Suzy Wengel Úspešné chudnutie vďaka malému princípu Wunderweib

Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali, bez počítania kalórií a bez nepríjemného váženia jedla: nový hŕstkový princíp od Suzy Wengel znie dobre.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Program chudnutia dánskej výživovej poradkyne Suzy Wengel má za cieľ neprestávať jesť a spolieha sa na zdravý rozum. Cieľom je získať a zostať štíhlym jednoduchým spôsobom a s minimálnym úsilím. Tí, ktorí sa stravujú podľa zásad hŕstky, nedržia iba diétu, ale menia svoje stravovacie návyky.

Suzy Wengel je najlepším príkladom toho, že jej metóda funguje.

O 40 kíl menej s hŕstkovým princípom: Suzyho úspešný príbeh

Suzy Wengel roky bojovala so svojou váhou. Vždy to išlo dole a potom zase hore. Na jar 2011 dosiahla matka dvoch detí svoju maximálnu hmotnosť po narodení druhého syna. Vo výške 1,63 metra vážila okolo 100 kíl. To ovplyvnilo nielen Suzyinu psychiku, ale malo to aj zdravotné následky.

Problémy so srdcom a pokožkou, alergia - týmto všetkým trpela kvôli svojej nadmernej hmotnosti. Ale po narodení jej druhého dieťaťa nastáva pre Suzy zlom. Počas tehotenstva už mala zhromaždené základné informácie o výžive. Teraz chcela využiť tieto vedomosti.

Za deväť mesiacov sa jej podarilo pomocou vlastnej hmatovej metódy zhodiť 40 kíl. Odvtedy si držala svoju váhu. Keď sa jej samej podarilo úspešne schudnúť, chcela pomôcť iným ľuďom a uplatniť pri tom svoje vedomosti. Teraz je Suzy Wengel vyštudovaná výživová poradkyňa a autorka.

Aj dnes sa Suzy každý deň živí svojím vlastným princípom. Šport je súčasťou jej každodenného života, ale hovorí: "Športujem iba vtedy, keď sa mi chce. Chodím na prechádzky, trochu si zabehám, hrám golf alebo cvičím jogu. Nemám pevne stanovený plán. Keď som pod príliš veľkým tlakom Nakoniec som sklamaný. Na to som príliš starý - zmieril som sa so svojimi očakávaniami a som pri svojich rozhodnutiach uvoľnenejší. ““

Takto funguje hŕstkový princíp

Ako presne však uplatníte princíp hŕstky? Najprv: Názov je program. Správne množstvo jedla sa meria vlastnými rukami.

Jedlo, takzvaná potravinová krabička, sa skladá z troch až štyroch rôznych druhov surovín a 1 až 3 polievkových lyžíc tuku.

Obsahujte aspoň hrsť zeleniny. Ale možné sú aj dva.
Okrem toho hrsť bielkovín a
pridaná hrsť škrobu/ovocia.

K dispozícii sú tri jedlá denne. Minimálne dve z týchto jedál by mali spĺňať požiadavky. Suzy Wengel vám odporúča, aby ste počas prvých 14 dní prispôsobili všetky tri jedlá pravidlám.

Pri tejto diéte sa kalórie nezapočítavajú. Pre tých, ktorí stále chcú vedieť, koľko kalórií zjedia za deň: V priemere prijmete 1 500 až 1 650 kalórií denne pri troch jedlách.

Každý, kto cvičí trikrát až päťkrát týždenne, by sa mal určite postarať o to, aby zjedol svoje tri krabice s jedlom. Telo potrebuje energiu. Ak sa viac venujete športu, možno budete musieť do svojho plánu výživy pridať polovicu krabice s jedlom, aby bolo vaše telo dostatočne zásobené.

Ideálna hrsť

Natiahnite ruku a urobte zadnú časť ruky trochu okrúhlou. Takto získate poriadnu hrsť a zmeriate svoje potraviny. Na vyššie uvedených fotografiách tiež jasne vidíte, ako by sa mala ruka držať.

Občerstvenie je povolené

Ak si doprajete poobede koláč alebo večer k jedlu pohár vína, dá sa to ľahko kompenzovať. Na pohár vína stačí znížiť množstvo škrobu pri jedle. Ak by mala Suzy Wengel kúsok koláča, jednoducho vynechá polovicu alebo dokonca celú jedálenskú skrinku.

Obzvlášť dôležité: nikdy sa necítite previnilo, ak si doprajete niečo sladké. Stačí zavrieť túto škatuľu s potravinami a pri ďalšom jedle sa opäť držať hŕstkovej zásady.

Tipy, ako začať

Na potlačenie počiatočného pocitu hladu vypite vývar
Postupujte presne podľa plánu 14 dní, aby ste si zvykli
Zjedzte tri z troch potravinových boxov podľa modelu taniera
Správne spoznajte svoj pocit hladu. Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Váš žalúdok môže mierne bublať.

Suzyho tipy pre začiatočníkov: "Nemeňte celý svoj život a nedávajte si realistické ciele. Jedzte veci, ktoré sa vám páčia, a použite hmatateľnú metódu vo svojej súčasnej strave."

Stravovanie podľa hŕstkovej zásady: tri recepty

+ Raňajkový burger s avokádom

Zloženie pre dve osoby:

4 vajcia
10 g masla
2 celozrnné rožky
50 g prírodného krémového syra, ľahký
2 paradajky
1 avokádo
soľ
korenie

Príprava:

Vajíčka osmažíme na masle na panvici.
Polovice žemle natrieme krémovým syrom. Na jednu polovicu položte plátky paradajok a na druhú plátky avokáda.
Na vrch poukladáme osmažené vajcia, ktoré dochutíme soľou, korením a hamburger uzavrieme.

Pred zatvorením hamburger zakryte čerstvými bylinkami.

Bielkoviny: 25 g
Sacharidy: 45 g
Vláknina: 8,7 g
Tuk: 32 g

+ Tortilla nachos s kuracím mäsom na obed

Zloženie pre dve osoby:

1 zrelé avokádo
1 polievková lyžica Creme Fine (5% tuku)
1-2 lyžice limetkovej šťavy
1 štipka čili vločiek
soľ
korenie
Možno čerstvý koriander

1 plechovka nakrájaných paradajok
1 červená cibuľa
½ zeleného korenia
1 strúčik cesnaku
½ čajovej lyžičky mletého koriandra
1 polievková lyžica červených chilli papričiek

2 (celozrnné) tortilly
250 gramov vyprážaného kuracieho mäsa
75 g strúhaného čedaru
75 g strúhaného rezu-
syr (30 +% tuku v sušine)
3 lyžice jalapeños
4 lyžice Creme Fine (5% tuku)

Príprava:

Avokádo pretlačte Creme Fine, limetkovou šťavou a čili vločkami a guacamole dochuťte soľou a korením. Ak chcete, pridajte trochu čerstvo nasekaného koriandra. Guacamole by mal byť pred podávaním trochu namočený.
Tortilly nakrájame na trojuholníky a pečieme ich pri teplote 200 ° C 5 minút.
Nakrájané paradajky zmiešajte s nakrájanou červenou cibuľou, rovnako ako paprikou, pretlačeným strúčikom cesnaku, mletým koriandrom a tenkými červenými chilli pásikmi. Rovnako nakrájajte kuracie mäso na prúžky.
Vložte tortillu nachos, kuracie mäso a strúhaný syr do veľkej nádoby na pečenie. Nachos dobre rozložte na celé jedlo. Pokvapkajte ju trochou salsy a misku pečte pri teplote 200 ° C 15–20 minút, kým sa syr nerozpustí. Jalapeños rozsypte na teplé jedlo.
Nalejte Creme Fine do malej misky a podávajte ju ako prílohu s guacamole a salsou.

Porcia na osobu: 3 hrste nachos s kuracím mäsom, 2 lyžice guacamole, 100 mililitrov salsovej omáčky a 1 - 2 lyžice Creme Fine.

Bielkoviny: 45 g
Sacharidy: 45 g
Vláknina: 13 g
Tuk: 30 g

+ Večer rezeň so zeleninou

Zloženie pre dve osoby:

1 vajce
1 polievková lyžica vody
50 g strúhanky
15 g pšeničnej múky
1 lyžička soli
1 štipka korenia
400 g šunkového rezňa
1 ČL masla
1 polievková lyžica olivového oleja

200 g zeleného hrášku
1 citrón
1 pohár kapary
Nastrúhaný chren
na želanie
50 g zelenej, zmiešané
šalát
4 lyžice Creme Fine
(5-6% tuku)

Príprava:

Vajíčko rozšľaháme na tanieri a zmiešame ho s trochou vody.
Na rovnej doske zmiešame strúhanku, múku, soľ a korenie.
Bravčový chlieb najskôr natrieme vajíčkom, potom strúhankovou zmesou. Chlebník pevne stlačte.
Na panvici rozohrejeme maslo a olivový olej a rezeň z oboch strán opečieme dozlatista a do chrumkava.
Hrášok pár minút podusíme v mierne osolenej vode. Rezeň podávajte s citrónovými klinmi, kaparami a chrenom.
Podávame ich s hráškom, šalátom a Creme Fine.

Porcia na osobu: 1 hrsť rezeň, kolieska citróna, kapary a chren podľa chuti, 1 hrsť hrášku a 1 malá hrsť šalátu a 2 lyžice Creme Fine.

Bielkoviny: 58 g
Sacharidy: 40 g
Vláknina: 7,4 g
Tuk: 22 g

V knihe „Štíhla s princípom hrsti“ od Suzy Wengel (Südwest Verlag, 20 eur) je ešte viac informácií a receptov. Knihu nájdete tu na Amazone.