Svalovica; bolesť po tréningu; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; Aerobiková miestnosť,
Svalová horúčka - tá hlboká bolesť, ktorá zvyčajne nastáva 2. deň po intenzívnom tréningu a môže trvať 2 - 3 dni až týždeň, nastáva v dôsledku väčšej fyzickej námahy, ako boli svaly zvyknutý, až do toho momentu. Horúčku v skutočnosti spôsobujú niektoré mikroskopické prasknutia svalových vlákien, ktoré sa vďaka odpočinku a živinám pochádzajúcim zo stravy napravia. Svalové vlákna sa zahustia, zosilnejú a prispôsobia sa novej úrovni úsilia.
Po nainštalovaní horúčky toho veľa nezmôžete. Skúste si vziať aspirín alebo iný mierny liek proti bolesti, urobte si teplý kúpeľ a môžete si dať aj nejaké ľadové obklady, ak bolesť ťažko znášate.
V opačnom prípade je veľmi dôležité poskytnúť postihnutej skupine alebo skupinám dostatok odpočinku na zotavenie sa z potravín bohatých na kvalitné bielkoviny, pretože sú „stavebným materiálom“, pomocou ktorého sa svaly „opravia“ a „posilnia“.
Môžete podniknúť kroky na zabránenie svalovej horúčke, najmä silnej horúčke. Prvé takéto opatrenie súvisí s disciplínou a vôľou, pretože z neho vyplýva nutnosť nerobiť si príliš dlhé prestávky, pokiaľ ide o fyzické cvičenie, neopúšťať žiadnu formu cvičenia, a to ani na dovolenke.
Ďalším opatrením je postupné zvyšovanie intenzity tréningu, keď sa obnoví, po viac ako týždňovej prestávke. Pokiaľ ste sa práve vrátili z dovolenky a necvičili ste asi 2 - 3 týždne, neskúšajte sa vrátiť k programu a použitým váham pred prestávkou, akoby sa nič nestalo! Prijmite na prvý týždeň program kruhového typu vrátane jedného cvičebného/svalového zoskupenia. Pracujte so všetkými svalovými skupinami tela trikrát týždenne, najlepšie v nenasledujúcich dňoch. Použite zaťaženie predstavujúce 50 - 60% tých, s ktorými obvykle pracujete, a vykonajte každé 3 série/cviky.
Predídete tým silnej svalovej horúčke a dokonca aj možným zraneniam svalov a kĺbov.
Apostolescu Mircea - inštruktor fitnes