Svalový tréning doma alebo v štúdiu

Závisí to od typu
„Silový tréning zameraný na zdravie sa dá v zásade trénovať rovnako úspešne doma aj v posilňovni,“ predpokladá Haber. „Nie je to vhodné pre každého, ale musíte vyvážiť príslušné výhody a nevýhody s vlastnou dispozíciou, tréningovým cieľom a počiatočným stavom svojej kondície.“ Najväčšou počiatočnou prekážkou pre mnohých je prekonať slabšie ja. Štúdie ukazujú, že školenie v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí vo väčšine prípadov zvyšuje motiváciu. Pre niekoho je chatovanie v bare alebo socializácia v saune nevyhnutným stimulom. Pevné tréningové časy s priateľmi v štúdiu tiež zvyšujú pravdepodobnosť, že s nimi zostanete natrvalo. „Avšak tí, ktorí sú dostatočne disciplinovaní, aby si pravidelne robili tréningy sami doma, ušetria veľa na svojej peňaženke,“ hovorí Haber. Zatiaľ čo priemerné členstvo vo fitnescentre stojí 700 eur ročne, jednorazové základné vybavenie si môžete kúpiť doma s podložkou, činkou, cvičebnou loptou a Therabandom - za menej ako 100 eur.

doma

Šikovnejší bez stroja
Toľko fanúšikov, koľko majú stroje v štúdiu, si niektorí kritici sťažujú, že jednotlivé svaly sa posilňujú izolovane, keď je v nich telo pevne upnuté, zatiaľ čo doma sa interakcia rôznych svalových skupín trénuje voľne stojacimi cvikmi s činkami alebo s terapeutom. „Je pravda, že zručnosť sa podporuje viac mimo strojov, najmä pomocou koordinačných cvičení,“ potvrdzuje Haber. „Jeden často hovorí o funkčnom alebo koordinačnom tréningu, ktorý môže byť pre ľudí s primerane funkčnými svalmi veľmi dôležitý.“ Z lekárskeho hľadiska je zručnosť menej dôležitá, najmä na začiatku. „Ako lekára sa viac zaujímam o to, aby sa ľudia mohli pohybovať bez bolesti a boli zdraví. Tiež mi pripadá obzvlášť dobré, keď pacient môže cvičiť aj napriek existujúcemu zraneniu, ktoré je jednoduchšie pri cvičebných strojoch, pretože poranenej časti sa dá ušetriť. “Ľudia s existujúcimi ortopedickými problémami by si mali zvoliť fitnescentrá s kvalifikovanou radou a podporou.

************************************
Aktuálna štúdia v USA:
Cvičenie s vlastnou váhou pôsobí ako potláča chuť do jedla

Pravidelné silové cvičenie vás nielen udrží zdravé a fit, ale aj spomalí vašu chuť k jedlu: Nedávno to potvrdila štúdia Dr. Timothy Heden z Katedry výživových vied v Missouri, USA. Porovnával sa pocit hladu u testovaných osôb s alebo bez sprievodného silového tréningu (hypertrofický tréning), ktorí trpeli cukrovkou typu II. Silový tréning predovšetkým pred jedlom, ale aj po ňom znateľne znížil subjektívny pocit hladu a tým aj chuť účastníkov. To je obzvlášť zaujímavé pre pacientov s cukrovkou, pretože chudnutie je často súčasťou terapie. Predchádzajúce štúdie, napríklad anglického výskumníka Dr. David Broome, ktorý zistil podobné účinky aj u nediabetikov.