Svalová pumpa - čo to je a ako ovplyvňuje tréning
Svalová pumpa je vtedy, keď je tričko napäté
Zjednodušene povedané, svalová pumpa je pocit, že sa vám tričko pri silovom tréningu naťahuje. Takže pumpa je nevyhnutnou súčasťou tréningu, aj keď to nie každý vie. Čo môže byť lepšie ako tento pocit?!
V tomto článku vám vysvetlíme, čo to vlastne svalová pumpa je a ako k nej dochádza. Chceme tiež odpovedať na otázky, na čo je čerpadlo dobré a ako môžete tento pocit ešte vylepšiť.
Svalová pumpa: hromadenie krvi vo svaloch
Keď cítite svalovú pumpu, vo vašich svaloch sa nahromadila krv. Táto akumulácia je spôsobená tréningom, presnejšie: pohybom počas tréningu. Keď sa svaly stiahnu, krv sa nasaje z iných oblastí tela a transportuje sa do svalov zapojených do pohybu. Tento zvýšený prietok krvi umožňuje živinám a kyslíku rýchlejšie sa dostať do buniek svalov. Svalová pumpa je preto zodpovedná za zabezpečenie toho, aby svaly mohli pracovať tvrdšie a dlhšie.
Trvanie pumpy
Pumpa je dočasný efekt, to znamená, že akonáhle sa svalová aktivita skončí, pumpa tiež klesne. Čas potrebný na to, aby sa všetka krv prerozdelila do celého tela, sa líši od človeka k človeku. Vo vede to trvá asi 10 až 30 minút. 30 minút po tréningu už ani najväčšia svalová pumpa nemôže cítiť žiadny z týchto fyzických procesov.
Štúdie tiež preukázali, že svalová pumpa s určitými tréningovými metódami, t. J. S klasickým objemovým tréningom a HIIT tréningom, vydrží dlhšie ako pri iných druhoch tréningu.
Viac púmp = viac svalov?
Väčšina silových športovcov vidí svalovú pumpu ako znak rastu svalov. Niet divu, pretože sval so silným prívodom krvi sa cíti pekne a pevne. Existuje však iba vzdialené spojenie medzi pumpou a rastom svalov: silnejší prietok krvi do svalov nám umožňuje vyvinúť viac sily, aby bolo možné nastaviť vyššie stresové stimuly. Okrem toho pumpa stimuluje uvoľňovanie rastových hormónov. Pumpa má teda nepriamy vplyv na budovanie svalov. Intenzita svalovej pumpy však nesúvisí s rastom svalov, to znamená, že silnejšia pumpa neznamená silnejšie nahromadenie svalov.
Takto môžete podporovať svalovú pumpu
Od svalovej pumpy nepriamo ovplyvňuje budovanie svalov, môže byť užitočné osobitne ho podporovať. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich opatrení:
- Dostatočná hydrogenácia: Dostatočný prísun vody je základnou požiadavkou na čerpadlo. Bez dostatku vody nebude vaše telo schopné presunúť viac krvi do svalov. Mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne!
- Jedzte dostatok sacharidov: Bez dostatku sacharidov sú vaše zásoby svalového glykogénu prázdne. Výsledok: produkuje sa menej ATP, ktoré sa tiež nazýva palivo pre články. ATP je nevyhnutný pre kontrakciu svalov, a teda aj pre svalovú pumpu.
- Udržujte napätie: Maximálna svalová pumpa môže vzniknúť, iba ak sú svaly pod napätím počas celej postupnosti pohybov. Uistite sa, že cvičíte správne a dbajte na to, aby sa vaše svaly optimálne stiahli.
- Nadmnožiny: Aby ste na konci tréningu skutočne napumpovali svoje svaly plné krvi, mali by ste používať super sety alebo inú techniku intenzity. Pomerne vysoký počet opakovaní a krátke pauzy medzi jednotlivými sériami mnohonásobne zvyšujú prietok krvi.
Budovanie svalov pomocou púmp a optimálnej stravy
Je potrebné poznamenať, že svalová pumpa dodáva svalom viac kyslíka a viac živín. Týmto spôsobom sa zvýši váš výkon počas tréningu, čo má pozitívny vplyv na dosiahnutie vašich cieľov.
Môžete tiež propagovať a podporovať čerpadlo používaním špeciálnych výrobkov z čerpadiel a bunkových volumizérov. Tieto doplnky zabezpečujú okamžitý prísun energie a vysoko koncentrovaný prísun výživných substrátov. Polievky teda prispievajú k rýchlemu budovaniu svalov.
Vynikajúce produkty na tento účel sú:
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste telu dodať aj dostatok bielkovín a aminokyselín. Tieto sa podieľajú na budovaní svalov a po tréningu hrajú dôležitú úlohu pri regenerácii. To isté platí pre určité mastné kyseliny.