-3 mastných kyselín, ako sú ľanové semienko, chia semiačka, konopné semienka a vlašské orechy, má zmysel. V druhej polovici tehotenstva, počas fázy rýchleho rastu mozgu, sú omega-3 mastné kyseliny DHA dôležité pre tuky bunkovej membrány mozgu dieťaťa.

Za presvedčených 100 percent surových potravinárov Dr. Switzer malé množstvo živočíšneho tuku vo forme surového mliečneho masla alebo lososa. Najmä živočíšne tuky môžu zvýšiť prísun živín rozpustných v tukoch a môžu byť prospešné pre tehotenstvo a vývoj v ranom detstve.

Bielkoviny

Požiadavky na bielkoviny možno veľmi dobre uspokojiť s naklíčenými semenami a orechmi, zelenou listovou zeleninou, najmä s divými bylinami, s klíčkami, riasami, avokádom, konope a chia semiačkami

Osobitná pozornosť by sa však mala venovať taurínu s kyselinou aminosulfónovou. Je produktom rozkladu aminokyselín metionínu a cysteínu a hrá dôležitú úlohu pri raste centrálneho nervového systému embrya. Taurín sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu a ak máte prísne vegánsku stravu, vaša vlastná syntéza je počas tehotenstva často nedostatočná. V prípade potreby by sa mal skontrolovať stav taurínu.

horčík

Horčík má svalový relaxačný účinok a podieľa sa takmer na všetkých rastových a metabolických procesoch. Prirodzeným zdrojom horčíka sú divoké byliny, tekvicové semiačka a čierny sezam. Ak je nedostatok horčíka, sú veľmi dobrou voľbou kúpele na nohy s chloridom horečnatým, pretože naše telo dokáže horčík veľmi dobre absorbovať cez pokožku.

jód

Nedostatok jódu je spojený so zvýšenou mierou potratov a malformácií. Ak konzumujete prevažne surovú stravu a vyhýbate sa jodidovanej kuchynskej soli, je vhodné každý druhý alebo tretí deň sypať na šalát malé množstvo morských rias, ako sú nori, wakame alebo dulce.

železo

Veľkú pozornosť treba venovať prísunu železa, pretože vážny nedostatok môže viesť k anémii a zlému prísunu kyslíka k dieťaťu. Prirodzeným zdrojom železa je zelená listová zelenina, strukoviny, tekvicové semiačka, sezam a mak, ideálne naklíčené. Okrem toho je možné brať riasy ako Chlorella alebo Spirulina.

Biologickú dostupnosť rastlinného železa možno zvýšiť v kombinácii s vitamínom C, napríklad listovou zeleňou, predovšetkým divými bylinami s ovocím ako smoothie alebo šalátom v kombinácii s obväzom obsahujúcim vitamín C.

Záver:

Otázka: surový vegán počas tehotenstva - áno alebo nie? chceme odpovedať nižšie:

Stravu pozostávajúcu z čerstvého ovocia, listovej zeleniny, zeleniny, klíčkov, vysokokvalitných tukov, orechov a semien nemožno prekonať, pokiaľ ide o výživové bohatstvo. Teda najmä počas tehotenstva je surová vegánska strava ideálna a je prostriedkom voľby, avšak primeraný príjem dôležitých živín, najmä vitamínu B12 a železa, by sa mal brať vážne.

Obzvlášť by sme chceli zdôrazniť RAW FOOD, pretože varením sa znižuje obsah živín v potravinách a stráca sa tiež metabolický účinok živých potravín.

Niektorí raw foodisti tvrdia, že v prvých týždňoch mali ťažkosti s konzumáciou surovej stravy a mali chuť na varené alebo dokonca hotové výrobky. Toto by sa nemalo vnímať ako dráma a určite sa dá kompenzovať v priebehu tehotenstva.

Nevoľnosť v tehotenstve

Nevoľnosť alebo silná averzia k niektorým potravinám môžu byť nepríjemným predmetom, najmä v prvých troch mesiacoch. Predpokladá sa, že nevoľnosť súvisí s vysokou hladinou tehotenského hormónu v krvi. Hladina tohto hormónu je najvyššia medzi 8. a 10. týždňom.

Extrémna forma tehotenskej choroby sa nazýva hyperemesis gravidarum. Vyskytuje sa to vtedy, keď postihnutí každý deň častejšie vracajú, jedia alebo pijú málo alebo vôbec nič a chudnú. Útechou pre všetkých postihnutých je, že sa nevoľnosť považuje za stabilizujúcu tehotenstvo.

Tipy proti tehotenskej chorobe sú:

  • Vyvarovanie sa prudkých výkyvov cukru v krvi, najmä nízkych hladín cukru v krvi, zhoršuje nevoľnosť. Niekedy pomôže, ak si pred vstaním dáte niečo na zjedenie, napríklad nejaké ovocie alebo orechy. Mnohým ženám pomáha jesť niekoľko malých jedál po celý deň.
  • Ďumbier je jednou z najbežnejšie používaných liečivých rastlín proti tehotenským nevoľnostiam, pretože utišuje centrum vracania v mozgu.
  • Dostatočný prísun vitamínov B, najmä vitamínu B6, sa navyše považuje za prostriedok na zmiernenie nevoľnosti. Avokádo, vlašské orechy, sezamová a kapustová zelenina sú obzvlášť bohaté na vitamín B6.

Strie

To, či sa strie vytvoria alebo nie, závisí od genetickej výbavy na jednej strane, ale aj od stavu spojivového tkaniva. To vedie k slzám v podkoží, ktoré zvyčajne zostávajú ako viditeľné jazvy. Prirodzená starostlivosť o pokožku je obzvlášť dôležitá.

Tipy na zabránenie vzniku strií sú:

  • Základná výživa
  • dostatočný prísun tekutín
  • Škubanie masáží, pri ktorých je pokožka stiahnutá a kúsok po kúsku zvinutá dvoma prstami medzi palcom a ukazovákom. Môže sa na to použiť trochu oleja. Tri až dva týždne pred pôrodom by ste mali masírovať iba zľahka. Ako oleje prichádzajú do úvahy kokosový olej, mandľový alebo jojobový olej.

Príprava na pôrod

Mnoho žien dostane kŕče v nohách v posledných niekoľkých týždňoch tehotenstva. Telo potom často chýba horčík. Dostatočný Zásoba horčíka má svalový relaxačný účinok a je tiež preventívnym opatrením pri pôrode.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať slizničnému prostrediu. Podľa najnovších zistení má placenta bakteriálne prostredie, ktoré zodpovedá prostrediu matkiných úst. Odporúčajú sa ústne vody probiotické prípravky. Zdravá vaginálna flóra sa používa na prvú mikrobiálnu kolonizáciu čreva dieťaťa po narodení a zodpovedá „štartovacej kultúre“.

Doplnky črevnej flóry môžu byť prospešné z niekoľkých dôvodov. Podporujú vývoj zdravej črevnej flóry, stabilizujú slizničné prostredie matky a môžu tak znížiť náchylnosť dieťaťa na alergie a tráviace ťažkosti.

Chceli by ste hlbšie porozumieť zdravotným účinkom prírodnej stravy a posunúť svoje zdravie na vyššiu úroveň - potom od nás získate viac informácií.!