Svadobné fit s Pilates

S veľkým srdcom a dušou je mojou veľkou vášňou zostaviť najlepšie tipy na plánovanie svadby a vyvinúť úžasné nápady, vďaka ktorým bude vaša svadba ešte krajšia.

držanie tela

Objavte skvelé tipy a nápady na svoju svadbu v našom online vydaní:

Čítajte pohodlne online priamo na svojom mobilnom telefóne, iPade alebo počítači:

Plánovanie svadby

  • Nájdite miesto svadby
  • Plánovanie svadby: tipy a nástroje
  • zoznam hostí
  • Svadobné písacie potreby
  • zoznam hostí
  • Inšpiračné galérie

Nápady na svadobný obrad

  • Naplánujte si svadbu
  • Civilné manželstvo
  • Zadarmo svadobný obrad
  • Svadba v kostole
  • Čarovné svadobné rituály
  • Milujúci manželský sľub

Nápady na svadobnú hostinu

  • Príjem šampanského
  • Nápady na dekoráciu stola
  • Priazeň strany
  • Candy bar/sladký stôl
  • skladacie obrúsky
  • svadobná torta
  • Domov
  • /
  • Svadobný blog
  • /
  • Svadobný styling
  • /
  • Svadobný fit s cvičením Pilates

Chudnúť na svadbu? Papperlapapp! Aké svinstvo. Lepšie dostaňte svoje telo do formy! Z dlhodobého hľadiska toho máte oveľa viac. Tu sme pre vás zostavili to najlepšie postupné cvičenie, vďaka ktorému budete vyzerať elegantne a ladne s hornými ramenami v svadobných šatách bez ramienok.

Fit na svadbu: najlepšie cviky

Ste tiež nepohybliví feťáci? Prichádza riešenie, ako prekonať svoje slabšie ja

Na svadbu obráti veľa neviest celý svoj styling naruby. Okrem návštevy svadobného obchodu a kaderníctva alebo stylistu je pre dokonalú pleť často konzultovaná aj kozmetička. Pre holisticky dobrý pocit môžete tiež urobiť niečo pre svoje telo a vopred pracovať na jeho držaní tela, ako aj svaloch žalúdka a paží, pretože nič nie je krajšie, ako keď sa dokážete ladne pohybovať v dokonalých svadobných šatách. A šaty bez ramienok budú vyzerať ešte krajšie s napnutými hornými ramenami a definovaným chrbtom. Ako však prekonať toto znamenajúce slabšie ja? V kancelárskych prácach sa trénuje iba manuálna zručnosť a štvornohý priateľ by tam musel byť na dlhých prechádzkach, aby mohol skutočne každý deň robiť aspoň nejaké kroky nohou.

Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Pozvali sme Tainu Nacke-Langensteinovú, aby pre našich čitateľov pripravila školiaci kurz, ktorý sa zameriava hlavne na problémy týkajúce sa neviest. Z výsledku sme boli nadšení. Pomocou týchto cvičení a vysvetlení nám osobná trénerka ukazuje, aké fundované sú jej vedomosti. Efektívnymi cvičeniami, ktoré nevedú k frustrácii ani pri netrénovaných telách, vás nabáda, aby ste sa toho po svadbe držali.

V skutočnosti si chcete ihneď rezervovať osobného a motivujúceho osobného trénera, aby ste získali tréningový plán, ktorý bude efektívny pre vaše ciele a ktorého sa môžete držať. A keď zazvoní na zvonček, zlý bastard uteká sám. Osobný tréning má tiež väčší zmysel z hľadiska ceny ako predplatné fitnes štúdia. Prináša všetko potrebné náradie a pre každú nevestu vytvára koncept individuálneho úspechu. Podľa potrieb a potrieb. A povedzme si pravdu: Nie je príjemnejšie trénovať uvoľnene vo vlastnom byte, ako keď musíte trénovať s mnohými ľuďmi v jednej miestnosti a zároveň sa vždy porovnávať s montérom?
"V zásade platí, že čím skôr začnete, tým lepšie." Takto môžete dosiahnuť svoje vlastné ciele čo najvoľnejšie. Šesť mesiacov pred svadbou máte dostatok času na prispôsobenie svojej hmotnosti a formovanie postavy podľa vlastného želania. Ale aj štyri týždne vopred môžete dosiahnuť veľa. Pokiaľ ide o redukciu hmotnosti, ako aj držanie tela a tvarovanie, “hovorí nám Taina Nacke-Langenstein.

Ďalšie informácie nájdete na: fit-for-wedding-now

Dôležité: po každom cvičení

Uvoľnite sa a nechajte to pôsobiť. Na zmiernenie napätia medzi jednotlivými cvikmi by sa mala zaujať „poloha dieťaťa“. Taina Nacke-Langenstein radí: „Buďte opatrní so svojím telom. Cíťte sa neustále v každej cvičebnej polohe pohodlne. ““

Cvičenie pilates: most cez rameno

Pri tomto cvičení Pilates pracuje váš žalúdok, chrbát a glutety spoločne na stabilizácii vášho jadra. Pohyby posilňujú a naťahujú svaly stehien a dolných končatín, čo okrem iného zaisťuje lepšie státie na vysokých podpätkoch. Cvičenie sa opakuje trikrát a potom sa prepne strana.

1. Z polohy na chrbte zdvihnite panvu dostatočne vysoko, aby telo tvorilo diagonálnu čiaru. Telesná hmotnosť spočíva na lopatkách.

2. Pri výdychu: natiahnite pravú nohu a dajte ju vodorovne. Uistite sa, že je kmeň v stabilnej polohe. Teraz je noha ohnutá. Pri nádychu je noha zdvihnutá s vystretou nohou.

3. Pri vdýchnutí: Hmotnosť sa prenesie na ľavú nohu. Pravé koleno ťahajte k hrudníku, potom nohu narovnávajte. Noha je tiež predĺžená.

Cvičenie pilates: variant bojovník

Toto cvičenie jogy posilňuje rovné a priečne brušné svaly, ktoré vytvárajú peknú líniu pásu. Okrem toho sa zlepší kontúra paží a ramien, podporí sa vzpriamené držanie tela a spevní sa chrbát. Cvičenie sa opakuje päťkrát na každú stranu.

1. Predná noha je ohnutá a zadná noha rovná. Zadná noha je umiestnená mierne naprieč. Paže sú teraz držané rovnobežne s podlahou. Dlane rúk môžu smerovať buď dole, alebo hore. Končeky prstov ťahajú paže dopredu alebo dozadu.

2. Vydýchnite. Opatrne otočte panvu dopredu a natiahnite ruky nad hlavu. Ruky zatvorené v modlitbovej polohe, priestor medzi ušami a ramenami zostáva zachovaný. Uistite sa, že je kmeň stabilný (pupok sa tiahne dovnútra k chrbtici). Dýchajte. Späť do východiskovej polohy.

Cvičenie pilates: morská panna

Toto cvičenie Pilates posilňuje celú stranu tela a zároveň sa tiahne opačná strana. To zlepšuje svaly ramien a nadlaktia, chrbta a pásu, čo vedie k ladnejšiemu držaniu tela. Opakujte päť až desaťkrát, potom vymeňte strany.

Zaujmite pozíciu bočnej opory. Taina Nacke-Langenstein ukazuje polohu nôh pre pokročilých používateľov. Začiatočníci (vľavo) ohnú koleno dole o 90 °. Horná časť nohy zostáva dlhá. Rameno ležiace na vrchu leží vo východiskovej polohe uvoľnené pred telom. Dýchajte. Zatlačte boky od podlahy, stabilizujte rameno a vystrčte nadlaktie nad hlavu. Natiahnite ruku až po končeky prstov. Rameno zostáva dole, chrbát a krk zostávajú dlhé. Brušné svaly sú napnuté a stabilizujú driek, glutety podopierajú panvu tak, aby sa vytvorila priamka tela. Výdych a návrat do východiskovej polohy. Zadok zostáva mimo kontaktu so zemou. Cvičenie sa dá vykonávať aj na predlaktí, pričom je šetrné ku kĺbom.

Cvičenie pilates: Spine Twist

Pri tomto cvičení Pilates sa chrbtica otáča a posilňuje napínaním hlbokých a bočných brušných a chrbtových svalov. Zároveň sa pretiahnu svaly hrudníka. Týmto sa trénuje vzpriamený postoj. Ramená sú tiež spevnené a tvarované. Cvičenie sa opakuje päťkrát na každú stranu.

Zaujmite vzpriamený sed. Pod zadok vám môže byť tiež schopný vložiť malý vankúš alebo zloženú prikrývku. Uľahčuje to držanie polohy v sede. Nohy sú čo najrovnejšie a sú stále zatvorené. Prsty na nohách priťahujte k sebe. Zdvihnite ruky do polohy ramien a roztiahnite končeky prstov, aby ste aktivovali svaly nadlaktia. Dlane rúk smerujú nahor, čo zaisťuje lepšie natiahnutie svalov hrudníka a tým aj vzpriamenejšie držanie tela. Priestor medzi ušami a ramenami a lopatkami sa tiahne dozadu. Kmeň zostáva stabilný.
Výdych. Horná časť tela a hlava sa stáčajú doľava, pohľad smeruje do ľavej ruky. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Vydýchnite a prepnite strany.

Cvičenie Pilates: spätný tok/Cat Mountain Child

Toto cvičenie má pôvod v joge a zvyšuje silu paží a ramien. Poskytuje vzpriamenejšie držanie tela posilňovaním a naťahovaním chrbta a prednej časti tela. Strednú časť cviku (kroky 3–7) je možné opakovať štyrikrát. Cvičenie je dôležité vykonávať pomaly a presne.

Sedadlo na päte: Vyrovnajte ramená vertikálne cez panvu a sedacie kosti smerom k pätám. Hlavu mierne vyvážte na najvyššom bode vyrovnanej chrbtice, ako lekno na liste.

Modlitebný postoj: Zatvorte ruky pred hrudnou kosťou v modlitebnej polohe a niekoľkokrát sa úplne nadýchnite. Zažite pokoj a užite si okamih v tejto polohe.

1. Nakloňte sa dopredu od bokov s vystretým chrbtom a ruky podopierajte kolmo pod ramená na podložke. Brušnú stenu nasmerujte smerom k chrbtici, aby ste ju podporili.
to je Pozícia mačky.

2. Chrbticu psychicky predlžujte dopredu a dozadu. Ponechajte priestor medzi ušami a ramenami. Pri výdychu si pokrčte paže blízko hrudníka. Položte si prsnú kosť medzi ruky. Brucho sa napína a podporuje kríže. Dýchajte. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a znovu roztiahnite obe ruky ako predtým pri čísle 1.

3. Výdych. Vyhrňte panvu a tak príďte do harmonicky guľatého mačacieho chrbta, kým brada nebude smerovať k hrudnej kosti. nadýchnuť sa.

4. Výdych. Zdvihnite obe kolená a nohy čo najviac roztiahnite. Sedacie kosti smerujú k stropu.
Dýchajte. Jemne natiahnite dolnú časť chrbta a potom prednú časť hornej časti tela.
to je Horská poloha.

5. Nadýchnite sa. Vráťte sa späť do okrúhlej polohy a potom do neutrálnej polohy mačky.

6. Výdych. Zatlačte panvu dozadu a nechajte srdcovú dutinu širokú.

7. Natiahnite sa dopredu a nechajte cvičenie pôsobiť niekoľko minút v polohe dieťaťa.
to je Poloha dieťaťa.

Cvičenie pilates: Cobra, Ruky v bok, Plávanie a Orol

Tieto cviky posilňujú hlboké a povrchové chrbtové svaly hornej a dolnej časti chrbta. Okrem toho sa posilnia svaly nadlaktia a zlepšia sa ich kontúry. Najmä zadná časť nadlaktia a plecia. Oblasť hrudníka je natiahnutá. Výsledkom je vzpriamené držanie tela, dobre tvarované nadlaktie a oblasť chrbta je spevnená. Cvičenie opakujte päť až desaťkrát. Medzi každou zmenou cviku by ste mali dieťaťu zaujať polohu na regeneráciu.
Základná poloha všetkých cvikov: nohy sú vedľa seba. Prsty na nohách sú natiahnuté. Panva, hrudná kosť a čelo sa pohodlne opierajú o podložku.

Cobra: Toto cvičenie má pôvod v joge. Ruky si položte blízko hrudníka. Paže objímajú telo naklonené.
Nadýchnite sa a narovnajte telo od srdca, až kým pupok neopustí podlahu. V tejto polohe krátko vydržte. Výdych. Znova znížte hrudnú kosť a čelo.

Ruky za boky: Toto je cvičenie pilates. Ruky sú pri tele a dlane smerujú k bokom. Dýchajte. Strečte bez pohybu. Výdych. Zdvihnite pupok, hlavu, plecia a ruky. Mierne lopatky potiahnite k sebe. Končeky prstov ťahajte k nohám. Nadýchnite sa a vydržte. Vydýchnite a znížte sa.

Plávanie: Ďalšie cvičenie Pilates. Nohy a ruky sú rovné a mierne otvorené. Výdych. Nechajte sa dlho a aktivujte svoje hlboké svaly. Mierne potiahnite lopatky k sebe a smerom k bokom. Potiahnite brušné gombíky dovnútra smerom k chrbtici. Zdvihnite hlavu, ramená, ruky a nohy. Pozerajte sa na povrch, zdvihnite ľavú ruku/pravú nohu do opačných smerov a naopak.

Orol: A ďalšie cvičenie Pilates. Pozdĺž lopatiek si dajte remienok na terapeutické alebo jogové pásky a vo vzpriamenej polohe ho držte napnuté. Dýchajte. Urobte to veľmi dlhé od chodidiel po temeno hlavy. Výdych. Najprv zdvihnite brušné gombíky, potom hlavu, plecia a ruky. Nadýchnite sa a podržte. Vydýchnite a znížte sa. Páska zostáva počas celého cvičenia napnutá.
Ak nie je k dispozícii žiadny pás, môže sa cvičenie vykonávať aj s rovnými rukami.

Cvičenie pilates: Otvorený predklon/Twist s dotykom zeme

Toto cvičenie má pôvod v joge. Používa sa na natiahnutie zadnej časti nôh, spevnenie prednej strany stehien, chrbta a paží. Taktiež napína prsné svaly pre lepšie, vzpriamené držanie tela. Opakujte striedavo trikrát na každú stranu.

Výdych. Z priameho stojana zatlačte panvu dozadu, pokrčte kolená a najskôr ruky položte uvoľnene. Hlava a krk visia uvoľnené. Obe sedacie kosti sa usilujú smerovať k stropu, nohy sa trochu roztiahnu a chrbát sa rovná. Dýchajte. Teraz natiahnite pravú ruku hore cez pravú. Končeky prstov sú natiahnuté. Ľavé rameno zostáva v línii smerom nadol. Pohľad smeruje do pravej ruky. Vydržte v pozícii jeden alebo dva hlboké nádychy. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz cvičte s ľavou rukou hore, ako je popísané vyššie.