Súvislosť medzi artritídou a príjmom vitamínu D.
Prehľad
Príjem vitamínu D hrá dôležitú úlohu pri prevencii rôznych foriem artritídy aj pri kontrole tohto stavu.
Nedostatok vitamínu D sa podieľa na patogenéze autoimunitných ochorení, ako je cukrovka typu I a roztrúsená skleróza.
Nedostatočné dávky vitamínu D súvisia so zvýšenou náchylnosťou na reumatoidnú artritídu, ako aj so zhoršovaním zápalov kĺbov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Dôležitosť vitamínu D pre organizmus
Vitamín D má hlavnú úlohu pri podpore vstrebávania vápnika v kostiach, čo je základný minerál pre vývoj a zdravie kostného systému. Rovnaký vitamín je nevyhnutný pre pohyb svalov, prenos nervových signálov a boj proti zápalovým procesom. Denné slnečné žiarenie, vyvážená strava a prípadne doplnky výživy sú hlavnými zdrojmi vitamínu D.
Slnečný vitamín, ako sa mu hovorí, sa prirodzene nachádza v potravinách, ako sú mastné ryby (makrela, losos atď.), Obohatené mlieko a obilniny, olej z tresčej pečene, huby, kravské mlieko, vajcia atď. Lekárske štatistiky odhadujú, že viac ako polovica svetovej populácie má nedostatok vitamínu D, čo môže byť spúšťačom mnohých chronických chorôb, ako je artritída.
Vitamín D a vznik artritídy
Vedci nemôžu určiť presnú úlohu, ktorú zohráva nedostatok vitamínu D pri spúšťaní artritídy a zhoršovaní jej príznakov. V lekárskom výskume sa ukázalo, že príjem vitamínu D priamo ovplyvňuje celistvosť kĺbov a výkon imunitného systému.
Artritída je charakterizovaná zápalom v kĺboch a môže mať niekoľko typov. Najbežnejšou formou je artróza, ktorá sa vyskytuje pri poškodení chrupavky kĺbu. Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, ktoré vedie k zápalu kĺbov.
Posledný výskum ukázal, že nízka hladina vitamínu D významne zvyšuje riziko vzniku reumatických chorôb, najmä artritídy. Ďalšie štúdie zistili, že pacienti so zistenou artrózou bedier a kolien majú často značný nedostatok vitamínu D.
Rozsiahla štúdia vykonaná na vzorke viac ako 2 000 účastníkov odhalila súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a závažnými príznakmi (najmä silnými bolesťami) reumatoidnej artritídy.
Americkí vedci tvrdia, že ženy žijúce v severných oblastiach s obmedzeným pobytom na slnku majú vyššiu pravdepodobnosť diagnostikovania reumatoidnej artritídy ako ženy žijúce v teplejšom južnom podnebí.
Štúdia z roku 2009 ukazuje, že vitamín D pomáha udržiavať celistvosť kolennej chrupavky. Vedci zistili, že starší dospelí majú zdravšie chrupavky, ak sú počas života vystavení dostatku slnečného žiarenia a majú vysokú hladinu vitamínu D v krvi. Na druhej strane, nedostatok prirodzeného svetla a nízka hladina vitamínu D v tele súvisela s poškodením kĺbových chrupaviek s vekom.
Pri reumatoidnej artritíde imunitný systém neoprávnene napáda kĺby a časom spôsobuje ich zápal a zhoršovanie. Táto prehnaná imunitná odpoveď postupne ovplyvňuje zdravie kĺbov. Výskum zistil, že vyšší príjem vitamínu D môže znížiť riziko vzniku reumatoidnej artritídy, najmä u žien stredného veku.
Zaistenie optimálneho príjmu vitamínu D.
Okrem prevencie a kontroly artritídy môže zaistenie optimálneho príjmu vitamínu D znamenať aj oveľa nižšie riziko vzniku ďalších autoimunitných ochorení, rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky typu II, zlomenín kostí, depresií a dokonca aj bežného nachladnutia.
Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 400 IU denne pre dospelých, 280 IU denne pre deti vo veku od 6 mesiacov do 3 rokov a 340 IU denne pre deti do 6 mesiacov.
Súvislosť medzi artritídou a vitamínom D.
Reumatoidná artritída
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Najlepším spôsobom, ako získať dostatok vitamínu D, je
- Dostatočné slnečné žiarenie. Slnečné lúče pomáhajú telu syntetizovať vitamín D. Strávte každý deň 20 - 25 minút vonku, nezabudnite sa však chrániť pred škodlivými účinkami UV žiarenia pomocou krémov na opaľovanie.
- Jedzte tuk častejšie. Toto jedlo je vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Do jedálnička zaraďte aspoň dve porcie lososa, pstruha, makrely, tuniaka alebo tuniaka. 85-gramová porcia lososových filé obsahuje asi 450 IU vitamínu D a poskytuje významné množstvo omega-3 mastných kyselín. Tuniak v konzerve a sardinky sú ďalšími zdrojmi potravy, z ktorých môžete získať tento nevyhnutný vitamín.
- Huby dávajte do jedálnička častejšie. Rovnako ako ľudia, aj huby majú schopnosť produkovať vitamín D po vystavení slnku. Vyberte si najmä odrody, ktoré rastú v slnečných oblastiach, nielen v tienistých oblastiach.
- Používajte doplnky výživy. V chladnom období je lepšie zvýšiť príjem vitamínu D doplnkami výživy. Ak si vyberiete komplex s multivitamínmi, rozhodnite sa pre tie, ktoré majú v zložení vitamín D3, ktorý v tele vydrží dlhšie ako vitamín D2. Opýtajte sa svojho lekára, aká je maximálna dávka, ktorú môžete užiť, pretože nadbytok môže byť toxický.
- Jedzte potraviny obohatené o vitamín D. Cereálie, mlieko a pomarančový džús, všetko obohatené, sú vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť príjem tejto živiny. Porcia asi 30 gramov obohatenej obilniny obsahuje až 90 IU vitamínu D a pohár pomarančového džúsu obohateného o minerály a vitamíny vám poskytne až 200 IU vitamínu D.
- Používajte UV lampy. Ľudia s nedostatkom vitamínu D môžu používať žiarovky, ktoré emitujú ultrafialové lúče v interiéroch. Majú rovnaké riziko rakoviny kože ako nechránené slnko, preto sa odporúča používať pleťovú vodu s ochranným faktorom.
Medzi príznaky nedostatku vitamínu D patria chronické bolesti, opakujúce sa infekcie, gastrointestinálne problémy, depresie a krehkosť kostí. Pravidelné krvné testy vám pomôžu včas zistiť možný nedostatok vitamínu D.