Súťaž di; t II Body-Xtreme
1. - 4. týždeň
Existujú rôzne variácie stravy. Pri mojej prvej strave som sa rozhodol pre klasickú formu výživy, keďže som nikdy nedržal diétu, a preto som nevedel, ako bude moje telo reagovať. Moja štartovacia váha bola 107 kg a moja súťažná cieľová hmotnosť bola 89,5 kg, pretože už od začiatku bolo jasné, že najskôr skúsim šťastie v ľahkej váhe. S diétou som začal 12 týždňov pred prvou súťažou. Keďže som mal v pláne zbaviť sa podkožnej vody pod kožou priamo pred súťažou intenzívnou prechádzkou v saune a očakával som úbytok hmotnosti 2 kg, musel som za 12 týždňov schudnúť okolo 16 kg.
Najdôležitejšie od začiatku bolo počítanie kalórií, všetky, aj keď pre aminokyselinové kapsuly len pár kalórií. Najprv som začal s 2 800 kalóriami v 1. týždni, aby som zistil, ako moje telo reaguje. Výcvik ako taký som nechal nezmenený, t.j. H. Cvičil som štyrikrát týždenne s rovnakými tréningovými metódami ako v mimosezóne. Okrem toho som začal cvičiť aeróbny tréning trikrát týždenne, najlepšie steperom po dobu 25 minút.
Čas príjmu potravy bol nasledovný: 8:00 ryžové sušienky (400 kalórií), 10:00 proteínový kokteil zmiešaný v odstredenom mlieku 0,3% tuku (250 kalórií), 12:00 kuracie prsia približne 350 g, brokolica, karfiol (600 kalórií), 15:00 ryža (polovica vrecka na varenie) s ananásom (polovica plechovky, scedená) (350 kalórií), 18:30 ryža (druhá polovica vrecka na varenie s ananásom (druhá polovica plechovky), aminokyseliny, BCAA, zinok (400 kalórií), morčacie prsia o 20:00 so zeleninou (600 kalórií), 21:00 Suché müsli (200 kalórií). Väčšinu dní som bol schopný presne dodržať tento harmonogram. Príjem tekutín som podrobne nekontroloval, odporúčal som si vypiť minimálne 5 litrov každý deň. Z toho 2 litre tvorila väčšinou koksová diéta. aby som mal aspoň niečo s chuťou, zvyšok v podobe neperlivej vody. Keď som jedol, zjedol som všetko jedlo nesolené.
Keďže som si po niekoľkých dňoch všimol zmeny v dôsledku načasovaného príjmu potravy a pravdepodobne preto, že som prvýkrát krájal všetky lacné potraviny, rozhodol som sa tento plán ponechať prvé 4 týždne. Keďže som si tiež všimol, že energia na tréning zjavne klesá, pred tréningom som si vzal efedrín, ktorý bol v tom čase ešte stále voľne dostupný. Takže napriek diéte a pre telo neznámej situácii som mohol svoj tréning vykonávať s energiou.
V tom čase sa každý týždeň konali stretnutia so známym Jürgenom Stickelbrockom, ktorý ma podrobne preskúmal a so svojimi skúsenosťami mi mohol dať cenné tipy. Som mu za to dodnes vďačný.
Po 4 týždňoch diéty bola moja váha niečo cez 100kg. Bol som teda úplne v cieli. 5. - 8. týždeň v mojej ďalšej správe.