Svahy, cesty, beh

Horský beh je súhrn stúpaní a klesaní, ktoré „beháte“ alebo prechádzate, chodníky plné kameňov a koreňov, ktoré sa niekedy „rozvinú“ vo vysokých nadmorských výškach, veľmi vysokých, počas ktorých môžete prekonať niekoľko podnebí, počasie na hora je rozmarná a vyžaduje si zodpovedajúce vybavenie, ktoré je často povinné. Nie?

Szabolcs-István György: V skutočnosti sa nepozerám na svoje hodinky, možno iba na kľúčové body, na porovnanie s dobami ostatných, ktorí už tento kúsok vyrobili, aby som videl, ako vyzerá. Hodiny sú v pretekoch irelevantné.

Denisa Dragomir: Na hodinky sa naozaj nepozerám, možno iba vtedy, keď je trasa zjazdnejšia. Inak som veľmi zameraný, zameraný na cestu, ak nie, takto sa môžu stať nehody. Bolo by lepšie nemať ho pri sebe, ale to sa nedá. 🙂

Viorel Pălici: Pozerám sa väčšinou na trasu, na hodiny, aby som zistil, koľko som toho v určitom segmente urobil, záleží to na preteku, čo počas neho sledujem.

Ingrid Mutter: V závode sa naozaj nepozerám na hodinky, iba zriedka, skôr aby som videla nadmorskú výšku, v ktorej sa nachádzam, tempom, až keď prídem domov, pozriem sa, ako to bolo.

Ionuț Zincă: Málokedy pozerám na hodinky, iba na dlhé a plynulé zjazdy a niekedy na výstupy, aby som skontroloval, ako sa mám.

Szabolcs-István György: Mne sa najviac páči výstup, zostup, záleží na tom, ako sa cítim. V ideálnom prípade by ste mali bežať do kopca bez ohľadu na to, aký je svah. Je však ťažké sa dostať do bodu, že ho budete môcť neustále nosiť. Na tréningu mám na úteku urobených menej svahov ako na úteku a niekedy mám malé ťažkosti s rýchlym nástupom, keď to vyžaduje trasa. Keby som si mohol vybrať, dal by som prednosť kratšej vzdialenosti aj pri strmšom svahu ako dlhej s plynulým svahom, pretože inak to znamená kroky navyše, takže stratený čas.

Denisa Dragomir: Mám radšej obe. Podľa sklonu, stupňa sklonu, ak je veľmi strmý, máte pri chôdzi viac sily. Cítim sa dobre ako na technickej, tak na bežeckej ploche, nech je to čokoľvek, to nevadí. Pokiaľ ste pripravení, môžete robiť čokoľvek.

Viorel Pălici: Nemám preferencie, v obidvoch sa cítim dobre, aj keď po fyzickej stránke cítite zostup ťažšie. Na strmých svahoch využívam rýchlu chôdzu. Tiež som bežal a rýchlo kráčal, ako čas, keď chodíš, nič nestratíš. Keby som mal na výber, dal by som prednosť možnosti kratšieho svahu, aj keď je strmší, pretože je rýchlejší.

Ingrid Mutter: Mám rada obe, ale čím viac idem dole, pretože dokážem rýchlo bežať, mám väčší pocit slobody. Ale viem, že ako technik ma ešte čaká práca. Bežím väčšinou tak rýchlo, ako to len ide a keď mám pocit, že keby som išiel, bolo by to rýchlejšie, ako keby som bežal, tak to začnem brať. Záleží tiež na tom, ako urobíte prechod z chôdze na beh, pretože to nie je vždy jednoduché. Nezáleží na tom, či je cesta dlhšia, ale na plynulejšom alebo kratšom svahu, ale na strmšom, všetky stúpania majú svoje čaro.

Ionuț Zincă: Stále sa cítim lepšie v stúpaní. Nemôžem ísť dole ako predtým, pretože som stále nezotavil svalovú hmotu na ľavej nohe, kde som mal zranenie, stále mi chýbajú 2 centimetre. Vidno to voľným okom, pravé je svalnatejšie ako ľavé. Celý čas behám na stúpaniach. Od roku 2011 nepracujem, myslím si, že som tréningom zmenil techniku. Možno iba vo zvláštnych prípadoch, keď je pôda veľmi členitá a musíte poriadne zdvihnúť nohu. Radšej mám trasu na dlhšom a plynulejšom svahu, pretože mi to prospieva.

Szabolcs-István György: Nepoužívam hokejky! Čo do pekla budem robiť so svojimi palicami? Ak to je len lezenie, majú minimalistickejšiu obuv, ale inak tá, ktorá má veľa tlmenia, potrebujete naozaj dobrú, najmä ak ste sa neprišli zachrániť. Pri dodržiavaní je takmer všetko v poriadku. Ako nepísaný zákon si myslím, že pri niektorých dokonca napísaných pretekoch musí byť čelné sklo a klobúk povinné (používam ho tiež na zvlhčenie vody a potom na ochladenie v hlave).

Denisa Dragomir: Skúšala som to s palicami, ale nejde to. Pomáha, ak viete, ako ich používať. Ako topánky je najlepšie mať ten pár, v ktorom sa cítite najlepšie. Ak je dobré počasie, naozaj do ničoho nechodím, ale inak potrebujete plachtu, gély, vestu, ak si myslíte, že hydratačné body nestačia.

Viorel Pălici: Používam palice, na kopci naberieš viac energie, chrániš si nohy, odovzdávaš asi 15% energie. Závisí to od preteku, horských topánok a vetrovky. Normálne mám tenší adidas pre krátke a jeden s dobrým tlmením pre dlhé behy.

Ingrid Mutter: Tyčinky veľmi nepoužívam, aj keď by som skúsil aspoň vertikálne, ale musím si vziať nejaké veľmi ľahké. Pretekanie sa mi veľmi nepáči, pretože ich nechcem nosiť so sebou z kopca. Mám niekoľko párov La Sportiva, Helios pre vertikály, Mutant, maratóny alebo Akira, ktoré sú síce trochu ťažšie, ale majú viac tlmenia. Plachta musai, „papuče“ s vhodným profilom, niečo na hlave, napríklad čiapka, a ak ste začiatočník a budete na hore tráviť viac času, najmä v oblastiach, kde je ťažké sa k vám dostať, ak sa stratíte, fólia na prežitie.

Ionuț Zincă: Používanie hokejok závisí od techniky. Myslím si, že ak nie si bežec, ktorý ich často používa, ti nepomôže, viac ťa to mätie. Zvislo potrebujete na agresivitu ľahkú minimalistickú obuv. Na vzdialenosti väčšie ako 20 kilometrov musíte hľadať pohodlie, pretože pri klesaní nemá čo absorbovať vibrácie a potom to nebude dobré, to všetko vám chýba. V závode potrebujete dobrú obuv, dobré ponožky, myslím, že to na 50% ovplyvňuje vzhľad pľuzgierov, kompresie na zníženie vibrácií (myslím si, že sú dobré iba na to) a vetručík, ktorý musí byť povinný.

Szabolcs-István György: Rozhodne teplo ovplyvňuje konečnú rýchlosť. Saje vás to energiou, už nemáte efektivitu a vaše svaly majú problémy.

Denisa Dragomir: Cítim sa dobre v horúčave, nemám veľmi rada zimu, vlhkosť ma škrípe a s dažďom sa kamene šmýkajú a pri zjazde sa nedá veľmi prudko behať, takže kvôli dažďu, vlhkosti viac strácate rýchlosť.

Viorel Pălici: Mám rád zimu, zimu. Dochádza mi horúčava, napríklad na Ecomaratone ma to zabilo (n.r. - 3. miesto). Takto sa stratí najviac rýchlosti z tepla. Prial by som si dážď, som šťastný, keď prší.

Ingrid Mutter: V negatívnom slova zmysle ovplyvňuje teplo skôr rýchlosť. Mám radšej, aby to bolo chladné a daždivé. Počas horúčav musíte správne hydratovať, na ochladenie si nalejte viac vody na hlavu.

Ionuț Zincă: Teplotu najviac ovplyvňuje rýchlosť, najmä pri dlhších pretekoch. V daždi môžete strácať čas iba zostupom, ale myslím si, že sa to dá zotaviť (možno menej zvládnu tí, ktorí sa vrhnú ako blázni do údolia, ale nie je ich veľa). Povedzme, že kvôli šmykľavej trase strácate pri zostupe na 3 km po dobu 45 sekúnd, ale v horúčave strácate výstup aj zostup.

Szabolcs-István György: Mám vysokú nadmorskú výšku 3 000 metrov. Veľa záleží na tom, ako rýchlo sa tam dostanete a koľko času v tejto oblasti strávite. Nižšie som nemal problémy.

Denisa Dragomir: Nadmorská výška je cítiť, ak sa neaklimatizujete. Prebehol som okolo 3 000 metrov a cítil som sa veľmi zle, až 2 500 metrov nie sú žiadne problémy, potom sa pomaly začína objavovať.

Viorel Pălici: Čo sa týka vyšších nadmorských výšok, mám sa dobre, bežal som vo výške 2 500 m a nad 3 000 metrov, nemal som žiadne problémy. Na 2 000 metroch už ani nehovorím, 2x2Race má celú trasu cez túto výšku a je to ok. Myslím si, že tiež pomáha, že bývam asi 1 000 metrov odtiaľto.

Ingrid Mutter: Nadmorskú výšku som cítila na 2 800 metroch, začína na 2 400 a vyššie, možno preto, že tieto výšky v skutočnosti nemáme doma, v Rumunsku. Vyzerajú viac než isté, pretože nie som aklimatizovaný.

Ionuț Zincă: Veľa záleží na tom, kde obvykle trénuješ. Ak sa pripravujete vo výške 400 - 800 metrov nad morom, začnete „cítiť“ nadmorskú výšku od vyše 1 500 m. Išiel som na preteky, kde to dosiahlo 4 300 metrov. Stihol som tam dobehnúť za necelé 4 minúty, videl som dúhu! Bol som aj na marockom Toubkale, vo výške 4 100 metrov, z 3 500 metrov som zvracal.

(foto: fisheye.ro, Retezat SkyRace Intersport, Facebook)

Ďalej noviny 4run.ro OFFLINE, strany 4 a 5, noviny vydané 16. júna, distribuované v súpravách pre viac ako 1 200 bežcov z Retezat SkyRace Intersport a v 600 výtlačkoch na DHL Marathon.

---